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文档简介

1、让年轻态每天多一点保持年轻， 过着健康而快乐的生活， 是每个人的追求。但现代工业的发展已经剥夺了原生态的田园生活，大多数人都生活在不再清新的空气中，喝着不再“自然”的水，食品中也添加了我们身体细胞不需要的化学物质。由此导致很多疾病，加快了身体衰老。如何才能拥有一副好身体，让时间的脚步慢一点呢？人的身体就像一部车，需要经常保养，否则就容易因陈旧而报废。不妨从下面几个方面调养吧！饮食保证新鲜、完整、多样吃新鲜的蔬菜水果，吃时令食物，少吃或者不吃腌制、熏烤、油炸等深加工的食品。目前公认的使人衰老的“元凶”是人体内的氧化物质自由基，而维生素 C、胡萝卜素、维生素 E 是“抗氧化三剑客” ，是清除自由基

2、、维护身体细胞功能的“重要武器” 。新鲜蔬菜水果含有丰富的维生素C 与胡萝卜素，坚果类含有人体必需的脂肪酸和维生素 E。腌制、熏烤食品不但不易消化，而且会产生很多致癌物质。经常吃较整体的食物。现代人吃精制的米、面太多，其实去掉的谷壳、麦麸也是很精华的东西，含有帮助人体消化吸收的“催化剂”维生素 B，能够合理转化摄入的鱼、肉、蛋等。平常饮食中应该多吃粗粮，绿豆、红豆、黑豆、黑米等都是很好的食物。江苏如皋的长寿老人就有早晚吃杂粮粥的习惯。摄入食物的品种要多样。就像一辆汽车同时需要汽油、机油、水、润滑油等一样， 人体的运转也需要多样化的食品，以提供多种维生素和矿物质。每天做做散步、伸展运动忙碌了一天

3、，回家要么睡觉，要么窝在沙发里看电视、玩手机，现代人缺乏足够的运动以保持身体的活力。其实，一些简单的有氧运动就足以达到健身强体的目的。美国著名营养学家阿特金斯最推崇的锻炼方式是散步。研究表明，每天花半小时散步，老年人可以减少 50%心脏病的患病风险，增加大脑血流量，改善精神状态。现代人应该坚持每周至少 3 次半小时的健步走，最好是每天走，才能起到抗衰老的作用。其次是伸展运动。随着年龄的增长，人的脊柱和其他关节逐步僵硬，失去柔韧性，多做伸展活动，可以使关节周围的肌肉放松，恢复关节的灵活性。中国传统的太极拳就是很好的伸展运动，动静结合，全身都获得舒展。保持心情舒畅，多看书读报心情对健康有重要影响。人的神经 -内分泌系统是一个整体，内分泌激素又调节人的免疫系统。舒畅的心情会使人的内分泌系统运转通畅，使人的免疫功能保持正常；而不良情绪则会造成内分泌紊乱，影响人的免疫功能，减弱对疾病的抵抗力。很多人退休后衰老得比较快，主要是因为大脑

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