全国中小学生系列武术健身操

1、全国中小学生系列武术健身操英雄少年动作图文解析开 始：抱拳礼第1节：起势 （4×8拍）第2节：抻拉运动（4×8拍）第3节：开合运动（4×8拍）第4节：踢腿运动（4×8拍）第5节：侧展运动（4×8拍）第6节：拧转运动（4×8拍）第7节：俯仰运动（4×8拍）第8节：跳跃运动（4×8拍）第9节：收势 （4×8拍）结 束： 抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。 右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20-30厘米。头正，

2、身直，目视受礼者，面容举止自然大方。第1节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：12拍:双掌上托34拍:胸前插掌56拍:双臂斜举78拍:并步按掌第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍：同第一、二个八拍。第2节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:丁步抱掌2拍:弓步分掌3拍:弓步架按4拍:并步抱拳5拍:丁步抱掌6拍:弓步分掌7拍:弓步架按8拍:并步抱拳（图略）第二、三、四个八拍：同第一八拍。第3节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:开步劈掌2拍:振脚操拳3拍:弓步架推4拍:并步抱拳（图略）5拍:开步劈掌6拍:振脚操拳7拍

3、:弓步架推8拍:并步抱拳（图略）第二、三、四个八拍：同第一八拍。第4节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:弓步推掌2拍:架拳正踢3拍:弓步冲拳4拍:并步抱拳（图略）5拍:弓步推掌6拍:架拳正踢7拍:弓步冲拳8拍:并步抱拳（图略）第二、三、四个八拍：同第一八拍。第5节：侧展运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:并步击拳2拍:弓步双劈3拍:侧身斜插4拍:并步抱拳（图略）5拍:并步击拳6拍:弓步双劈7拍:侧身斜插8拍:并步抱拳（图略）第二、三、四个八拍：同第一八拍。第6节：拧转运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:马步双砸2拍:胸前合肘3

4、拍:拧身边打4拍:并步抱拳（图略）5拍:马步双砸6拍:胸前合肘（图略）7拍:拧身边打8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：1拍:马步下切2拍:弓步冲拳3拍:拧身盘肘4拍:并步抱拳（图略）5拍:马步下切6拍:弓步冲拳7拍:拧身盘肘8拍:并步抱拳（图略）第三、四个八拍：同第一、二八拍。第7节：俯仰运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:开步上托2拍:俯身右按3拍:俯身左按4拍:并步抱拳（图略）5拍:开步上托6拍:俯身左按7拍:俯身右按8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：1拍:弓步推掌2拍:虚步下插3拍:弓步架推4拍:并步抱拳（图略）5拍:弓步推掌6拍:虚步下插7拍:弓步架推8拍:并步抱拳（图略）第三、四个八拍：同第一、二八拍。第8节：跳跃运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:跳步前推2拍:跳步抱拳3拍:跳步侧推4拍:跳步抱拳（图略）5拍:提膝右冲6拍:跳步抱拳（图略）7拍:提膝左冲8拍:跳步抱拳（图略）第二、三、四个八拍：同第一八拍。第9节：收势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:开步前举2拍:屈膝下按