越吃越瘦的10种杂粮一周吃出好身材

1、越吃越瘦的10种杂粮 一周吃出好身材越吃越瘦的杂粮有哪些？粗粮有很好的减肥效果， 那么哪些粗粮 可以减肥呢？越吃越瘦的10种杂粮，这些杂粮都是我们生活中常见的食物， 大家在平时做饭的时候可以多做一些杂粮食物，这样吃起来既有营养 又不用担心会长胖，对于不想节食减肥的小伙伴们来说可是大大的福 利。吃杂粮吃出完美身材对于每一位女性朋友来说，拥有一个窈窕的身段是人生一大美事，而现在较为科学的各种减肥方法当中， 其主要的核心就是围绕着 合理安排饮食和坚持体育运动来说的。今天我们主要来说说这个饮食 方面，减肥者在饮食上多吃一些杂粮对身体健康是大有益处的，关键是它还可以减肥，下面我们来介绍下越吃越瘦的10种

2、杂粮。越吃越瘦的10种杂粮1、玉米玉米是粗纤维食物，食用之后会很容易让人产生饱腹感， 而且它 的营养丰富，热量很低，这对减肥来说大有帮助。2、黑米黑米含有丰富的维生素、碳水化合物以及多种微量元素，热量很 低，营养健康，是减肥者必吃的一种食物。3、燕麦燕麦含有丰富的可溶性纤维，可以使人体吸收食物养分的时间变 长，这样就很容易达到并维持饱腹感，另外还可以加快胃肠蠕动和新 陈低谢，减肥效果很好。4、赤小豆含有丰富的蛋白质、维生素 B1、钙、铁等营养成分，具有消肿 利水的功能，减肥的效果很好。5、薏仁薏仁是一种高纤维食物，这纤维是减肥必备的，另外薏仁还是- 种低脂肪低热量的食物，可以减肥瘦身维持身材。

3、6、黑豆黑豆含有纤维素、皂甙、花青素、大豆蛋白质等成分，其中的皂 甙可以阻止脂肪酸化，防止发胖。7、花生花生是低钠食物，含有丰富的不饱和脂肪酸，增加热量的消耗， 它还含有多种纤维素，可以清除肠道内的废物，阻止脂肪堆积。8、豌豆豌豆含有丰富的膳食纤维，可以加快肠道蠕动，改善便秘，还含 有止杈酸、赤霉素和植物凝素，这些都可以增强新陈代谢，加快脂肪燃烧9、养麦养麦含有丰富的蛋白质、碳水化合物、大量的纤维素、维生素等, 可以消化脂肪，防止肥胖，还可以清理肠胃。10、绿豆绿豆是排毒圣品，它可以促进脂质代谢，使皮下脂肪难以囤积。不同粗粮的吃法小米：小米煮饭味道较差，但熬粥就味道很好。可加入红枣、桂 圆等，

4、味道更好，还有一定的养胃补血之作用。黑米：黑米较硬且粗糙，用来煮饭并不太合适，熬粥较好。高粱 或黑米与东北米按1 : 10的比例一起熬粥，或将黑米和鸡、鱼等放在 一起煲汤，口味更新奇。糙米：糙米饭要煮得可口，最好先将糙米浸两小时。糙米或红米 可单独煮食，或与白米混合煮食，煮饭熬粥均可。取适量小米熬30分钟左右，再与大米一起熬成二米粥，口感较好。玉米：鲜玉米可用高压锅煮熟，做正餐或加餐食用。变换选择： 可经常选择一些有地方风味的粗粮食品， 使口味多样。各地方玉米制 品的种类很多，如爆玉米花，与面粉等混合制成的玉米糕，玉米饼， 玉米馒头，玉米面饺子、包子、馅饼，玉米片等。养麦：养麦饼，即养麦面与面

5、粉混合做成的饼 ；养麦面条，即养 麦面与面粉混合做的面条；养麦面馒头，即养麦面与面粉混合制成的馒头腊八粥：常见配料有珍珠米、薏米、麦仁、黑米，有的还放白果、 百合、莲子、桂圆、绿豆、花豆等，再配以蜜饯。十谷粥：配料有糙米、黑糯米、小米、小麦、养麦、芡实、燕麦、 莲子、麦片和红薏米等。一般需要用沙锅熬煮两小时。吃粗粮的注意事项别油炸或油煎。油炸或油煎会破坏粗粮的营养价值， 比如做玉米 饼，传统做法多用油脂来煎；在制作薯类的时候，不少人喜欢把它打 成泥状，做成饼等，然后油炸。这样做成的食物，将损失粗粮的营养 价值。别加入大量油脂、糖等。要避免加入大量油脂、糖、面粉、米粉、 纯淀粉等做法，比如做玉米饼时用精白面粉和淀粉来加强细腻感，加工薯类时加入糖、奶油等。这样做虽然改善了口感，但是让粗粮变成 了高能量食物，失去了其自身的营养特点。别反复加工。有人做红豆沙馅时会将红豆反复煮几次， 丢弃煮豆