吴式太极拳单鞭式的技术-24式太极拳单鞭

1、吴式太极拳单鞭式的技术:24式太极拳单鞭 我们的身边常常会看到练习太极拳的人群，他们常常在一起争论各派太极拳之前的同与不同，那么对于吴式太极拳单鞭你又了解多少呢?下面就和一起来看看吧! 吴式太极拳单鞭式的技术 吴式太极拳单鞭练法 接揽雀尾式，右掌变钩，右腕松力，右掌五指指尖松拢变成虚钩，右腕向前上凸起，钩尖向下松垂，视线移至右腕。左脚向左方撤移，脚尖虚着地，中心仍在右脚，视线与意念均在右腕，左掌平捋，左掌以食指引导由右腕下向前方舒伸，再渐渐向左走外上弧形移动，左掌心与眼相平，视线随左掌食指尖移动，左掌移至两脚正中时，左脚跟往内微收落平，腰部松垂，重心渐分落于两腿，曲膝成马步式，左掌以小指引导掌

2、心渐渐外翻转至左脚尖前的外上方为止。掌心朝外，指尖朝上，腕与肩平，右脚跟微外展，两脚尖朝正前方，视线通过左掌食指尖水平向远方看，意在掌心。 单鞭动作要领 右掌变钩后，腕部要伸展到原掌心外，左掌动时也要先达到掌心与右腕平，目的是把原部位的意念接到新动的部位上，这是意念改变的微小之处。 依据以上吴式太极拳单鞭式的练法，根据我的体会和阅历谈点熟悉和想法。 首先，单鞭式在形状上看，右手在右外前方，手型是虚钩;左手在左外前方，手型是竖掌。眼神通过左食指尖水平向远方看，双腿下蹲屈膝成马步式，两脚尖略有些外撇，头部中正有向上虚顶之意，松肩沉肘、涵胸、拔背、裹裆、敛臀，微微有气往下沉之意、中正安舒、轻灵和顺，

3、有八面支撑和八面转换之气概，可称为中定式，特别稳定、平衡，毫无重滞之呆板。 其次，分析单鞭式的各部分动作的内涵及效果。右手向右前方抓出虚钩，右手外劳宫为意念点向外出，形成和右腿、右胯在右腰的带动下微微向下沉气，上为虚，下为实，有对拉拔长之势;左手用竖掌，眼神通过左掌食指尖水平向远方看，意有向左上左外挤按之混合的内劲。左腿左胯在左腰的带动下，微微左转至沉气合身(内合，俗称"合住劲')，同样上为虚，下为实，形成左、右同侧的外三合(手与足、肘与膝、肩与胯)，头部似有意虚虚上顶成虚领顶劲(顶头悬)，腰臀部意气微微下送沉气，尾闾用意向前钩鼻尖使小腹内收略有上翻之意成气沉丹田之势，符合拳

4、诀"抽坎补离、坎离颠倒，靠山势、气水空，十趾抓地、去浊而清、上如浮云、下如流水'的中定式，即离虚，又称双沉式。 以"太极拳轻重浮沉解'歌诀的内涵谈吴式太极拳单鞭式的技术 "太极拳轻重浮沉解'歌诀： 双重为病，失于填实，与沉不同也;双沉不为病，自尔腾虚，与重不一也。 双浮为病，只如飘渺，与轻不例也;双轻不为病，自然?轻灵，与浮不等也。 半轻半重不为病，偏轻偏重为病。半者，半有着落也，所以不为病;偏者，偏无着落也，所以为病。偏无着落，必失方圆;半有着落，岂出方圆? 半浮半沉为病，失于不及也;偏浮偏沉，失于太过也。 半重偏重，滞而不正也;半轻偏轻

5、，灵而不圆也。 半沉偏沉，虚而不正也;半浮偏浮，茫而不圆也。 夫双轻不近于浮，则为轻灵;双沉不近于重，则为离虚，故曰"上手'。轻重半有着落则为"平手'。除此三者之外，皆为"病手'。 盖内之虚灵不昧，能致于外之清明，流行乎肢体也。若不穷研轻重、浮沉之手，徒劳掘井不及泉之叹耳! 然有方圆四正之手，表里精粗无不到，则已极大成，又何云四隅出方圆矣!所谓方而元、元而方，超乎象外，得其寰中之"上手'也。 上述文中，明确提出了双轻、双沉为"上手'，半轻半重为"平手'，其余九种皆为"病手

6、9;的标准，我们以此为准分析吴式太极拳单鞭一式的虚实。 吴式太极拳单鞭一式在练法上已清晰地说明四肢在轻重、虚实、用劲上的如何安排，还明确了呼吸、升降、开合与动作的协作、调整要点以及内功心法的要领，达到了外三合(手与足、肘与膝、肩与胯)和内三合(心与意、意与气、气与力)，同时也符合现代物理力学原理，即实现了向心力与离心力、作用力与反作用力大小相等、方向相反的力平衡,不行能形成失于填实的双重、呆滞之像。同时强调了精神意念内在平衡的作用，即通过气往下沉、意向上升完成前身涵胸、后身拔背的动作，通过内气上下、左右、旋转、鼓荡形成饱满球体，从而周身一家、浑元劲生，八面支撑、八面转换的气概而成，达到空松圆活

7、、轻灵灵敏，即"离虚'(双沉、双轻)之功手，何来"双重'之弊端? 同时歌诀还提示我们肯定要做到要沉、要轻，要半，不要重、不要浮、不要偏。重视内外三合相统一，用意不用力，以心行意，以意导气，以气运身，严格根据太极拳要领和留意事项，持之以恒，刻苦训练，才是胜利之路。 总之，依据以上分析足以说明吴式太极拳单鞭一式有独特的技术特点，是非常科学的练法，非但不是双重和病手，而且应是双沉式的功手，属"上手'范围。 由此看来，由杨式太极拳的单鞭弓箭步进展演化到今日的吴式太极拳的马步，从以往注意形状阴阳虚实分明到更加追求以意行气、以内调外实现阴阳平衡的训练是吴式太极拳前辈历经磨练、刻苦钻研、细心体悟、大胆尝试、勇于创新的结晶，是一种