自动化想法每日纪录表

1、自動化想法每日紀錄表 姓名: 日期: 情境情緒1.類別 2.程度自動化想法支持自動化想法的正面證據認知曲解型式u 其他可能的解釋(或反證)u 理性的自我辯護(或客觀地評論他人)結果自動化想法每日紀錄表(範例1) 姓名: 日期: 情境摘要描述引發不舒服情緒事件之事實先生又在挑剔我姐夫的裝潢，我覺得自己裡外不是人。先生不滿意我，我又覺得對不起姐夫。情緒1.類別 2.程度自責 10分自動化想法寫下伴隨情緒的自動想法我怎麼那麼蠢，我好像什麼事情都做不好。支持自動化想法的正面證據1. 我讓姐夫很辛苦2. 我竟然會答應還是要找姐夫來裝潢，真笨3. 我連一些很小的事情都做不好認知曲解型式個人化、過度類化u

2、其他可能的解釋(或反證)u 理性的自我辯護(或客觀地評論他人)1. 讓我姐夫很辛苦的，不是我，是我先生2. 那是因為我先生很挑剔，干我什麼事呢?如果姐夫在怪我，我會說，我感到抱歉，但是你已經做得很好了，只是我先生很挑剔。我覺得我們都沒有錯。3. 我可以做好很多的事情，譬如.4. 我當初也不想要找啊，但是他就說要找我姐夫，現在又挑東挑西的。我先生是一個很挑剔的人。結果情緒的強烈程度之變化自責 30%自動化想法每日紀錄表(範例2) 姓名:郭 日期:90.7.28 情境我在看電視，突然間想起一個問題問自己，我發現自己想了半天都想不起來那個答案。情緒1.類別 2.程度緊張 8分自動化想法慘了，我的記憶

3、在退化。可能是有嚴重的疾病了支持自動化想法的正面證據1. 我常常在測試自己，發現自己真的很多事情都記不起來了2. 我昨天忘記了我太太交代我的事情，我根本就一點印象都沒有了。u 其他可能的解釋(或反證)u 理性的自我辯護(或客觀地評論他人)1. 我在測試自己的時候，往往是很緊張的，這樣子當然會影響到我的記憶。而且，人本來就會忘記事情啊，這是很正常的。你看我在重要的事情上，不是每一件事情都記得很好嗎?例如說:.2. 我以前也忘記過我太太交代的事情，我太太、孩子也曾經忘記我交代的事情，這些都是很正常的現象。沒什麼好大驚小怪。3. 我太太在怪我記性不好，但是她自己也是常常忘記很多東西啊!譬如說結果緊張

4、20%自動化想法每日紀錄表(範例3) 姓名:林 日期:90.8.1情境摘要描述引發不舒服情緒事件之事實我約了一些朋友到我家玩。其中一些人會比較晚到，我打電話給可以早一點到的某個人，問他是不是要早一點來。他說，”如果只有我自己一個人先到，我會害怕”。情緒1.類別 2.程度受傷害 9分自動化想法寫下伴隨情緒的自動想法我好心請大家來玩，他竟然懷疑我會對他怎樣，我覺得好難過。我的人格被懷疑了。支持自動化想法的正面證據他講出了一些懷疑我的話，他在擔心我會做出一些傷害他的事情認知曲解型式個人化u 其他可能的解釋(或反證)u 理性的自我辯護(或客觀地評論他人)1. 他是針對我才會有這樣的懷疑嗎?我猜不是!他

5、可能對每一個同樣的情形都會感到猜疑吧。有的人天性就是多疑，這是他們的個性多疑，並不是因為我的人格不好。2. 他也許只是隨便講講，也許講過就忘了，我真的要想那麼多嗎?3. 如果是我，我一定不會對朋友那樣子講話的4. 就算他真的懷疑我，那又怎麼樣呢?我為什麼要因此而難過?社會是很複雜的。所以很多人學會了不要輕易相信別人。這是很正常的現象，我可以不用太在意。但是我對人是很真心的，我也相信，只要朋友跟我相處久了，他們一定知道我的個性是很真誠的。結果情緒的強烈程度之變化受傷害 30%自動化想法每日紀錄表(範例4) 日期: 情境大學聯考失敗，連一間學校都沒得唸情緒1.類別 2.程度憂鬱 10分自動化想法我

