练习瑜伽的好处和注意事项介绍

1、对于很多 MM 来说，练瑜伽已经成为了她们的日常生活的一部分。 大家知道 练习瑜伽有什么好处呢 ?练习瑜伽的注意事项是什么呢 ?接下来为你分享一下练习 瑜伽的知识，一起来看看吧 !练习瑜伽的好处1、减肥肥胖的原因大致都是因为食欲太好，而运动量不足。练习瑜伽，首先可以增加运动量，其次能通过修炼而控制住食欲。最终达到减肥的目的。当然，瑜伽作为一项静态的运动，减肥并不是主要目的，只是在强身健体的同时，顺便达到了 减肥的效果。如果减肥的目的性很强，可以再配合其它的运动，效果会更好。2、塑形瑜伽通过各种体位，使脂肪得以在体内流动起来。也许并不能使脂肪快速地消耗掉，但可以美化身体各处的曲线，如丰胸、美臀，

2、预防胸部和臀部的下垂， 预防腿部脂肪的堆积。练习瑜伽，可以在体重没有很大浮动的情况下，使人整体 上看去身材匀称很多，曲线也更柔和了。3、缓解压力现代人的生活成本提高了，工作压力也大了很多。而在练习瑜伽的时候，清 雅古朴的音乐无形中就让人忘掉了尘世的喧嚣。瑜伽很注重调节人的呼吸，通过 这种有规律、有意识的呼吸，可以调整机体的运行，排除废气，帮助人们缓解疲 劳。瑜伽是一项注重身心合一的运动，练习瑜伽可以使人的心灵得到净化，使人 的身心得以全面的放松，集中精神，以自我为中心。将心中的忧愁、烦恼抛至脑 后。4、提高专注力瑜伽是一项需要集中注意力的运动，因为它需要不断地调整呼吸，尽力地伸 展四肢，不住地

3、安定情绪。因此，在练习瑜伽的过程中，注意力自然而然就会集 中。长期练习下去，专注力肯定会得到全面提升，从而使人更善于观察周围的事 物，对事情的看法都会在无形中变得深刻而全面。练习瑜伽的注意事项1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水， 其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一 个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强 做动作。4、练习时不要大笑或说话，要

4、专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸， 这有助身体放松。5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。练习的瑜伽动作1、鱼式平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体 缓慢放松，平躺。办公白领对于这个动作应该是非常喜欢的，练习这个动作可以帮助我们放松 肩颈，缓解肩颈压力。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。2、锄式平躺，双腿缓慢上举，逐渐向头部贴近，双腿始终保持伸直，最好以双脚在头部上方着地为最佳。动作保持 30 秒左右，然后缓慢地呼吸回位，放松。 注意啦我们在练习这个动作的时候，不要太勉强自己，尤其是千万不要拉伤 我们的身体。3、鸵鸟式 双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。 这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合