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文档简介

1、瑜伽减肥早已经被肥友们认可，瑜伽减肥是一种健康的减肥方法，背部减肥瑜伽就属于其中的一种。除了减肥之外瑜伽还有很多的好处，瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。 背部减肥瑜伽一、坐角式 动作要领：坐立，双腿分展，脚尖回勾，双手支撑地面，吸气伸展背部，呼气上身微微前倾，手掌向前移动，保持姿势10次呼吸。 瘦身 动作功效：伸展腿内侧，灵活髋关节，滋养骨盆区域。   背部减肥瑜伽二、坐角式侧伸展

2、 瘦身  动作要领：坐角式坐立，左手抓左脚，吸气伸展右臂向上，呼气上身向左侧伸展，转头向右。保持姿势57次呼吸。换边重复。 瘦身动作功效：伸展脊柱两侧，加强腰部力量。 背部减肥瑜伽三、背部伸展式  动作要领：山式坐立，吸气伸展背部，呼气上身从髋部前倾，双手抓住脚尖或脚踝，腹部靠近双腿，保持姿势7 10 次呼吸。吸气伸展手臂起身。 瘦身方法动作功效：伸展脊柱和腿部，滋养背部神经，强壮全身肌肉。 瘦身背部减肥瑜伽四、半弓式 瘦身方法  动作要领：俯卧，右手抓右脚背，左手向前伸展，吸气抬头，伸展右臂右腿向上，左手支撑地面，保持姿势5 7次呼吸。换边重复。 瘦身方法动作功

3、效：强壮背部肌肉，灵活肩部和髋部。 五、脊柱扭转式 瘦身 动作要领：坐立，曲左膝，脚掌落右膝外侧，吸气背部挺直向上，呼气上身转向左侧，右臂抵靠左腿外侧，穿过左腿与左手在背后相扣，保持姿势7 10 次呼吸。换边重复。 动作功效：按摩内脏，促进背部血液循环，燃烧腰腹多余脂肪。 瘦身方法六、鱼式  动作要领：仰卧，双手放于臀下，双腿并拢，吸气手肘支撑抬起上身，呼气挺胸抬头头顶触地，保持姿势10次呼吸。吸气起身落回背部。 瘦身动作功效：缓解颈部和上背部僵硬，促进呼吸深长。 瘦身七、奔马式  动作要领：双腿呈弓步，左脚在前，右腿膝盖、脚背落地，吸气背部挺直，伸展双臂向上，双手合掌，呼气髋部下沉，保持姿势7 次呼吸。呼气落回上身，换边重复。 瑜伽运动的饮食搭配 1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 瘦身方法 2、饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 3、睡前3小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体

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