6、高中三年的努力都白費了支持自動化想法的正面證據讀高中的人考不上大學，那讀高中不是白費了嗎?認知曲解型式二分法思考u 其他可能的解釋(或反證)u 理性的自我辯護(或客觀地評論他人)1. 其他可能的解釋考不上大學可能是我運氣很不好，並不是我自己不努力;讀書只是生活的一部份，考不上大學並不能夠否定我高中的生活。譬如:我在高中曾經參加社團、學會打籃球、交了許多好朋友.，這些都是很重要的。2. 理性的自我辯護這一次的考試我已經很盡力了。雖然考出來的成績不理想，但是我想只要我再努力一年，成績一定會進步的。3. 客觀的評論他人我的父母那樣子罵我那是他們的不對。如果我是父母，我會鼓勵自己的孩子不要氣餒，可以再

7、接再厲。他們那樣罵我是很不對的。結果憂鬱 9分自動化想法每日紀錄表(範例5)情境我把爸爸的車子撞壞了情緒1.類別 2.程度自責 10分自動化想法我一直在給別人添麻煩。我什麼事情都做不好支持自動化想法的正面證據3. 我把車子撞得那麼嚴重，要花4.5萬塊才修得好。這些錢我父親要辛苦的工作一個月才賺得到，他罵我是應該的，我真該去死一死才對。4. 我書也讀不好。之前去補英文，花了那麼多錢，成績也沒進步，只是在加重父母的負擔而已。u 其他可能的解釋(或反證)u 理性的自我辯護(或客觀地評論他人)4. 理性的自我辯護4.5萬塊的確是不少錢，也真的需要讓我父親辛苦的工作一個月才賺得到。但是，我們家有一定的積

8、蓄啊。應急的錢總是有的。花了4.5萬塊是我的錯。但是我可以慢慢打工來還啊，根本不必要這樣子自責。5. 客觀地評論他人我想，爸爸那麼生氣是有道理的。但是我是一個負責任的人。我會分期的負擔這筆錢。如果我這麼做，他還要生氣，那他就太不合理了。因為誰不會犯錯呢?難道他都不曾犯過錯嗎?當我們犯錯的時候，難道不會希望別人原諒我們嗎6. 理性的自我辯護讀不好英文的因素很多，我知道我不夠認真。但是我已經在盡力了。結果自責 7分自動化想法每日紀錄表（範例6） 情境我辦了一個很失敗的宴會，因為那個廚師煮出來的東西難吃死了。先生一直在罵我笨。情緒1.類別 2.程度沮喪 8分自動化想法我真的是太笨了，怎麼會把一個宴會搞成這樣子?支持自動化想法的正面證據1. 廚師煮的東西很難吃，菜剩下很多2. 我自己吃也覺得很難吃3. 有一個朋友跟我抱怨說”冷盤很難吃”，有一個朋友跟我說”生魚片好像不新鮮”，其他的人可能是不好意思說吧!4. 大部分人都一直在喝酒聊天，他們根本都不願意吃菜。認知曲解型式選擇性摘要、武斷推論u 其他可能的解釋(或反證)u 理性的自我辯護(或客觀地評論他人)1. 其他可能的解釋菜剩得很多，也許是大家都喜歡喝酒聊天啊，為什麼一定是菜不好吃呢?有人在抱怨，那也許是他們個人的看法啊，譬如我吃生魚片，我就不會覺得生魚片不新鮮。2. 理性的自我辯護就算菜真的不好吃好了