拳击手靶练习

1、拳击手靶练习教材一共十六种练习。一至三、六至八、十二至十四为远距离练习，四、九、十五为中距离练习，五、十、十一、十六为近距离练习。一至五为初级手靶练习、六至十一为中级手靶练习、十二至十六为高级手靶练习。远距离为跨上一步可使用直拳、钩拳的距离，中距离为直接可以使用直拳、钩拳的距离，近距离为使用短钩拳、上钩拳的距离。其中十二至十六为六至十的重复动作，只不过有向外格挡和击打上体的新内容；第十一个动作是技术最为复杂的。远距离练习均从跳跃步开始；中距离练习均从移动上体开始；近距离练习均从向对方迫近以求得合理击打距离开始。拳击竞赛属于重竞技运动项目，因此，在熟练掌握运动技术和双人配合方法后，应以尽可能大的

2、力量和移动速度完成手靶练习。动作的连接速度和出拳的准确性也极为重要。进攻靶形：刺拳、直拳，靶面与地面垂直；平钩拳，（1）靶面向下与地面平行（对方做摇避动作）（2）靶面向内与地面垂直（对方做格挡动作）；上钩拳，靶面向上与地面平行。防守靶形：接刺拳、直拳，以分靶或叠靶的方式靶面正对对方；接平钩拳，叠靶靶面向外与地面垂直，分靶靶面向内与地面垂直；接上钩拳，分靶或叠靶，靶面向下与地面平行。出拳遵循中线原理；防守动作越小越好，便于防守反击。格挡和阻挡的区别初级练习完成后，练习双方配戴拳套进行技术巩固训练，然后进入中级练习。一手靶方：向前进出左刺拳（没有顺肩动作）。拳套方：向后退用右手向内格挡。手靶方：向

3、前进出左直拳（有顺肩加力动作）。拳套方：用右手向内格挡。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。二手靶方：向前进做左右直拳两连击。拳套方：向后退用右、左手向内格挡。手靶方：用叠靶方式接拳。拳套方：向前进做左右直拳两连击。三手靶方：向前进做左右直拳两连击。拳套方：向后退用右、左手向内格挡。手靶方：出左平钩拳。拳套方：用右手阻挡。手靶方：用向下叠靶的方式接拳。拳套方：出左上钩拳击打上体。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。四手靶方：向前进左直拳。拳套方：向后退用右手向内格挡。手靶方：出右上钩拳。拳套方：用左手阻挡。手靶方：用

4、靶面向下平行地面的方式击出左平钩拳。拳套方：左摇避。手靶方：用向下叠靶的方式接拳。拳套方：出右上钩拳击打上体。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。五手靶方：身体呈“>”形向对手接近。拳套方：身体呈“<”形。手靶方：左右手短平钩拳。拳套方：用右、左手阻挡。手靶方：左右手短平钩拳击打上体。拳套方：用右、左肘阻挡。手靶方：左右手短上钩拳。拳套方：用右、左手阻挡。手靶方：用左右分靶的方式接拳。拳套方：左右手短平钩拳。手靶方：用左右分靶的方式接拳。拳套方：左右手短平钩拳击打上体。手靶方：用左右分靶，靶面向下的方式接拳。拳套方：左右手短上钩拳。手靶方：用叠靶的方式接拳。拳套方：后

5、退一步后向前进做左右直拳两连击。六手靶方：向前进出左刺拳（没有顺肩动作）。拳套方：向后退用右手向内格挡。手靶方：向前进出左刺拳（没有顺肩动作）。拳套方：向后退用右手向内格挡。手靶方：向前进出左直拳（有顺肩加力动作）。拳套方：用右手向内格挡。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。七手靶方：向前进做左右直拳两连击。拳套方：向后退用右、左手向内格挡。手靶方：向前进做左右直拳两连击。拳套方：向后退用右、左手向内格挡。手靶方：用叠靶方式接拳。拳套方：向前进做左右直拳两连击。手靶方：用叠靶方式接

6、拳。拳套方：向前进做左右直拳两连击。手靶方：用叠靶方式接拳。拳套方：向前进做左右直拳两连击。八手靶方：向前进出左刺拳（没有顺肩动作）。拳套方：向后退用右手向内格挡。手靶方：向前进出左刺拳（没有顺肩动作）。拳套方：向后退用右手向内格挡。手靶方：向前进出右直拳（重拳）。拳套方：用左手向内格挡。手靶方：左平钩拳。拳套方：右手阻挡。手靶方：用向下叠靶的方式接拳。拳套方：出左上钩拳击打上体。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。手靶方：用向前叠靶的方式接拳。拳套方：出右短直拳。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。九手靶方：向前进出左直拳。拳套方：向后退用右手向内格挡。手靶方：击

