冬季体育锻炼常识1

1、v谚语：谚语：“冬练三九，夏练三伏冬练三九，夏练三伏”。v在炎热和酷寒的环境中，锻炼抗寒耐暑的在炎热和酷寒的环境中，锻炼抗寒耐暑的能力。在艰苦的环境中，更能培养我们的能力。在艰苦的环境中，更能培养我们的坚强意志和顽强勇敢的性格。坚强意志和顽强勇敢的性格。v那么我们在日常体育锻炼中要注意些什么那么我们在日常体育锻炼中要注意些什么那？那？冬天的穿衣冬天的穿衣准备活动充分准备活动充分运动量适中运动量适中时间的选择时间的选择运动后的放松运动后的放松冬季锻炼冬季锻炼1.冬天的穿戴冬天的穿戴 冬天的穿戴，要根据户外寒冷变冬天的穿戴，要根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、化来增减衣服，对暴露在外

2、的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应做相应的促进局部血液循环外，还应做相应的保护措施保护措施,如：戴手套、耳套等。如：戴手套、耳套等。 2.充分的准备活动充分的准备活动 在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和伸展性明显激而使肌肉、韧带的弹性和伸展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。天气冷，血管收缩，血液循环差得多。天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂发

3、力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。甚至骨折。 因此四肢、胸、背、腹、腰、踝等因此四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位要充分活动开，方法主要以做操或部位要充分活动开，方法主要以做操或小步慢跑为主，为之后的锻炼做好准备。小步慢跑为主，为之后的锻炼做好准备。 3.适合自己的运动量适合自己的运动量 在室外锻炼时运动量不宜太大在室外锻炼时运动量不宜太大,不宜不宜出现大汗淋漓的现象。出现大汗淋漓的现象。v 自我感觉。经过锻炼后自我感觉。经过锻炼后,全身舒畅全身舒畅,精神精神愉快愉快,体力充沛体力充沛,睡眠良好睡眠良好,食欲增加食欲增加,四肢四肢有力有力,说明运动量掌握得比较适当。如果说明运动量掌握得比较

4、适当。如果锻炼后感到十分疲劳锻炼后感到十分疲劳,甚至在休息一夜后甚至在休息一夜后仍有疲劳感仍有疲劳感,并有头晕、心慌、恶心、食并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状,就就说明运动量过大。说明运动量过大。v 测脉搏。在锻炼后立即测脉搏测脉搏。在锻炼后立即测脉搏,以以每分钟每分钟140-160次为宜。如果低于此次为宜。如果低于此数数,运动量还可适当加大运动量还可适当加大;如果超过了如果超过了就证明运动量过大了。就要及时调就证明运动量过大了。就要及时调整运动量。整运动量。 4.合理的运动时间合理的运动时间 冬季天气寒冷，每人所进行的活动冬季天气寒冷，

5、每人所进行的活动也不尽相同。因此，锻炼的时间要把握也不尽相同。因此，锻炼的时间要把握小运动量时间可以适当放长点，当运动小运动量时间可以适当放长点，当运动量大的时候运动时间也相对要小，并且量大的时候运动时间也相对要小，并且在出汗后要谨防风吹，更不应该立即洗在出汗后要谨防风吹，更不应该立即洗澡。澡。5.科学的放松科学的放松 积极的放松是良好的休息。结束积极的放松是良好的休息。结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。同时还要做好心境上的放松。轻松、同时还要做好心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用作用。 俗话说俗话说“冬天动一动，少闹一冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗场病；冬天懒一懒，多喝药一