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文档简介

1、几种简单易做的腰椎康复体操1伸腿运动：仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，尽量保持10秒，然后缓慢恢复仰卧位。重复1020次为一组，4踢腿运动：双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢，后伸。重复1020次为一组，每天23组。每天23组。2倒行运动：选平坦的地方倒行，挺胸，双手可交替叩打腰眼部，每次1020分钟，早晚各一次。3船形运动：俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，尽量持续10秒，然后缓慢恢复俯卧位。重复510次为一组，每天23组。5伸展运动：双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽力向后伸展腰部。重复1020次为一组，每天2

2、3组。6转腰运动：自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动。持续510分钟，每天23次。腰背肌功能锻炼1、直腿抬高运动：仰卧位，双手压在腹部或放在身体两侧，慢慢抬起左下腿至30°，膝关节伸直，足背背向伸直，尽量保持10秒，然后缓慢恢复仰卧位。交替抬起右下腿，重复20次为一组，每天23组。2、五点支撑法：仰卧位，双手臂置于身体两侧，屈肘、屈膝，缓慢用力挺起腰部，到极限位置尽量保持姿势510分钟，然后缓慢恢复仰卧位，每天23次。3、三点支撑法：仰卧位，双手抱于胸前，双脚掌放于床上，挺起身体，使枕部与双脚做支撑点，挺起身体，使两腿与双膝成90°呈半拱桥形，尽量保持姿势510分钟，然后缓慢恢复仰卧位，每天23次。4、四点支撑法：仰卧位，双手及双足承重，全身弓形挺起如拱桥，尽量保持姿势510分钟，然后缓慢恢复仰卧位，每天23次。5、飞燕点水式：俯卧位，双手向后背，缓慢地做抬头挺胸动作，同时双腿伸直并微微向上抬起到

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