【同学快速瘦大腿有哪些方法】学校生瘦大腿方法12岁

1、【同学快速瘦大腿有哪些方法】学校生瘦大腿方法12岁 拥有一双性感的美腿是许多人都幻想的是，但是由于各种缘由导致的小粗腿和萝卜腿始终在困扰同学们，那么，同学快速瘦大腿有哪些方法呢?带你去了解一下吧。 同学快速瘦大腿的方法 1、同学瘦腿之饮食篇 (1)、多吃含维生素e的食物 血液循环不好的时候就很简单导致腿部浮肿，让双腿变粗。尤其是同学mm们每天大多数时间都是坐在课室里学习，腿部更加简单出现水肿。而维生素e则可以关心加速血液循环，消退水肿，预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素e。 (2)、多吃含维生素b的食物 想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素b的食物了。维生素b1可以将糖分

2、转化为能量，而维生素b2则可以加速脂肪的新陈代谢，让腿部的脂肪消逝无踪。生活中有很多食物都富含维生素b，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 (3)、少吃盐 常常吃盐分高的食物，很简单导致体内积存过多的水分，从而形成水肿，尤其是小腿。假如不想双腿因此而变粗，饮食上就要少吃盐。另外还要多吃含钾的食物，由于钾有助于将体内多余的盐分排出。西红柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有丰富的钾。 2、同学瘦腿之运动篇 (1)、高抬腿运动 减肥总是离不开运动，同学mm们想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早非常钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常

3、用、最有效的瘦腿运动，可以充分熬炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。 (2)、睡前瘦腿运动 晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，始终重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简洁，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发觉大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加美丽。 (3)、瘦大象腿运动 实行仰卧的姿态，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20

4、次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。 3、同学瘦腿之按摩篇 (1)、瘦小腿按摩 双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，始终按摩到阿基里斯腱四周的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做摩挲拳的手势，从下往上按摩。假如肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着预备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。 (2)、沐浴按摩瘦大腿 洗澡的时候，在腿上匀称涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的幻想，妹纸们肯定要坚持住哦。 同学瘦

5、腿的留意事项 1、跑步姿态正确与否 假如你跑步时习惯前脚掌先落地的话，那你就要跟纤细的小腿说再见了，前脚掌落地虽然跑起来轻松，但是会造成小腿粗大。最好的方式是脚跟落地，接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗大。 2、热身运动不能遗忘 热身运动是为了防止拉伤肌肉的，跑步时肯定要先热身，再跑步，防止小腿肌肉的拉伤。由于拉伤后需要疗养很久才能让肌肉变健康。 3、跑后伸展运动 跑步后肯定要做个伸展运动，即使不能坐下来拉筋，也要用手够一够脚尖，以达到拉伸腿部筋的目的。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧急防止筋肉紧绷，能够有效保持腿型完善。 4、慢跑比快跑更有效 跑步属于有氧的运动，是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而由于要在有氧的状态下进行，所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多，但会对小腿增加负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗，而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。 猜你感爱好的文章