孕妇瑜伽有哪些练习留意事项-

1、孕妇瑜伽有哪些练习留意事项: 孕妇在怀孕期间做瑜伽，不仅可以增加肌肉张力，同时也可提高肌肉组织的柔韧度。那么孕妇瑜伽有什么练习的留意事项?下面由为大家讲解下孕妇瑜伽的相关练习留意事项吧。 孕妇瑜伽的练习留意事项 1、练习时间要选对 在妊娠的第一阶段，孕妈妈做任何费劲的身体操练经常因不能坚持而最终放弃，建议孕妈妈从妊娠第4个月开头进行瑜伽熬炼，每周23次，每次练习以自己身体舒适为相宜。 2、按部就班慢加量 假如你没有流产史，身体很健康，那么只要你觉得预备好了就可以进行一些温柔的增加身体力气和提高肌肉柔韧性和张力的熬炼，需要留意的是肯定要慢加运动量，不行突然加大运动量和延长运动时间。 假如你有习惯

2、性流产史或身体特殊虚弱，那么你要谨慎选择练习动作。 3、姿态调整相宜自己 在整个妊娠过程中，孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿态，但必需以个人的舒适度为准，瑜伽的练习要因人而异，必需与你的身体状况相协调。 练习时如有不适感，要立刻请教你的教练调整，练习时不要在意其他人做的体位程度，肯定要集中精力关注自己，切不行看他人练什么你也练什么，要知道，人家和你的身体状况可能差异巨大。 4、练习场所平安牢靠 孕期的熬炼是必要的，但切不行过量，若有稍微出血或医生要求卧床休息，则需停止熬炼。 不管以前曾经练习过瑜伽，还是第一次练习，孕妇都必需得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习阅历并合格的瑜伽教练指导下进行

3、。 孕妇瑜伽的练习方法 一、冥想调息法 怀孕期间，由于孕妇的精神状况对胎儿有很大的影响，所以孕妇假如在此期间有心理压力，都会对胎儿有负面的影响。 因此，能出声练习瑜伽语音冥想特别重要。这不仅可以缓解孕妇的压力和焦虑，也会抚慰子宫里的胎儿。 1.舒适地坐在紧实的垫子上。 2.要保持缓慢有节奏的呼吸。每次做呼吸调整的时候都要在心理示意自己正在吸气。同时把留意力放在自己的呼吸上。 3.几个呼吸之后，把超然语音加入呼练习中。随着每次呼气，出声地念："尼太戈尔'，要保持和呼气一样长(尼太戈尔尔尔尔)，每次吸气，在心里默念"尼太戈尔'，要保持和吸气一样长。 4.留意力集

4、中在舒心的超然音韵上，专心体会在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤，把心思意念完全地休息在抚慰精神的语音中，抛开全部的压力、苦恼和焦虑。 二、温柔蹲式 强有力的双腿在孕后期特为重要，为的是能担当胎儿增长的重量。这个姿态能强健双腿，特殊有助于上下楼梯。 1.您的肩膀要和双腿站立的位置相垂直，身体要站正。同时把体重的重心放在脚跟和前脚掌中间。 在骨盆前面交叉十指，保持背部挺直，若孕肚过大则可以手相托。练习中要放松胳膊和肩膀。 2.吸气，然后呼气时屈膝45度，双腿张开，让膝盖位于脚趾正上方。尾骨稍稍往前，后腰自然延长，保持5到10秒，自然地呼吸。 3.吸气，伸直膝盖，休息几分钟。然后重复3-5次。 4.

5、两脚并拢，松开双手，休息。 孕妇练习瑜伽的好处 1、呼吸顺畅，身心放松 通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体复原打下基础。 2、改善血液循补，缓解身体不适 通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力气和伸缩性，增加髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。 3、掌握腹部肌肉力气，缩短产程 不知不觉的练习中，放松或掌握了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或削减生产过程中的痛楚和不适大有关心，让你享受到缩短产程的美好。 4、建立自信，让心态平和 你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是特别重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以关心你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材复原，你布满了期盼，同时瑜伽有规律的熬炼，能让你减轻许多产后的痛苦感和疲惫感。 看过"孕