助跑、起跳技术=响

1、摘 要背越式作为目前跳高领域里最为合理的跳高技术，发展至今也有了比较完善的技术特点。其中助跑和起跳在整个背越式跳高技术中占了相当大的比重，也是最难掌握的技术，助跑、起跳技术掌握的好坏直接关系到最终成绩的优劣，所以选择一条适合的助跑弧线尤其重要；其次助跑、起跳的结合也是取得优异成绩的关键。关键词：跳高，助跑，弧线，起跳AbstractFosbury Flop in the field as at present the most reasonable jump in technology development has also been more perfect technical chara

2、cteristics. One approach and take-off in the Fosbury Flop technique accounted for a large proportion of the most difficult to master the technology, approach, take-off technique to master is directly connected to the final results of the pros and cons, so choose a suitable approach arc line is parti

3、cularly important; second approach, a combination of take-off is the key to achieve outstanding results.Key words: High jump, the run, arc, take off 一 提出问题跳高是田径运动跳跃项目之一，又称急行跳高。跳高经历了一百多年的演变和发展，先后经历了跨越式、剪式、滚式、俯卧式、背越式五种方式。在背越式跳高问世以前，其它四种方式均以直线助跑为主，以一条腿起摆跃上横竿，带动身体一起过杆。背越式跳高采用先直线后弧线的助跑方式，以头和肩越上横竿，带动身体各部位

4、依次过杆，这种过杆方式，要求过杆的速度要快，提高对助跑速度的利用率，以便身体各部位在身体重心上升的最高点时，能够顺利的依次过杆。人体在腾空的过程中，只受重力的作用，由能量守恒可知，身体能量的获得来自于助跑。背越式跳高的助跑是为了获得必要的水平速度,在起跳前及时的调整动作结构和节奏,取得合理的身体位置,为正确的进入起跳和顺利的过竿做好准备。助跑技术的好坏,速度的快慢,直接影响成绩的提高,而影响助跑技术的关键因素就是助跑的速度和弧线助跑的情况。起跳的目的就是为了使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动

5、腿与双臂的配合。二 研究对象与方法（一）研究对象国内外的部分高水平运动员（二）研究方法1文献资料法收集大量文献资料，掌握先进技术的相关数据，为本论文研究做充分的理论依据。2综合分析法对搜集到的资料进行分析比较，找出规律性的东西，明确技术特点，为获得优异成绩确定一条合适的助跑路线。三 研究结果与分析（一） 背越式跳高助跑的技术分析在当今背越式跳高的助跑已趋于提高助跑速度。朱建华和索托马约尔是快速助跑的杰出代表，朱建华在过2.35m时最后6步的助跑速度是8.73m/s,在创造2.37m时的最后5步达到最高速度，最后4步速度虽有下降，但仍接近8.5m/s,索托马约尔在最后4步助跑时的速度达到8.5m

6、/s，最后第2步时，身体重心的水平速度达到8.93m/s，他们的共同技术特征是快速起跑，这是他们成功创造优异成绩的必备条件。因此，提高助跑速度与技术的衔接是背越式跳高取得优异成绩的关键。1 直线助跑技术在预跑阶段，调整步子做好起跑的准备，使自己的精神达到最佳，对自己的助跑充满信心，为了能够准确地踏上第一标志点，进入直线加速跑，直线加速跑阶段，身体重心高而平稳，上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动，速度由慢到快，节奏明显，步长和步频调整到最佳位置。2 弧线助跑技术弧线助跑是背越式跳高的重要技术环节，正确合理的弧线助跑不仅能有效地发挥助跑速度，而且还可利用适宜的身体内倾

