儿童体能训练的重要性及简单的练习方法

1、儿童体能训练的重要性及简单的练习方法【儿童体能训练的重要性】体能是人机体的基本运动水平，包括三个方面：一身体形态，二 身体机能，三身体素质。准确的体能训练不但能够塑造儿童、少年的 良好形态同时增强身体素质，提升机体的工作水平，还有利于少年、 儿童掌握各种运动技术，同时又能够提升自身的免疫功能，增强抵御 疾病。越来越多的实验证明，在儿童、青少年时期经常参加运动的人群 的智力平均水平高于同龄人群。参加体能训练能为少儿学习提供充沛 的体力与精力，为智力发展创造良好的物质基础。同时体能训练少儿 可获得良好的情绪体验、使其更加乐观、自信、精力更加充沛，还能 够刺激大脑皮层使其产生兴奋，从而消除细胞疲劳。

2、少年儿童的身体正处于生长发育的重要时期，体内新陈代谢旺盛, 但肌肉组织的增长往往落后于骨骼生长，肌肉发育不平衡，再加上骨 骼的骨化尚未完成，弹性和柔韧性较大，极易受外界因素的影啊，稍 不注意便可能发生肢体畸形，影响骨骼的生长发育，所以要科学性的 对少儿实行体能训练。通过体能训练能使少儿肌肉活动水平提升，促 动骨骼的生产发育，使骨骼增长、变粗，使韧带更坚固、关节更灵活 其次，因为体能训练改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，同 时，运动对骨骼起着一种机械刺激作用。所以，促使骨骼生长加速， 使孩子的身高增长。研究表明经常运动的儿童、少年身高明显高于同龄儿童。儿童、 少年时期，骨骼正在快速发育，不

3、能够承受较大的力量练习。少年、 儿童的力量练习主要通过克服自身体重来实行。如俯卧撑、仰卧起坐、 两头起、靠墙倒立等。但也能够实行“小力量练习”，实行力量练习后与跑跳结合。儿童、少年要均衡的发展灵敏、协调等不能一味的追 求力量练习。简单的练习方法 在幼少儿时期应形成准确的运动方式，调整肌肉平衡，矫正不良 身体姿态等方面来实行练习。幼少儿时期应从最初的基本动作开始实 行练习【第一个阶段 16 种基本动作模式】 走、站、跳、跑、攀、爬、抛、投、推、拉、拍、踢、钻、转、 滚、平衡。【第二个阶段三种基本技能】1. 身体平衡技能：直立、弯曲、伸展、转动。2. 身体移动技能：爬行、翻滚、行走、跑步、蹦跳、跨

4、越。3. 物体移动技能：抓握、拿捏、拍击、传接、投掷、踢蹬。 【第三个阶段三种基本水平】1. 综合运动水平：爆发力、灵活、灵敏、力量耐力、速度耐力、 协调毅力。2. 身体运动水平：速度、力量、平衡、稳定、柔韧、耐力。3. 感知运动水平：定位、定量、反应、预判、节律、操控、定向 【婴儿爬】 趴在地面，两腿伸直并拢。手臂在身体两侧撑地向前爬行。面部 朝下，腿部保持并拢放松，靠手臂撑地前行。【小白兔跳跃】团身屈膝，双臂放置双膝外侧手掌着地，臀部翘起，重心前移， 脚跟翘起，双臂伸向前方手掌缓慢落地，腿部发力向双臂靠拢连续蹬【直体翻滚】身体平直俯卧，双臂向上伸直，双腿并拢，用髋部的扭转力，至 身体左右翻滚。头部微抬，防止面部触碰到地面造成损伤【平板爬】 双手掌与双脚尖着地与肩同宽，支撑身体保持平行状态，微顶臀， 实行侧向行走，或者实行原地转圈手脚配合式爬走。【平衡木爬】宽15cm,长5M的长方形木板。练习者只能有手和脚接触木板。若 果身体其他部位接触木板以及接触地面则任务失败。【高抬腿练习