【秋季养生小学问推举】 养生健康小学问100条

1、【秋季养生小学问推举】 养生健康小学问100条 秋季，是许多疾病的高发季节，为预防疾病我们要留意养生，那么秋季如何养生呢?接下来带大家了解一下吧。 秋季养生学问 秋高气爽防秋燥 秋季是由热转凉，阳消阴长的过渡阶段。黄帝内经说：秋冬养阴，即指在秋冬两季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。燥为秋季的主气，故称秋燥。燥气伤人，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派燥象。秋季对应的脏腑是肺，当秋燥犯肺时，简单出现诸涩枯涸，干劲皴揭等燥邪致病的症状。因此，秋季养生，当以防肺燥，护阴津为主。 1、多饮少言防肺燥：每天的饮水量不要由于夏季已过就有所削减，一天的饮水量因人而异，

2、一般为2021毫升左右。此外，中医认为：形寒饮冷则伤肺。因此，秋季饮水以温热为佳，大忌寒凉冷饮。少言是为了爱护肺气，每天不停地说话会伤气，其中最易损害的就是肺气。所以，要少说多干。 2、少行房事保真阴：秋季要留意爱护脏气阴精，其中也包括肾精。因此，秋季养生，尤其不行纵欲，生活要有规律，有节有度。 3、皮肤护理重保湿：秋燥之时，风沙较多，保持皮肤潮湿的好方法就是晨起或晚睡洁面后，不要急于擦干水迹，应轻拍面部以使余水渗入，再进行保湿护理。另，每周可自行做保湿面膜34次，以保持皮肤潮湿。 秋凉乍寒适当冻 我国自古就流传着春捂秋冻的养生保健谚语。秋冻的意思是说秋天到来之后，气温稍有下降，此时不要立即增

3、加衣棉，而要适当冻一冻，加强体育熬炼，使人体的抗御机能得到提高，从而激发机体适应寒冷的力量，有利于避开很多疾病尤其是呼吸系统疾病的发生。 不同年龄可选择不同的熬炼项目，但无论何种活动，都不宜过量，在周身微热，在尚未出汗或微微出汗时，即行停止，切勿搞得大汗淋漓，以保持阴精内敛，不使阳气外耗。 常言道：一场秋雨一场凉，秋风肃杀，天气渐凉，气候多变，人易生病，因此称为多事之秋。秋季人体消化功能下降，抗病力量减弱，假如留意不当，则易发生腹泻。尤其是婴幼儿，更是秋季腹泻的易感人群。 此外，秋季精神调养，应做到内心安静，神志安静，心情舒服，切忌悲悲伤感等心情，以适应秋天容平之气。起居上，应保持早卧早起，与

4、鸡俱兴。因早卧可顺应阳气之收敛，早起则利于肺气之伸展，且防止收敛之太过。另外，冷水浴也应在整个秋天坚持，不要间断。 秋季食疗勿乱补 依据中医春夏养阳，秋冬养阴的原则，秋季应适当进补，以养阴气。但进补虽然重要，却不行乱补。大体上，秋季进补，有以下五忌： 1、忌无病进补。中医认为：有病病受之，无病人受之。无病进补，既增加了开支，又损害了身体。比如，无病长期服用葡萄糖，可能引发肥胖;无病服用过量鱼肝油，可导致血中胆固醇增多，易引起心血管疾病甚至中毒等。 2、忌慕名进补。认为越出名、价格越高的补品越能补益身体，是现代人养生的一个误区。比如，人参价格高，是补品之王，但若不辨体质，肆意滥服的话，则会导致过

5、度兴奋，烦躁兴奋，血压上升及鼻孔流血等。 3、忌虚实不分。中医进补的原则是虚者补之，不是虚证的病人不宜用补药。而虚证又有阴虚、阳虚、气虚及血虚之分，只有对证服药才能补益身体，否则便会适得其反。 4、忌多多益善。适可而止，过则为害。任何补药服用过量都是有害的。因此，进补要适量。 5、忌以药代食。重药物，轻食物，不是科学的养生方法。是药三分毒，能不吃药，最好别吃药。切记：药补不如食补。 秋季养生保健的方法 1、防运动拉伤 由于人的肌肉和韧带在气温较低的状况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥力量下降，熬炼前若不做好充分的预备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。预备活动的时间和内容可因人而异，一般以身体发热为宜。 2、防受凉感冒 秋日早晨气温低，应依据户外的气温改变来增减衣服。熬炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。熬炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。 3、防运动过度 秋天是熬炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