冬季户外熬炼要留意什么-冬季熬炼留意事项

1、冬季户外熬炼要留意什么|冬季熬炼留意事项 冬每天气寒冷，不免会胃口大开吃下更多的食物，这种时候，为了保持身材不发胖，运动更不行少。那么大家知道冬季到户外去熬炼有什么需要留意吗?跟着一起来看看吧。 冬季户外熬炼留意事项 1、选择相宜的熬炼时间和熬炼环境。阴雨雾雪天不相宜户外熬炼(可改在室内或阳台上);晴日时，必需日出之后再出门;有风之时，应留意选择向阳、避风的地段。 2、熬炼前留意"热身'。尤其是大运动量熬炼前，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到正式熬炼中去。 3、穿着要相宜，除汗要准时。刚出门，要多穿些衣服;热身后，可脱去厚衣;熬炼后，应准时

2、把汗擦干，随即穿好厚衣。衣服要轻软，不能过紧。 4、在户外用法健身器材熬炼，应避开挺直跟皮肤接触。由于气温降至零下后，人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成粘连，挺直带来损害。此时，应戴上手套。 5、熬炼间隙要适当短一些，避开长时间站立于冷空气中，从而造成体温下降，肌肉也会跌入疲乏状态，粘滞性增大，不但影响接下来的熬炼效果，也简单受伤。 糖尿病患者冬季熬炼留意事项 1 做有氧运动(吸入的氧气满意运动时身体氧化的需要)，运动量不宜过大。以心率=170-年龄为宜(例如：60岁，心率=170-60=110次/分)。但有心脏病、呼吸系统疾病或其他严峻疾病者，不适合此公式，这些人要量力而行，以不出现心慌、

3、心绞痛、呼吸困难、全身不适为标准。 2 做全身性运动，如散步、慢跑、做操、打太极拳、太极剑、跳舞、扭秧歌，使全身得到熬炼。家务劳动常是以局部运动为主，不能代替全身运动。 3 预防足部损伤，穿有弹性、底稍厚、鞋帮不软不硬的鞋，如运动鞋。要常常检查鞋中是否有异物，准时清理以防受到损害。 4 不要空腹运动，防止低血糖，最好三餐后都要运动，至少于早餐后、晚餐后运动。 5 足部或其他部位受到小伤要准时处理或到医院治疗，不要觉得"没什么'，不要等待，幻想自愈，往往因此酿成大祸，导致严峻感染、坏疽、截肢。 6 运动时携带血糖仪、血糖试纸、糖类食物、求助卡。以便准时测血糖、捕获低血糖的瞬间，

4、准时自救，准时寻求别人的关心。 户外跑步熬炼方法 慢速放松跑 就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒适，无疲惫感，心率掌握在每分钟110130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练23次，每次练习20分钟左右。坚持常常熬炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。 中速跑步方法 是用肯定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增加心脏功能，调整内脏平衡等有显著的效果。但练习中应留意做好预备活动，放松活动，练习感到明显疲惫，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习12次，每次练到疲惫为止。 快速跑步方法 是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170180次/分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习12次就可以了，每次重复36次。练习中应循环渐进，做好预备活动和放松整理活动，防止疲惫过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有肯定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。 看过冬季户外熬炼要留意什么的人