[子][食]窈窕新娘一瘦身食

1、週一 早：咖啡、蘋果 午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯 晚：煮蝦（數隻），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽 週二 早：麥片粥（一小碗）、麵包（一片）葡萄 午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉 晚：綠豆粥（一小碗）饅頭（一個），生拌茄泥，生黃瓜一根 週三 早：烏龍茶、彌猴桃 午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 晚：牛肉、涼拌海帶絲。 週四 早：大米粥（一小碗）、全麥麵包（一片）、橙子一個 午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 晚：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍，生黃瓜一根 週五 早：咖啡、蘋果 午：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌

2、芹菜 週六 早：麥片粥（一小碗）橙子 午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜 晚：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩） 週日 早：綠茶、蘋果 午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、西紅柿湯 晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根 減肥食譜週一早餐 三明治(1個)脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400500卡中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300400卡晚餐 蘋果1個杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100200卡週二早餐 御飯團(1個)豆漿(300cc) 共400500卡中餐 涼麵1份茶葉蛋 共300400卡晚餐 香蕉1根1杯脫脂高鈣鮮奶 共1002

3、00卡週三早餐 蛋餅1份蕃茄汁1杯 共400500卡中餐 米粉湯滷豆腐加燙青菜1份(12碗)(12塊) 共300400卡晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100200卡週四早餐 熱狗大亨堡脫脂高鈣鮮奶 共400500卡中餐 叉燒包一個豆奶一罐共300400卡晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100200卡週五早餐 饅頭加蛋脫脂高鈣鮮奶 共400500卡中餐 糙水飯半碗素食油豆腐或碗豆少許 共300400卡晚餐 維他命B飲料貢丸數個 共100200卡週六早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)For children.中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300400卡晚餐 去

4、皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100200卡週七早餐 蛋堡一個健怡可樂一罐 共400500卡中餐 豬肉水餃5個葡萄柚汁一罐 共300400卡晚餐 茶碗蒸一個蕃茄汁一罐 共100200卡減肥妙方 養樂多+半個 檸檬3餐前喝可以美白和瘦身 在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔! 將牛奶與養樂多大約是3:2的比例混合,(要馬上喝喔!不要放置過久,否則會有發酵後的濃濃沉澱物),每天喝個幾次,您將會有意想不到的成功體驗喔! 先將一茶匙的綠茶粉用溫水調勻,再倒入養樂多或優酪乳混合食用,養顏美容助消化,還可達到減肥的效果喔!(三餐 飯後食用效果更佳) 養樂多+

5、綠茶 也可以減重. 吃飯前先喝一杯水, 吃飯時吃一口飯喝一口水,效果不錯喔, 如果把水換成檸檬水,效果會更好! 每餐只吃優酪乳加茶葉蛋一顆至兩顆.我做過.結果不要一周瘦三公斤! 每天搖呼拉圈半小時，保證半年後是個美女和帥哥。 每天早上和晚上吃飯前喝一杯紅茶+低酯奶粉(約350c.c)即可(但紅茶要冷的不可用熱的或溫的 這樣就無效果) 喝起來就像奶茶一樣(最好每天喝) 正常飲食 ,不吃零食 三餐正常,不挑食. 切忌 << 吃零食 >> 否則,就破功啦! 說來輕鬆,做則不易,一起共努力以赴,做個窈窕淑女吧! 飯前喝一大杯水，吃飯期間盡量超過25分鐘，讓大腦自動傳達一種 你已

6、吃飽的訊息，最好每口飯嚼30次，雖然很麻煩，但成果會很霹靂喔! 多運動少吃油炸品,多蔬菜水果少肉類,心愉悅保持信心窈窕才能保長久 只要在洗澡的時候，用熱一點的水下去泡澡，等到整個腳感覺到熱熱的，再用冷水下去沖洗，如此一來，可以幫助毛細孔收縮，以達到瘦大腿的功用！ 早上=只吃一個蛋 中午=飯前吃一點水果,然後再吃飯 這樣可讓肚子容易有飽足感,不會吃多 晚上=盡量在七點之前吃完晚餐,或以水果替代 另外最重要的就是在睡前搖2030分鐘的呼啦圈 平均每分鐘可搖80下左右 這樣平均一周可瘦約一公斤左右 既安全又健康試試看 早餐正常的吃，午餐吃一滴點，晚餐千千萬萬不能吃， 這樣一星期至少可減少二至三公斤這

