【制定美腿方案,打造一百分美腿】歼灭O型腿、马鞍腿、香肠腿.

1、PartPart A A 正面美腿改造计划一一第一眼美腿速成！正面满分美腿双腿合并站立时，双腿间会有3 3个 洞”大腿中间，膝盖到小腿最粗点中间，小腿 最粗点到脚踝中间，且小腿长= =身高*1/4*1/4o0 0型腿、马鞍腿、香肠腿3 3大正面不优腿O O 型腿：双腿合并站立时，大腿内侧、膝盖、小腿内脚踝其中任何一部位合不拢， 就代表你有改善0 0型腿的必要哦。马鞍腿：因为肥胖或久坐造成大腿外侧有两块赘肉，看起来好像带着马鞍在身上， 看起来很笨重，需要减肥塑形啦。香肠腿：整条腿从上到下都是肉肉的，毫无线条，从正面看上去就像两条香肠，当 之务急就是锻炼出腿部线条来。ExerciseExercis

2、e !运动歼灭正面不优腿 steplstepl仰躺，双手放松向两侧延伸，利用大腿肌肉力量慢慢举起双腿，使其尽量与 身体呈直角。step2step2保持steplstepl动作，在此基础上慢慢屈起右腿，左腿保持原有动作，感觉右腿 前侧肌肉的酸痛，保持1010妙。step3step3缓慢直起右腿，换左腿弯曲，然后和step2step2动作不断交替进行，直到双腿出现酸痛感。step4step4身腿向上伸展，接着利用腿部肌肉支撑 双腿缓慢向右侧放下，保持并拢的 姿 势。1010秒后恢复初始动作，然后向另一侧伸展。PartPart B B 侧面美腿改造 计划一一曲线感美腿速成侧面满分美腿除了没有多余的赘

3、肉之外，大腿长：小腿长=1433=1433,这才是美腿的标准！赶快拿出皮尺来检查一下吧。球棒腿、卜”字腿、巨臀腿3 3大侧面不优腿球棒腿：本来就比较粗 大的大腿，现在变本加厉，连大腿前方的肉都突出来啦！侧 面看起来就像棒球棒，尴尬！卜”字型腿：小腿后面鼓出一大坨肉，走 动时更加明显，从侧面看就像一个大大的 卜”字，是很多MMMM都有的问题，只有靠按摩才能改 善。巨臀腿：大腿后侧的肉肉太多啦。不但腿会变得超级粗，从侧面咋一看还以为是PPPP长到了大腿上，完全破坏双腿美感。ExerciseExercise ！运动歼灭侧 面不优腿rsteplstepl单脚支撑站立，另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，

4、感觉到小腿和大腿的 肌肉在被慢慢拉伸。step2step2 拉伸肌肉后保持站姿，双 手扣压在小腿肚上，右下 往上滑动按拉。重复 2020 下。注 意，一定要由下往上。step3step3 保持坐姿，双 手四指并拢，同时使力捏起小腿肚后方上的肌肉，按压约一分钟。step4step4 接着 step3step3 的动作，将双手前移，推 动小腿肚的肌肉向前，慢慢按捏至小腿侧，按压约一分钟。瘦腿袜的功效及概述瘦腿袜之所以能流行，是因 为它能起到非常好的瘦腿效果及塑腿作用，广泛受 到大家的好评。总需要保持同一种姿势的人，很容易患上一些 职业病。比如教师、 售货员等需要长时间站立的人，就容易得下肢 静脉曲

5、张，所以，瘦腿袜能起到非常 好治疗以及预防静脉曲张的作用，以作预防、治疗静脉曲张的作用。PartPart C C 背面美腿改造计划一一修长感美腿速成背面满分美腿从背面观察可以明显看到腿部的 宽度，完美的腿部比例是，大腿围：小腿围：脚踝围=7:5:3=7:5:3。如果你的腿部 过宽”赶快想办 法缩小它吧。萝卜腿、麻薯腿、香肠腿 3 3 大背面不优腿萝卜腿：硬邦邦的肌肉黏在小腿上，即使整体线条再优美，也被 这突兀的 两大坨”给破坏掉啦。麻薯腿：大腿内侧 全是松松 软软的肥肉，站立 时两条大腿紧紧黏在一起，穿短裙和 紧身 裤时更加明显咯！香肠腿：香肠腿的背后版，从上到下都是肉呼呼的， 没有一点点曲 线，穿什么都不好看 哦。ExerciseExercise !运动歼灭背部不优腿steplstepl 跪姿，手臂、双 腿与身体呈直角，用 双腿力量撑起腰部。step2step2 在 stepls