学会调控情绪

1、沙市区岑河镇岑河中学沙市区岑河镇岑河中学张喆张喆 为什么一定要调节为什么一定要调节自己的情绪呢？自己的情绪呢？ 假如，期中考试结束了，假如，期中考试结束了，你对自己的成绩极为不满意，非你对自己的成绩极为不满意，非常懊悔，甚至气愤。常懊悔，甚至气愤。 改变注意焦点；改变注意焦点；做自己平时最感兴趣的事；做自己平时最感兴趣的事；改变环境，巧用颜色，到风景改变环境，巧用颜色，到风景秀丽的野外去郊游或散步；秀丽的野外去郊游或散步；大哭一场 向他人倾诉；剧烈运动； 放声歌唱或大叫；声声吁叹； 听听音乐；写写日记； 发发牢骚；自我解嘲自我解嘲自我安慰自我安慰自我暗示自我暗示自我激励自我激励心理换位心理换位

2、学会升华学会升华 中午，期中考试成绩发下来了，张亮中午，期中考试成绩发下来了，张亮考得很不好，想到回家要挨妈妈的批评，考得很不好，想到回家要挨妈妈的批评，他心里非常难过，也很懊恼。他心里非常难过，也很懊恼。 邻座王强考邻座王强考得不错，他不禁喜形于色，大声地对周围得不错，他不禁喜形于色，大声地对周围同学说：同学说：“我妈说了，如果这次考好了，我妈说了，如果这次考好了，就给我买全套的就给我买全套的网球王子网球王子光碟，到时光碟，到时候，我借给你们看。候，我借给你们看。” 张亮听到这话，一张亮听到这话，一声不响地走出教室声不响地走出教室 王强当时的情绪表达是否合适？王强当时的情绪表达是否合适？ 你

3、能想象当时张亮的心情吗？你能想象当时张亮的心情吗？ 情绪的表达是否只是自己的事情？情绪的表达是否只是自己的事情？ 在运用一些方法调控在运用一些方法调控情绪时，应该注意什么问情绪时，应该注意什么问题呢？题呢？如何有效地预防以下几种不良情绪的产生？控制徒劳的控制徒劳的失望失望 摆脱无益的急躁摆脱无益的急躁 消除无谓的懊悔消除无谓的懊悔 驱散不满的阴云驱散不满的阴云 避免怨恨的伤害避免怨恨的伤害 正视失败和挫折正视失败和挫折 调整目标、加倍努力调整目标、加倍努力控制徒劳的失望控制徒劳的失望 改变方法改变方法 期望应该具有连续性期望应该具有连续性 加强计划性加强计划性 办事前做到自我暗示办事前做到自我

4、暗示摆脱无益的急躁摆脱无益的急躁 加强素质训练加强素质训练 做是始终如一做是始终如一 事前计划周详事前计划周详 不要沉湎于后悔体验不要沉湎于后悔体验消除无谓的懊悔消除无谓的懊悔 不要为他人当替罪羊不要为他人当替罪羊 培养洒脱、豁达的性格培养洒脱、豁达的性格 从实际出发考虑问题从实际出发考虑问题 要学会全面地观察事物要学会全面地观察事物驱散不满的阴云驱散不满的阴云 要有自知之明要有自知之明 培养对挫折的承受力培养对挫折的承受力 正是怨恨的存在正是怨恨的存在 认识怨恨的危害认识怨恨的危害避免怨恨的伤害避免怨恨的伤害 努力做到宽容努力做到宽容 学会遗忘不愉快学会遗忘不愉快排解不良情绪的方法排解不良情绪的方法情绪调控的目标情绪调控的目标预防不良情绪产生的策略预防不良情绪产生的策略情绪需要调控情绪需要调控情绪可以选择情绪可以选择忘记了姓名的请跟我来忘记了姓名的请跟我来现在让我们向快乐崇拜现在让我们向快乐崇拜放下了包袱的请跟我来放下了包袱的请跟我来传开去建立个快乐的时代传开去建立个快乐的时代快乐到底属于那个年代快乐到底属于那个年代忘了你存在忘了你存在有什么期待