7、姿势获得理想的起跳效果，这对于背跃式跳高有着十分重要的意义，“J”型抛物线是目前世界上最为合理的助跑曲线，弧线助跑起跳是形成背越式跳高姿势的动力来源，但是，在背越式跳高弧线助跑时，因人而异存在着不同弧线曲率的变化，从而导致不同的起跳效果，根据跳高技术理论，倒数第二步摆动腿垂直支撑时，身体应达到最大内倾，即此时的惯性离心力最大，经科学研究与运动实践证明，合理的助跑弧线有利于运动员提高助跑的速度，有利于缩短起跳时间，有利于起跳后身体转成背对横杆姿势，有利于垂直起跳，获得最大的垂直速度，提高起跳效果。因此，运动员寻求一条合理的适合自己的助跑弧线至关重要。然而，实践中我们却发现这一点并未引起人们的足够

8、重视，人们或是草率地画条曲线，或是生搬硬套他人的助跑弧线，其结果是弧线助跑的作用得不到充分发挥，从而影响到起跳效果。究其原因，无不与对弧线助跑的认识不足或对弧线设计知识匮乏有关，背越式跳高助跑弧线最实用也最普遍的有以下几种丈量法，根据运动员的自身特点来选择一条最佳的弧线助跑路线对成绩的影响是至关重要的。走步丈量法：确定起跳点，距横杆垂直线7080cm距助跑端跳高架lm处设起跳点A；确定直线段和弧线段交界点，从起跳点向助跑一侧平行于横杆方向，自然走五步确定B点，然后向助跑起点方向自然走6步，设C点，该点是直曲段交界处；确定助跑弧线，从C点向A点自然画弧，所得曲线AC即为弧线助跑，从C点再向前继续

9、走7步设D点，即是起跑处。此方法测量简单、易懂、易记、易于掌握，是一种普通设计方法，适合于初学者。跑点直角丈量法：确定起跳点A()；确定弧线圆心0，从A点沿横杆以较快的速度向起跳方向跑7步，得B点，然后从B点向前跑7步得0点，即圆心；确定助跑弧线，以0点为圆心0A为半径画弧，得C点，OC段与AB段平行，AC弧即是助跑弧线，然后以C点再向起跑方向丈量直线段。抛物线型丈量法：确定起跳点A()；建立直角坐标，通过A点划一直角坐标，横轴AX与横杆平行，纵轴AY与横杆垂直，并在轴上每一米做标记，1，2，3，4；确定助跑弧线，在坐标上得a，b，c，d等各点，连接abcd所得曲线即为弧线助跑路线，然后再向起

10、跑方向丈量直线段，此方法计算精确，估计合理，助跑弧线是一条近似抛物线，弧线曲率可根据运动员的速度和技术情况进行调整，适合不同类型的运动员使用。上述几种方法从不同的角度，不同方面介绍了背越式跳高助跑弧线的设计，教学与训练中究竟选用哪种设计方法，要根据运动员的具体情况而定，更要因人而宜，区别对待，设计一条合理的助跑路线。首先，要考虑运动员的技术特征和助跑速度，然后，根据他们的特点选用不同的助跑弧线，采用不同的弧线半径。一般地说，速度快的运动员，弧线的半径大些，反之则小些。助跑弧线其合理性是相对的并非固定不变，当运动员的运动水平速度或助跑速度提高后，助跑弧线将随之修正调整。（二） 助跑和起跳1助跑速

11、度根据运动生物力学和运动训练学理论，速度是指人体快速运动的能力。跳高助跑速度是指单位时间里人体通过弧线助跑最后几步时所获得的平均速度。在背越式跳高由弧线助跑转入起跳的过程中，即在最后准备上步起跳时，人体重心落在后面的支撑腿上，如果快速助跑，则有利于运动员将身体重心快速转移到前面的起跳腿上，保证了快速起跳，缩短了起跳的蹬伸时间，根据运动生物力学原理,起跳功率取决于单位时间完成功的大小，即功率=功/时间=力·工作距离/时间(P=W/t=F·s/t)，由此看出当运动员的起跳力量和肌肉的工作距离不变时，缩短起跳的蹬伸时间，可增大起跳的功率。根据这个原理，在保证运动员掌握正确的背越式

