站桩的时辰、场所和方位

1、站桩的时辰、场所和方位站桩中医理论阐明，人体气血运行，不同的时辰，不同 经脉的气血旺衰是不一样，所以严格意义上讲，任何一种锻 炼，不同的季节、时辰、方向等等，都应该有相对的站桩时 间和方向。但这仅仅是理论上，因为人类进化到这个程度， 对于自然界各种时空影响的敏感，都已经降低到最便于自我 保护的程度，试设想如果人类对自然非常细微的变化都感应 强烈的话，是无法适应这个星球的生存环境的。所以，我们 进行站桩锻炼，尤其是初级阶段，对于站桩的时辰、场所及 方位对人体的影响，是可以忽略不计的。但是，在自然时空 环境发生剧烈变换时，人体可以轻易的感觉到它的影响，那 么，我们进行站桩锻炼，也应该作相应的调整。

2、在户外练功 时，应注意空气清新，但应避开风过大的地方，如有树木花 草溪流湖泊则较为适宜。冬季如在室内练功，应尽量保持空 气新鲜。比如，温度骤变，风雨雷电，雨雪雾霁等等太过时， 我们还是应该避开这种剧烈变动的时间进行锻炼。时辰上， 精神倦怠、体力劳顿、过饥过饱等等时间，都应该避免进行 站桩锻炼。同时还应注意，饭后饭后应隔开半小时左右才宜 进行站桩锻炼，站后也不要立即饮水，特别是冷水。练功前 先解完大小便，裤带不宜紧。每次锻炼坚持的时间经云：“人一呼脉行三寸，一吸脉行三寸，呼吸定息， 脉行六寸。人一日一夜，凡一万三千五百息，脉行五十度， 周于身。”，就是说，人体气血一昼夜要循行人体50 次，按照一

3、天 24 小时计，气血完全循行人体一周大约是 0.48 小时， 大约 28.8 分钟。我们进行锻炼， 一般最好是气血完整的循环 周期，也就是说，每次锻炼，至少应该完成一个气血周期也 就是 28.8 分钟，加上准备调整以便进入状态， 一般锻炼要求 不要少于 30 分钟，就是这个道理。等到锻炼有了心得，能 够体会体内的细微变化，就能体会到这个时间周期对人体的 影响。比如我们在静坐杂谈中谈到，静坐半个小时左右，会 有一个很特殊的感觉期，就是因为这时正是进入练功状态的 特殊气血阴阳更替的时间，通常表现为短暂的气血交替不畅 而神失濡养，造成心绪烦躁。我们一再强调保证锻炼每次的 时间，其道理读者应该明白了

4、，所以大家应该特别注重锻炼 的时间，时间，在中国白话中也叫功夫，用功夫才能锻炼出 “功夫”。关于站桩的高度，读者往往还会有许多疑问，一般问 的最多的是高桩和低桩的锻炼强度和效果的差别。有些人说， 我的体力不支，把桩架拿高点，会不会有效果？效果会不会 降低？等等。一般来说，只要身体尚好，能够坚持把桩步站 的比较低的，都应该先进行低桩锻炼。 原因我们会在【锻 炼的层次】相关章节里对相关理论进行探讨，这里只做简单的说明： 低桩，按照过去的说法，开始锻炼人体气血比较 粗、浅的部分，这样会为今后的深入打下良好的基础。同时，因为着重姿势，对呼吸、意念要求轻浅，调动人体的能量也 就比较“粗”，这样说大家不要

5、认为这个粗就是层次低，而是 如果一开始就锻炼深细侧重意念类的方法，内部的运动不是 每个人都能够正确把握的，或者说，没有“粗、浅”的基础， 绝大部分人不能很好的把握深细的内部运动。还有一个原因 那就是，低桩引发的气血运动，对身体表浅层次的矫正作用 更大，它几乎不给你人为意念干扰的机会，摧枯拉朽般的自 己运作，也就是说锻炼身体的作用更直接，更快，更自然， 更容易体验到。因为他的锻炼层次更接近“质”的层次，对身 体的锻炼作用也就最大，特别是以锻炼身体为目标的大众， 一开始就用着重意念、放松比较容易的锻炼方法，一旦把握 不好，往往欲速不达，且在内景复杂的时候哪一把握反而对 身体产生一定的副作用。虽然这

6、么说，高桩锻炼也一样的是 非常好的锻炼方法，只是锻炼的时候要把握要点。若是身体 稍差对于低桩有所不适应的人，可以适当抬高桩架，抬高到 什么程度为限呢？我们还是用时间来限定。比如有人说，我 想从高桩入手，逐渐降低加大锻炼量，那么你可以选择一种 高度，你非常努力的可以站上半个小时以上，记住不是轻松 达到，而是很努力才能达到的高度。当你能够在这个高度保 持一定的时间，并且在适应这个高度身体能够放松后，再加 大锻炼量，降低桩架。为什么练了高桩还要去练低桩，不是 高桩锻炼的会深细些吗？其中的道理在一个“透”字，读者锻 炼到一定程度，可以琢磨一下这个字。就好比一个大学生， 不一定会做中学最难的题目一样。对

7、于身体很弱实在无法进 行低桩锻炼的朋友，高桩的锻炼也是可行的。高到什么程度？ 哪怕只能躺床上不能动的人，勉力能抬起一个手指头，都可 以进行桩功锻炼。或者肢体完全不能动，意识清醒，也一样 进行“桩功”锻炼。这里展开说了这么多，其实就是要说明，只要选择了 桩功，入手是用“一次半小时以上的稍高一点桩架”还是“低桩 累积半小时的锻炼”，可以根据自己的身体状况和爱好灵活掌 握，但是我们依然推荐只要身体能够承受数十秒低桩的人， 尤其是年轻人，从低桩锻炼起。它对你的身体的“清理、整理、 调理”的力度，你会慢慢体验到。有许多人，对于女性同胞进行传统锻炼多有忌讳，认 为女性有不同于男性的特殊体质，不适合传统健身方法的实 践，实际上这是一种错误的观点。不可否认，在传统锻炼方 法中，有一部分是不适合女性锻炼或不适合女性特殊时期的 锻炼，但是我们只要明白传统健身的原理，把握好锻炼的原 则，不要选择不适合女性同胞的方法，调整特殊身理情况下 的运动量，完全可以