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文档简介

1、背跃式跳高背跃式跳高 跳高是人体通过快速助跑和有力的起跳，采用合理的过杆技术和动作，使人体越过垂直障碍的动作项目。背跃式跳高：1、技术原理2、动作示范3、助跑4、起跳5、腾空过杆6、落垫缓冲7、学法建议8、锻炼方法跳高技术原理: 运动员在跳高中腾越横杆的高度是三部分高度之和：h=h1+h2+h3其中：h为横杆高度 h1为起跳瞬间重心高度 h2起跳腾空中身体重心升起的高度 h3身体重心腾起的最高点与横杆之间的距离如果身体重心腾起在横杆之上，则为负值。完整动作示范：助跑：1、走步法丈量助跑距离；2、用先跑直线后跑弧线的方法；3、弧线段助跑加速积极、动作放松。4、弧线段助跑身体向圆心方向倾斜，步幅开

2、阔、节奏快；5、直、弧段助跑衔接流畅，向横杆“进攻”。起跳：1、迈步放脚：身体保持向心倾斜；2、起跳脚向助跑切线方向播放；3、紧腰挺髋、以全脚掌快速滚动落地；4、缓冲：在摆动腿前摆配合下，起跳腿屈膝、屈踝、稍屈髋，伸肌拉长，准备蹬伸动作；5、蹬伸起跳：摆动腿和两臂同时前上摆，伸展起跳腿的髋、膝、踝关节；6、身体由向里倾斜转为正直；7、起跳结束时，拔腰提肩、摆动腿大腿抬平并稍向里，起跳腿充分伸展、脚跟内转，用脚尖蹬离地面，身体半背向横杆。腾空过杆：1、身体背向横杆；2、抬头，肩下潜、展腹挺髋、两腿分开、膝放松，小腿自然下垂，身体成背弓形；3、上体过杆后，低头、收腹屈髋、落腰，使殿部过杆；4、最后

3、伸膝上举小腿过杆；5、过杆时臂部配合动作：置于体侧或自然平伸张开，或从头上伸出向杆后下潜。落垫缓冲： 以肩、背落海绵包缓冲。学法建议：1、重视基本知识的学习和掌握；2、学好跳高的基本功。如迈步起跳技术、助跑技术、杆上动作模仿练习等；3、抓住重点技术的学习。如助跑与起跳的衔接技术；腾空动作的节奏与控制等；4、注意跳高技术的整体性。掌握完整技术的节奏，讲究技术的经济性和实效性。锻炼方法举例1：1、沿直径为15米的圆圈做加速跑；2、直线助跑转弧线助跑练习；3、迈步助跑跑向起跳点；4、助跑23步的起跳练习；5、弧线助跑起跳练习；6、走步法丈量步点；7、全程助跑练习；8、全程助跑起跳练习；9、杆上动作练习：原地站立后倒背弓形倒向海绵包的练习；锻炼方法举例2：10、短助跑过杆练习；11、加长助跑步数的过杆练习；12、蹬地跃起后倒练习；13、垫上做“桥”

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