7、右上钩拳。拳套方：用左手阻挡。手靶方：靶面与地面垂直的左平钩拳。拳套方：用右手阻挡。手靶方：右短直拳。拳套方：左手向内格挡。手靶方：用靶面向下的方式击出左平钩拳。拳套方：左摇避。手靶方：用向下叠靶的方式接拳。拳套方：出右上钩拳击打上体。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。手靶方：用向前叠靶的方式接拳。拳套方：出右短直拳。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。十手靶方：身体呈“>”形向对手接近。拳套方：身体呈“<”形。手靶方：左右手短平钩拳。拳套方：用右、左手阻挡。手靶方：左右手短平钩拳击打上体。拳套方：用右、左肘阻挡。手靶方：左右手短平钩拳。拳套方：用右、

8、左手阻挡。手靶方：左右手短上钩拳。拳套方：用右、左手阻挡。手靶方：用左右分靶的方式接拳。拳套方：左右手短平钩拳。手靶方：用左右分靶的方式接拳。拳套方：左右手短平钩拳击打上体。手靶方：用左右分靶的方式接拳。拳套方：左右手短平钩拳。手靶方：用左右分靶，靶面向下的方式接拳。拳套方：左右手短上钩拳。手靶方：用叠靶的方式接拳。拳套方：后退一步后向前进做左右直拳两连击。十一手靶方：身体呈“>”形向对手接近。拳套方：身体呈“<”形。手靶方：将两个手靶面对面地合在一起。拳套方：用右手拨开左手靶，向其右手靶击出右短平钩拳。手靶方：被拨开的左手靶返回原位。拳套方：用左手拨开右手靶，向其左手靶击出左短平

9、钩拳。手靶方：被拨开的右手靶返回原位，并在脸部前将手靶面对面合在一起。拳套方：向两手靶之间击出右、左短上钩拳。手靶方：身体呈“>”形倚向对手。拳套方：身体呈“<”形倚向对手。手靶方：右脚侧出，做好用手靶接拳的准备。拳套方：右脚向右侧移动，进入到对手的左侧。手靶方：用叠靶的方式接左上钩拳和右直拳。拳套方：在移动中击出左上钩拳和右直拳。手靶方：移至对手正面，用手靶接平钩拳和上钩拳。拳套方：击出平钩拳和上钩拳。手靶方：用叠靶的方式接拳。拳套方：后退一步向前进做直拳两连击。十二手靶方：向前进出左刺拳（没有顺肩动作）。拳套方：向后退用右手向内格挡。手靶方：向前进出左刺拳（没有顺肩动作）击打上

10、体。拳套方：向后退用右手向外格挡。手靶方：向前进出左直拳。拳套方：用右手向内格挡。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳击打上体。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。十三手靶方：向前进做左右直拳两连击。拳套方：向后退用右、左手向内格挡。手靶方：向前进做左右直拳两连击击打上体。拳套方：向后退用右、左手向外格挡。手靶方：用叠靶方式接拳。拳套方：向前进做左右直拳两连击。手靶方：用叠靶方式接拳。拳套方：向前进做左右直拳两连击击打上体。手靶方：用叠靶方式接拳。拳套方：向前进做左右直拳两连击。十四手靶方：向前进出左刺拳（没有顺肩动作

11、）。拳套方：向后退用右手向内格挡。手靶方：向前进出左刺拳（没有顺肩动作）。拳套方：向后退用右手向内格挡。手靶方：向前进出右直拳（重拳）击打上体。拳套方：用左手向外格挡。手靶方：左平钩拳。拳套方：右手阻挡。手靶方：用向下叠靶的方式接拳。拳套方：出左上钩拳击打上体。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。手靶方：用向前叠靶的方式接拳。拳套方：出右短直拳击打上体。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。十五手靶方：向前进出左直拳。拳套方：向后退用右手向内格挡。手靶方：击右上钩拳。拳套方：用左手阻挡。手靶方：靶面与地面垂直的左平钩拳。拳套方：用右手阻挡。手靶方：右短直拳击打上体。拳套方：左手向外格挡。手靶方：用靶面向下的方式击出左平钩拳。拳套方：左摇避。手靶方：用向下叠靶的方式接拳。拳套方：出右上钩拳击打上体。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。手靶方：用向前叠靶的方式接拳。拳套方：出右短直拳击打上体。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。十六手靶方：身体呈“>”形向对手接近。拳套方：身体呈“<”形。手靶方：左右手短平钩拳。拳套方：用右、左手阻挡。手靶方：左右手短平钩拳击打上体。拳套方：用右、左肘阻挡。手靶方：左右手短平钩拳。拳套方：用右、左手阻挡。手靶方：左右手短上钩拳击打肋部。拳套方：用右、左手阻挡。手靶方：用左