八个锻炼腹肌的常见错误_第1页
八个锻炼腹肌的常见错误_第2页
八个锻炼腹肌的常见错误_第3页
八个锻炼腹肌的常见错误_第4页
八个锻炼腹肌的常见错误_第5页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、八个锻炼腹肌的常见错误错误1 ：把腹肌训练放第一步做腹肌是核心区域的一部分，有助于保持身体的稳定。如果过早对其进行训练会使你感到疲劳，这样再做其它练习时，将会觉得非常艰难。错误2：忽略饮食或饮食不当不保证你的饮食做到干净健康的话，你做几百个甚至上千个腹肌练习也得不到追求的六块或八块腹肌！所谓饮食干净，并不是说不吃，而是少吃垃圾食品，控制油、盐、糖的摄入。错误3：整个训练计划只有腹肌练习腹肌训练你只需要15分钟，要想变得强大，就要全面发展，全身上下都必须锻炼到，且训练方式必须多样化，经常变化，以调动腹部核心肌群。错误4：每天都训练腹肌腹肌跟身体的其他肌肉一样，都需要时间来恢复。当它们得

2、到了大强度的训练后，恢复时间是必要的，可以考虑隔天练！错误5：只会做仰卧起坐传统的仰卧起坐有许多误导群众的误区，发力不对只会引起下腰和头颈酸痛，你应该学会做更有针对性的卷腹。错误6：不注意动作规范当你练习时，要注意自己的动作是否规范，确保动作的正确性，从而让腹肌参与到每一次的练习中。错误7：忘记训练你的下背部核心区域有一个前部和一个侧面，但它也有一个背部。很多人忽视了下背部肌肉(竖脊肌)的练习，如果你想要一个强大的核心力量，请把你的下背部当作腹肌一样来对待。错误8：只针对一个角度进行训练腹外斜肌、腹横肌、腹直肌和竖脊肌都是核心区域的一部分，但是它们是不同的肌肉，它们的肌肉纤维的运行方向和方式各不相同，所以你想

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论