12、跳高技术的前提下，加快助跑速度能够有效地提高起跳的功率，增大起跳的高度。2 助跑技术 助跑是背越式跳高的关键技术之一，助跑技术的好坏、速度的快慢直接影响成绩的提高。背越式跳高的助跑是为了获得必要的水平速度，在起跳前及时的调整动作结构和节奏，获得合理的身体位置，为正确的进入起跳和顺利的完成过杆做好准备。助跑技术的好坏，速度的快慢，直接影响成绩的提高，而影响助跑技术的关键因素就是助跑的速度和弧线助跑的情况。3 起跳速度起跳速度是指起跳脚着地到起跳脚蹬伸离开地面时的速度。起跳时离横杆较远的一臂使劲向上摆动，另一臂不要充分摆出，并且要较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开

13、始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后向跳高架的远端支柱上方方向用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后向里转，小腿和脚要稍微外展。这样的积极动作，有助于骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆，为下一步过杆做好准备。4 起跳技术 起跳技术是背越式跳高技术的关键，它在整个技术环节中起着呈上起下的作用，起跳的时间很短，它是从起跳脚放上起跳点开始到起跳离地瞬间结束。起跳的目的：是为了改变人体的运动方向，使人体由向前运动转变为向上运动。起跳包括：摆臂、摆腿、提肩拔腰、送髋、蹬伸、身体由内倾到垂直的变化。起跳时要分出起跳腿和摆动腿，一般以朋友们习惯或有力的腿作为起跳腿，另一个

14、腿为摆动腿。以远离横杆的一边腿作为起跳腿。起跳分为3个环节：放脚时摆动腿的蹬与起跳腿的放应协调配合，起跳腿蹬伸时，髋、膝、踝三关节充分伸直，整个身体几乎与地面垂直，摆动腿的大腿与地面平行，小腿自然下垂。当迈步起跳时身体要保持向内倾斜（规定：身体远离横杆为内倾），摆动腿的蹬与起跳腿的放要快速配合，蹬地快速有力，摆动腿要迅速向前上方屈腿摆起，以髋发力，大腿带髋，髋带上体，沿身体纵轴旋转，形成身体背对横杆，蹬摆配合要协调一致，要在身体由内倾转为垂直瞬间，迅速伸展上体，快速向上腾起，起跳脚踏上起跳点时用脚跟外侧着地，迅速过渡到全脚掌至前脚掌。（三） 身体内倾姿势弧线助跑起跳时，助跑速度越快，内倾角越大

15、，重心相对降得越低。在助跑起跳前的最后一步，身体内倾首先可以使摆动腿在支撑时屈膝程度不大的情况下，达到降低身体重心的目的，有利于缩短倒数第二步摆动腿支撑时间，提高助跑速度，为缩短起跳时间创造了有利条件。其次，最后以内倾姿势进入起跳，起跳时所形成肩轴与髋轴的反向扭转，不仅有利于充分伸展屈髋肌群，使摆动腿的摆动更加有力，而且对人体围绕纵轴旋转使身体自然转向背对横杆创造了有利条件。弧线助跑起跳时人体由摆动腿支撑内倾状态进入起跳腿支撑过程中，身体由内倾逐渐转为竖直和起跳腿着地支撑所形成的直线运动制动和弧线助跑的惯性作用，可以把起跳偏心推力控制在较小的范围内，有利于提高起跳时垂直方向的效果。（四） 加快

16、助跑速度和合理的助跑节奏有利于提高跳高成绩众所周知，助跑和起跳的技术结合是跳高技术的关键。而这两种技术结合的完美表现的一个重要方面在于助跑和起跳节奏的一致性。由于运动员用力的最后效果在很大程度上取决于开始的动作，所以在结构及机能方面符合为后继动作做准备条件的各种要求。因此在增加水平助跑速度的同时，还要掌握合理的助跑节奏。适宜的助跑节奏不仅能节省能量的消耗，而且有利于动作的协调自如，更好的完成助跑和起跳技术，加快起跳速度创造良好的前提条件，以便于发挥水平助跑速度，使助跑与起跳连贯一致、一气呵成，为运动员创造优异成绩做铺垫。（五） 助跑最后一步动作的技术原理1身体重心水平速度身体重心水平速度大小及