7、是我成功的實例 1.吃小火鍋時，肉最好留到最後放，以免湯中都是油。2.吃飯時，菜的油不要一直讓飯吸，以免飯都是在吃油。 可以正常地用餐,但要小吃煎炸的食物,每天在用餐前吃半個檸檬, 不要喝太多的水.祝你成功! 每天起上1800cc的白開水,早上一小時候才可吃,午餐吃的飽, 晚餐吃的少 每天一顆蘋果&葡萄柚+不限量的脫脂牛奶.一個月約減15kg. 這是我從田希仁的魔鬼瘦身手冊上看來的.經過我自己的測試. .真的很有效!不過.建議一次不要超過一週.因為.會很不 舒服!連做夢都會夢到自己在吃大餐說 每週至少運動三次,每次至少20-60分鐘,少吃油炸,油煎.食物, 改以水煮或是蒸食之類少油的飲

8、食,但至少仍維持1000大卡的熱量, 多喝水,尤其是早上起床至下午2:00前,可以促進排除毒素及新陳代謝哦! 早餐吃多點,午餐吃高蛋白質的食物例如:牛奶蛋等.晚餐只吃水果蔬菜 而且睡前5小時就別再進食,再加上半小時的呼啦圈.一定會瘦下來的喔! 每餐一定要吃否則下一餐會吃的更多的 早餐一瓶低脂鮮乳和一顆茶葉=大約200卡 午餐飯1/4碗,肉不能多飯兩片,青菜不限量(最好是要過油水或水煮) 晚餐吃水煮青菜不限量直到飽為止 任何食物,只可吃水果和喝水,或喝牛奶;一週可瘦4公斤, 可以的話搭配運動效果更佳& 早餐. 午餐正常吃.晚餐只喝一罐健怡可樂即可. 早餐:一瓶優酪乳 午餐:正常,飯只吃一

9、湯匙左右,不吃零食, 麵包之類的不淮碰 晚餐:餓了只吃蕃茄或優酪乳 個人秘方 每天早上游泳40分鐘(也可用其他的運動代替) 運動完一個小時後再吃早餐(避免吃太油的東西) 吃中餐前半個小時先喝一杯綠茶粉+低脂鮮奶(約300c.c.)喝完後再吃飯(因喝過鮮奶所以吃一點就會有很飽的感覺了!) 晚餐前半小時先喝一杯綠茶粉+鮮奶喝完後只吃水果或青菜 7:30後不吃東西! 睡前再做個抬腿或踢空中腳踏車的小運動 若睡前突然覺得很餓很餓可再喝一杯綠茶粉+鮮奶來充飢! 避免油炸的食物和甜餓。 保持心情愉快。 因為每天固定的運動,所以會比較累 但!千萬不可以一抓到機會就睡覺喔! 這樣反而會變胖! 早餐:白開水30

10、0cc(溫水)+優酪乳+蕃茄 午餐:青菜+水果 晚餐:優酪乳+青菜+水果 只要按足這餐單食足三日便可減三磅 第一日 早餐 西柚半個,花生醬兩荼匙,多士一塊,咖啡或茶一杯 午餐 吞拿魚半罐,多士一塊,咖啡或茶一杯 晚餐 任何肉兩片,豆角十條,紅提子十粒, 苹果一個,雲呢拿雲榚一杯,咖啡或茶一杯 第二日 早餐 香蕉半條,烚蛋一隻,多士一塊,咖啡或茶一杯 午餐 乳酪一杯,梳打餅兩片,咖啡或茶一杯 晚餐 熱狗腸兩條,西蘭花半個,紅提子十粒,香蕉半條, 雲呢拿半杯,咖啡或茶一杯 第三日 早餐 苹果一個,芝士一片,梳打餅一片,咖啡或茶一杯 午餐 烚蛋一隻,多士一塊,咖啡或茶一杯 晚餐 吞拿魚一罐,紅提子十

