练习杨氏太极拳要留意什么

1、练习杨氏太极拳要留意什么 杨式太极拳是我国太极拳中流传最为广泛的一支，你知道杨式太极拳的风格特点吗?在练习杨式太极拳的过程中应当留意哪些问题么?下面就和一起来看看吧! 练习杨氏太极拳要留意什么 一、动作要到家 傅钟文老师告诫我们说："每个动作要做到家，'即整套拳中的每招每势不能走过场、滑过去或遗漏掉。常见不到家的有以下六个动作。 1.起势接左掤时，右手应经上腹前、向右前、再向胸前里磨一个小圆圈转回，至此才与左手上下相合。老师边示范边提示我们说："这个小圆圈很难打出来。'嗣后，果真发觉不少同仁把这个"小圆圈'遗漏了。 2.搬拦捶接如封似闭时，

2、"封'的动作很简单滑过去。应随重心后移，两臂交叉成十字形，像关门一样称为"封'。 3.老师在教单鞭时，要求我右吊手不要停滞不动。细观其示范动作，勾手时右臂伸向南方略偏西，然后向西南平移，与左手前移同时到位。但我们往往忽视了这个动作，这样不仅动作不到家，而且也不符合"一动无有不动'的原则。 4.单鞭接玉女穿梭时，右掌应随转体自下而左、经胸前向右弧形上棚、再随转体右棚，然后沉肘抽回与左臂相交。可是，后面的这个"右棚一般很少做到，'没有"右'，当然也就没有右臂沉肘抽回的动作。所以老师一再提示我们，两臂不要过早交

3、叉，也就是不要两臂交叉后再转体，应当边转体边交叉。 5.高探马接穿掌时，右掌的内收应随右臂外旋使掌心向上，然后再内旋，至定式时使掌心仍旧朝下。然而前面的右臂外旋动作很简单走过场，即右掌内收时，掌心始终朝下。 6.老师在教分脚时，一再提示我们："四个斜角要打出来'。如做右分脚时，应转腰到四个方向(东北、东南、东北、东南)，但第一个方向不简单打出来，即高探马后迈左脚时身体不是左转面对东北，而是错误地右转面对东南。同样进行左分脚迈右脚时的第一个方向(东南)也往往会走过场。 二、四肢虚实要分清 虚实分得越微小，运动量就越大，拳术越有进步，造诣也就越高。 1.重心主要在左脚，则左脚为实

4、;反之，右脚为实，左脚为虚。这种虚实的转换改变，贯穿于除预备式和收势二势之外的整套拳架中。 双重就是双脚平均、持续地支撑体重，是虚实不清的一种表现。如十字手定式时易患此毛病，老师为此着重指出："做十字手时，当右脚跟着地，左脚尖应马上翘起，此时重心在右脚。'又如，单鞭接提手上势时，老师又告诫我们："扣左脚时重心后移，就形成双重;提手迈右脚时重心前移，又造成双重'。另外，在按接单鞭、提手上势接白鹤晾翅、十字手接抱虎归山、抱虎归山接肘底捶和云手时，这种双重现象也是屡见不鲜。 左脚与右脚当然要分清虚实，就是一只脚也要分清虚实。如揽雀尾接单鞭时，重心应由右脚掌移至右脚

5、跟，以便扣脚、左转。 2."迈步如猫行'。笔者和有些同仁离老师的这个要求尚有肯定的差距，特殊是做斜飞势、扇通臂、双风贯耳、玉女穿梭和弯弓射虎时，经常落脚较重，甚至落地有声，这也是虚实不清的表现。要使迈步(退步)轻灵、镇静、走所谓的太极步，须按老师的要求，悉心揣摩。 3. 上肢和下肢一样，也应分清虚实。体现主要内容的手为实，另一手为虚。如练左搂膝拗步时，右手前按为实，左手搂膝为虚。其次，在虚实改变中还应留意实中有虚，虚中有实。仍以左搂膝拗步为例，右手虽为实，但在开头向前推按时，手掌蓄而不张(略呈凹形)，为虚掌，此谓实中有虚;相反，搂膝之左手虽为虚，但也要有搂开对手踢我裆部之脚的

6、意念，手中的劲不能丢，不使偏漂，这就是虚中有实。再次，当手伸出至定式时，一般是由虚而实;反之，当收手时，则手掌应由实而虚，手掌由伸展而复归含蓄，呈凹形。 三、上下要相随 傅老师要求我们在练拳时，应尽量做到手和脚同起同止、上下相随。 1. 弓步是太极拳中主要的步型，"弓到手到'的道理是练拳者人尽皆知的常识，但真要做到亦非轻而易举。例如左棚，看似简洁，其实不然，一般人最常患的毛病是左腿已经弓到，而两手还在渐渐地左棚、右采，这样就手脚脱节了，内劲也就大减(甚至断劲)。倒撵猴接斜飞势时，不少同志的腿已弓到而两手还在右挒、左采，更有甚者，两手尚未开头挒采，右腿早已弓到了。弓到手不到的尚

7、有右棚、挤、按、单鞭、搂膝拗步、搬拦捶、扇通臂、野马分鬃、玉女穿梭、左右打虎和弯弓射虎，其中后面三个动作中的上下不相随最为常见。这是由于对老师关于"前去之中必有后撑，以增加反射力'的道理理解不深。 2. 倒撵猴在退步时，应一手按到，另一手收到，前脚扣到位，同时后腿正好坐实。但有的人往往是后腿先坐实，然后缓缓地按、收、扣，这也是上下不相随的一种表现。 3. 手挥琵琶接左搂膝拗步时，常见右掌随转腰弧形下落时，左脚却不动，这就不符合上下相随的原则。而应在右掌开头弧形下落，左掌弧形向右斜角上移的同时，左脚跟缓缓离地变成左脚尖着地，然后渐渐提起。其他诸如提手上势定式、提手上势接白鹤晾翅

8、时右手下移与右脚提起、白鹤晾翅定式、白鹤晾翅接搂膝拗步时右掌下沉与左脚提起、分(蹬)脚时手脚撑开等动作都应留意上下相随，做到手动脚动，手到脚到。 四、速度要匀称 全套拳架的每一个招式及招式中的每一个动作的速度应匀称，常见不匀称的有： 1. 起势时两手前举和下按的速度往往慢于以后其它招式的速度。 2. 白鹤晾翅(手挥琵琶)接搂膝拗步时，右手下沉的速度快于前按的速度。 3. 十字手两手向下分开的速度快于向上相合时。 4. 云手时两手往下按的速度大于往上抄的速度。 5. 分(蹬脚)时的速度快于其他招式的速度。 五、两手(拳)要同步 由于两手(拳)的运动距离不一，常常会发生如下不同时到位的弊病。 1. 左掤的左手左棚比右手下采早到位。 2. 提手上势接白鹤晾翅时，左手后撤提前到位不动，等候右手下落与之上下相合。 3. 扇通臂的右手上举比左手前按早到。 4. 肘底捶接倒撵猴时，左手的前伸(有的甚至不前伸)比右手下沉早到位。 5. 右(左)打虎势时，左(右)拳比右(左)拳早到。 6. 上步七星的左拳比右拳早到位。 六.手动腰相随 太极拳两手的动作要以腰未纲、为轴心。腰不活，动作就难以松柔，自如，也就缺乏太极拳的韵味和美感，正是"练拳不活腰，终究艺不高'。因此，练拳时肯定要用腰的动作去带动手的动作，不要只动手不动腰，