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文档简介

1、仿生健身颐天年仿虎行退 虎乃百兽之王。学虎运动，可两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气，如此3次。继而两手先左后右向前挪动，同时两脚向后退移，以竭力拉伸腰身，接着抬头面朝天，再低头向前平视。最后，如虎行般以四肢前爬7步，后退7步。长期如此运动，可以缓解腰背痛与坐骨神经痛。仿猿睡眠 猿蜷缩身体而眠，能自然抻拉脊背，使脊椎关节及肌肉韧带得到放松。当下人们生活节奏快，很多人一天下来腰酸背痛。倘假设我们在晚上临睡前或早晨起床时，像“寒猿眠那样，保持抱膝而卧的姿势23分钟，有助于缓解慢性腰背痛等病症。仿鳖漫步 鳖行动缓慢，伸脖扭腰，摇头摆臂，内外双修的步伐，恰可以到达

2、“内练精气神，外练筋骨皮的成效。仿猫拱腰 清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢的双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再渐渐放下。反复做十几次，可促进全身气血流畅，缓解腰酸背痛等病症。仿熊抖腿 一只脚牢牢站稳，另一只脚渐渐抬起，轻轻抖动，两脚轮流做。同时，双手带动肩部前后摆动，与腿部动作协调一致。每天数次，可以预防下肢瘀血。仿蝗跷腿 将身体俯卧，双肘弯曲，双手贴在胸部下方的床板上，接着上身仰起，双脚并拢并尽量抬高，缓慢进展3次腹式呼吸，每天数次。对女性痛经、月经失调和妇女贫血症有一定疗效。仿兔跳跃 学兔子蹦，有强筋健骨之效。 跳跃前要充分活动腿部关节，防止损伤。可手扶固定物如墙面，挺胸

3、收腹站立，向前抬左腿或前后摆动左腿，坚持1分钟后，再换右腿做同样的动作。然后再练习跳跃，落地时动作要柔和，防止受伤。每天跳跃时间不要太长，以免磨损关节。仿蚁饮食 蚂蚁吃饭不贪食、不偏食、不饱食、少食多餐是其特性。医谚说得好：“饮食自倍，胃肠乃伤，少食一些，那么胃液有剩余，胃肠蠕动有储力，脾胃不困顿，营养的吸收利用才有保障。仿猴灵动 猴是动物中最活泼的家伙，多动多跳、擅长运动、专于运动，造就了其机敏、敏捷、灵敏和健美。养生学猴多动，尽量保持身体各部位的灵敏机敏，才能不老态龙钟、老气横秋。仿鹿转颈 双手前伸如同扶桌子，踮脚，绷紧双腿，头颈用力向上转动。此动作能锻炼脊柱，起到改善肺功能的作用。仿狗行走 模拟狗走路的样子，将四肢着地，左手和右脚、右手和左脚交替伸出，挪动身体前行。用此方式每天坚持走20步，可缓解由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等问题。仿鹅伸脚 两手放在腰间，一只脚前伸，脚尖外拐。另一只脚在后，身体缓慢下蹲，重复2次，换脚再做。此动作尤其适宜久坐的人，促进血液循环。仿孔雀弯腰 弯腰，骨盆尽力向后突出，双手前伸齐腰高，胯骨左右扭动，同时脚跟轮流

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