11、粒,椰菜花大半個,香蕉半條 哈密瓜四安士,雲呢拿半杯,咖啡或茶一餐與餐之間喝八杯水和不得吃其他東西 每天早上起床,喝一杯黑醋,可以提高新陳代謝,幫助妳更容易瘦下來 下來.如果太酸的話,可用白開水稀釋. 一天吃十餐保證您瘦不下來.<一天多不吃不但身體健康還能保持 青春美麗>你相信嗎!以上純屬虛夠 一個禮拜有週休二日禮拜六.日去爬山三餐照吃一個月下來就能瘦八公斤相信我 其實要減肥,並不一要做運動,也不需要三餐節食.只要控製每餐的肉類份量和油份,就可達到理想效果.減肥前我重80公斤68公斤.體重在第二個星期開始減少.在第20天開始體重每天減少1公斤.我起初也有點害怕,是否過份了?但再過了

12、兩星期,體重明顯每5天左右減少1公斤.到現在已達到了我的理想體重了!但我在這裏奉勸各位,減肥只是治標方法,應該清楚到底甚麼令你肥胖,控製飲食,就是最好的減肥方法了. 早餐只吃何包蛋 中餐三杯五百西西水(最好是檸檬水) 晚餐前運動三十分鐘，休息一小時後，再來個一瓶優酪乳(100c.c.) 睡前運動三十分鐘(任何運動皆可) 保證一星期瘦下58公斤 檸檬1顆加生蛋3顆(蛋黃)加冰糖加綠茶. 早上一杯500cc一星期瘦10kg 每日不吃早餐,只飲脫脂奶,這樣便會非常fit. 早餐吃飽，午餐78分飽就好，晚餐最好不吃 餓的時候就喝水或低脂牛奶 (無限) 即始是"體重中等"的人還是可以

13、再瘦 運動方面-大腿正面*雙腳張開與肩同寬,背部貼在牆上,將腰部向下放直到膝蓋呈90度直角.剛開始時維持20秒,習慣後維持60秒.每天做20秒60秒3次大腿後側*1.趴著,將毛巾折成8等份用腳踝夾住2.夾住,並彎曲膝蓋靠近臀部,腳踝呈直角.一次20下每天做3次靠近臀的大腿*1.直立站好,雙手各握1個500ML的寶特瓶在肩膀的位置.2.彎起其中一腳得膝蓋並向前邁一大步,在後面的腳則須伸直不可彎曲.注意,向前跨出時不要從腳尖開始伸出去.每次左.右各1520次.每天做3次膝蓋上方*1.躺下,彎起膝蓋並交叉左右腳的腳踝2.維持1的姿勢,將腳伸直然後放下,左腳在上時做1520下,右腳在上時做1520下,

14、每天做3次胖胖小腿肚*針對有肌肉的小腿,用腳尖彈跳.以剪刀,石頭,布的變化來彈跳,三種各20下.每天做3次肉肉小腿肚*針對有脂肪的小腿,雙腳張開與肩同寬,雙手貼牆壁,小腿用力向上抬起,每次做20下.每天做3次水桶腰*雙腳張開與肩同寬,直立站好.雙手握住1.5L水桶腰*1.側躺,將頭靠在手臂上.左手臂伸直,抬起右腳.2.維持不動,接著抬起左腳靜止5秒.然後恢復原狀,每次左右各10下,每天3次腹部*躺在地上,腳向上以倒踩腳踏車的方式.每次1220下,每天3次腹部*1.仰天躺下,用腳踝夾住靠墊或是枕頭.2.夾住靠墊雙腳向上舉起,但不可彎曲膝蓋,腳踝呈90度直角.每次1520下,每天3次背部*1.雙腳