17、其变化值大小与起跳效果成高度正相关。其理论依据是：由于助跑速度快，肌肉中串联弹性成分被拉长，肌肉处于激活状态，将助跑的动能转换成弹性势能储存，随着弹性势能的释放，加快了运动环节的速度；另外，肌肉被快速拉长，本体感受器不断将冲动频率发往脊髓和延髓，形成牵张反射和伸肌紧张反射，且形成反馈系统。肌肉接受高级中枢和低级中枢的不同渠道的冲动，有利于增加肌肉收缩速度和力量，还能使身体重心相应加快移上支撑点，这就为缩短和加快起跳腿蹬伸的时间创造条件，从而达到增加身体重心水平速度的目的。2 最后一步步长适宜的最后一步步长，有助于助跑与起跳动作衔接的连贯性，同时可以减小着地瞬间的制动力，使起跳腿着地瞬间力量得到

18、缓冲，有助于起跳腿发挥更大的蹬伸速度，以提供良好的起跳效果。（六） 助跑与起跳衔接的技术原理助跑的水平速度转化为起跳的垂直速度的效率取决于助跑与起跳相衔接的技术功效。为了使水平速度更有效地转换为垂直速度，首先在保持助跑水平速度不变的前提下，增大倒数第二步步幅和延长腾空的时间，提早送出起跳腿以积蓄弹性势能，然后通过蹬伸、扣摆、转体等动作，再将其产生的动能变为弹性势能一并输出，从而加快这两种速度转换的速率。其次，起跳腿蹬伸正心用力以充分利用弧线助跑时身体向内倾斜所产生的转动惯量，获得更大的垂直速度，并且能更好地背越旋转过竿。再则，合理利用摆动腿与起跳腿的协调配合，即合理利用起跳腿落地制动，摆动腿向

19、内侧扣摆时，所获得的由侧向转为背向横杆的角动量和转动冲量矩，使人体获得更有效的向上加速度，达到助跑与起跳的完美结合，为快速过杆创造良好条件。（七）最后起跳时起跳腿的技术动作为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速由脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度，还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而

20、产生了过杆所必须的旋转冲力，为下一步顺利过杆创造条件。四 结论与建议（一） 结论经过以上的相关讨论，助跑、起跳技术对跳高成绩的取得是有重大影响的。有些运动员在助跑时节奏掌握不好，导致助跑速度经常出现变化，影响了整体节奏；另外有些运动员起跳时起跳腿踝，膝关节的缓冲慢，缺少扎实的基本技术训练，成绩提高缓慢，甚至停滞不前，有的还会出现伤病，过早地结束运动生涯。因此，我们在教学中借鉴前人的教学手法，通过技术理论和技术分解实践，逐步使学生掌握正确的基本动作，强化基础动作，从而提高教学质量，也使学生学到更适合自己的技术风格。（二）建议背越式跳高是一个技术性很强的运动项目，所以更加要求运动员有扎实的基本功，平时在训练过程中要严格要求自己，努力提高专项技能，尤其是在助跑和起跳技术环节上，找到适合自己的节奏和助跑路线，为将来取得优异成绩打下坚实基础。五 致谢词经过半年的忙碌和工作，本次毕业论文设计已经接近尾声，作为一个本科生的毕业论文，由于经验的匮乏，难免有许多考虑不周全的地方，如果没有导师的督促指导，以及一起工作的同学们的支持，想要完成这个设计是难以想象的。在论文写作过程中，得到了葛传志教授的亲切关怀和耐心的指导。他严肃的科学态度，严谨的治学精神，精益求