第一节健美操

1、第一节健美操主题一认识健美操 现代健美操起源于20世纪60年代末的美国，最早是美国的医学博士库珀(cooper设计的一些动作并逐渐加上音乐伴奏和服装，最后形成了具有独特体系的运动。在此期间涌现出了一批健美操的代表人物，最有代表性的人物是美国好莱坞影星简·方达。健美操是融体操、音乐、舞蹈、美于一体，通过徒手、手持轻器械和用专门器械的操化练习，达到健身、健美和健心目的的一种新兴娱乐、观赏型体育项目。(一健美操运动的锻炼价值有助于控制体重、减肥，改善体型。有利于形成优美的体姿，培养气质，提高个人修养。有利于骨骼的正常生长和发育，避免长时间不正确的姿势造成的脊柱侧屈、含胸驼背、缩脖端肩等。高

2、职高专女生，特别是旅游、饭店管理、礼仪、护士等形象要求较高的专业，经常从事健美操练习有利于提升个人形象和自身素质。可以陶冶情操、美化心灵，从而提高个人的艺术修养和思想品德。(二健美操的分类根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务来划分，可以分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。主题二健美操基本动作(一基本手型(二基本步法根据人体运动时身体所承受冲击力的大小来划分，可以分为无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击力动作。1无冲击力动作两脚始终接触地面，身体重心在两腿之间，没有腾空的动作，如半蹲。2低冲击力动作有一脚始终接触地面，如踏步、一字步、漫步。3高冲击力动作有腾空的动作，对身体有一定的冲击力，如

3、后踢腿跑。(三基本上肢动作做下图的3个手臂动作。要求：自然摆臂、冲拳、屈臂提拉各1个八拍。(四 把杆练习1擦地练习擦地练习主要有前擦、侧擦和后擦练习。要求双膝伸直，出脚时注意绷脚尖。2压腿练习压腿练习有正压腿、侧压腿和后压腿练习(以下只介绍压左腿，压右腿的动作同压左腿。主题四学跳健美操就是正、反方向各4个八拍。注意正方向都从右脚开始。可以选择搭配这套操的常用健美操音乐有：大众健美操一级到六级、向前冲等。 (一组合l1第1个八拍原地踏步。自然摆臂；屈肘握拳；双手上举时开掌。2第2个八拍一至四拍向前走步；五至八拍向后走步；手臂自然摆动。3第3个八拍一字步。手臂侧举并掌；头上交叉并掌；手臂经体前交叉

4、成侧平举。 4、第4个八拍 向前走步吸腿，向后走步；手臂侧举并掌，头上击掌。（2）组合21、第1个八拍脚后跟前点地。屈肘握拳；手臂下举握拳；手臂侧举握拳；手臂前举、立掌；手臂下举立掌。2、第2个八拍漫步。一和二拍手臂侧上举开掌，腰间握拳；三和四拍握拳拳心向上。五至八拍同一至四拍。3第3个八拍V字步。手臂胸前立屈握拳，同时左右摆动；右手斜上举；左手斜上举；击掌两次。(三组合31第1个八拍左右开步。右手侧举；右臂放下，双手并掌；左臂侧举，左臂放下，双手并掌；双臂上举、开掌；体侧屈握拳；双臂上举、开掌。2第2个八拍一至四拍后交叉步，五至八拍漫步。并掌侧举；体前交叉；胸前立屈、握拳；五、六拍侧上举、开掌；七、八拍握拳于腰间。3第3个八拍以左脚为轴向后转圈。手臂自然摆臂；右脚向右挺胯，重心在右脚。4第4个八拍一至四拍左脚点地，双腿向左跳4次；五至八拍开合。手臂花掌由上至下慢慢下放；左右左向前冲拳，拳心向下。(4）组合41、第1个八拍漫步。双手斜上举臂双手并掌经体前交叉成侧举。2、第2个八拍眯地跳。右手掌，左手肘开掌，双手掌心向前；同一、二拍，但方向相反；手臂动作体侧忚屈成“W”形状，像跳绳一样摆动。3、第3个八拍一至四拍后踢腿跑，五至八拍脚后跟前点地。一至三拍双手握拳叉腰，