15、張開,膝蓋彎曲,身體向前彎戰力,但背部要直.雙手握住1.5L的寶特瓶.2.將保特瓶向自己的腹部靠近,但雙臂不向外張開,貼近身體.每次1520下,每天3次肉肉手臂*1.挺直腰桿坐在椅子上,用雙手在腦後方可承受的位置,握住500ML的寶特瓶.肉肉手臂*兩手各拿一本書,舉起至肩膀高一點的位置,大拇指向下.每次做1520下,每天3次 日本急瘦十三招大公開 (轉)1. 毛巾減肥法 這個可是超簡單的方法，相信各位姊妹一定會使用。只要將毛巾折好，放在頭上走路，就能夠變瘦，簡單容易吧？走路時記得不要讓毛巾掉下來，因為這樣能讓妳緊張，帶來壓力，脂肪就能夠分解囉 2. 塗護脣膏減肥法 在吃飯前的兩三分鐘塗一塗，從

16、眉間開始到鼻子的下面成一直線塗下去。美次吃飯前塗個兩三次就能夠降低食慾，這個方式應該有效，只是如果跟別人一起吃飯，大家一定會被妳嚇得吃不下飯唷！ 3. 紅色內褲減肥法 紅色可促進血液循環，穿上去感覺熱熱的，還可以預防冰冷、減輕生理痛呢，只要是紅色都可以！ 4. 戴出汗的面罩減肥法 在洗澡的時候戴一頂會出汗的面罩，只要5-7分鐘，馬上就給他流粉多的汗呢！大臉馬上就變小臉啦！ 5. 看催眠書減肥法 這是專門針對減肥所出的圖畫書。可以從文字跟圖片中得到自我催眠，食慾就會慢慢變小囉！學校課本很多屬於這類！ 6. 減肥戒指減肥法 還在用膠帶纏手減肥嗎？那你可真是落伍啦，現在可不用這麼複雜，只要戴個小小的

17、戒指，它可就醫樣的有交代的功效喔，隨時提醒你在減肥，簡單又方便的唄！ 7. 穿襪子減肥法 這個可是要同時穿上4雙襪子才行唷！先穿絲質的五指襪、再穿棉質五指襪、普通絲襪、普通棉質襪。要照這個順序穿才行的呢！快把這四個步驟記起來，別忘了噴點除腳臭液！ 8. 夾洗衣夾減肥法 這得要用洗衣夾夾住手指、可以刺激穴道來達到瘦身效果。先夾在中指的第一個關節和第二個關節處，再來夾在大拇指和食指中間。夾的過程當然保證會痛囉！ 9. 敷冰枕減肥法 用毛巾包住冰枕放在想瘦的部位，一個地方冰15分鐘左右，這樣可以促進血液循環以及減少皮下脂肪。不過可別冰過頭了那可是會受凍傷的！ 10. 喝嬰兒奶粉減肥法 好喝、便宜、方

18、便又營養。可以用嬰兒奶粉來代替晚餐，一個月至少可以瘦3公斤喔！ 11.牙刷刷出好身材 有個美國人試過，在每餐前後用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食欲之效，因為過厚的舌苔會令味覺神經減弱，要吃很多纔可把吃食物的訊息傳至大腦，這纔會發出飽的訊息，所以擦走過厚的舌苔可以增加舌上的味覺神經，食量可以比正常少一半就已有飽的感覺。 12.巧克力減脂 營養師提醒減肥先要戒甜，巧克力更是頭號敵人，不過有食物學家就說巧克力中的主要成分可可，可以帶給你味覺上的滿足感，每餐前吃一小塊純味巧克力，特別是外出進餐容易吃過量的日子，可預先吃一片，到餐桌前就自然沒有胃口了。13.減肥減到一肚氣 又是日本怪招，每日早、午餐可以維持原本的食量，晚上以一罐低卡