类风湿适合吃什么食物 跑步爱好者适合吃什么食物

1、类风湿适合吃什么食物 跑步爱好者适合吃什么食物 现在跑步的人越来越多，跑步会消耗人许多的体力，那么跑步者适合吃哪些食物呢?下面跟随一起来看看吧。 适合跑步爱好者的食物 一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品 为什么是植物种子?由于种子(包括谷物、豆类，树的果实等)中包含了长大成植物的基本养分物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂)。 试验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。 二、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜 众所周知，水果蔬

2、菜能供应身体所需要的维生素、矿物质等，供应必要的卡路里，有效关心人维持健康的体重。但从今日起，不妨留意一下它们的颜色黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。 石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮黄色则来自于胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果，还能增加记忆力。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能削减疾病、大量运动带来的烦躁心情。 讨论发觉，色素需要相互组合作用采访能发挥出它们的效果，这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的缘由。还有，只食用你认为有用的色素，比如胡萝卜素，是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。 三、植物食物连皮吃 果实表皮还含有很多

3、淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长，削减便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。 这些纤维还能阻挡也许3%-4%的热量汲取，这就是为什么水果蔬菜能减肥的缘由之一。 四、每天喝奶、吃奶制品 鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增加骨骼健康，奶类还有其它的好处。 对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉供应足够的蛋白质，增加其复原力量。而乳清蛋白质还能有效增加免疫系统。更奇妙的是，讨论发觉减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增加免疫力，防治便秘。 五、食用寒冷水域的海产 最典型的是海鱼。跑步者需要最多需要消耗比正

4、常人多50%的蛋白质，海鱼正好供应很多优质蛋白质。海鱼还能补充锌、铜、铬等微量元素，这些在日常饮食中可能摄入偏低。 过去二十年中，研?a href=" target="_blank">咳嗽狈殖院愕娜四苡行?a href=" target="_blank">心脏病、心血管病和中风。海鱼中含有脂，不少现代疾病，如心脏病和老人痴呆，和这一脂肪摄入不足有肯定关系。值得留意的是，脂还能有效减轻运动带来的酸痛。 跑步减肥留意事项 1、了解自己的身体状况 患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量削减慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象

5、，应马上停止跑步，休息后身体仍不舒适者，应前往医院做进一步治疗。 2、选择适当的场地 慢跑可说是最便利的运动，但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是抱负的地点。当然我们也会看到运动选手们在公路上慢跑，但为了平安着想，还是在相宜的场所慢跑最好。 3、暖身要足够 适度的暖身可关心肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动损害更能爱护我们的身体。 4、要按部就班 刚开头慢跑要视自己的体能状况，从1000米开头渐渐增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有好处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的关心，而适当的休息可调整体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。 看