跆拳道年训练计划

1、v1.0可编辑可修改 1 （单周期）年度训练计划 项目：跆拳道 教练员：xxx 制表时间：2011-12-18 运动员姓名：xxx 性别：男 民族：汉 出生年月：1990-12-12 代表省市：xxx 入队年月：2009-9 运动等级：二级 目标：培养出强劲的竞赛能力，比赛中拿到优秀成绩 任务：完成好跆拳道锦标赛的比赛任务 时期 阶段 时间（月份） 4 竞赛期 休整 主要任务 主要 训练 身体 训练 专门准备 赛前 8 重大比赛 恢复 发展形成竞技状态所必须的运动素 质、器官系统机能，发展专项所需 的一切基础 以基本体能训练为主，专项体能训 练为辅。以中小肌肉群、协调速度 i ! 消除 i 疲

2、 j初步形成竞 为将参加的1最佳的竞技 ! 劳， 1技状态，将 重大比赛做1状态参加比 为下 1一般竞技能 好专门的准1赛。着重从 一个 力转移到专 备，着重提：i心理上、精 训练 -项竞技能力 高专项素1神上、体能 周期 1的提高上， 害 质、专项技 上、技能上 创造 i具有明显的 术、专项战:调节到最佳 ! 良好 专项化特 术和专项心1竞技状态水 的身 点。 i 理等。 1平。 ! 1 ! ! 体条 件。 。以大肌肉 体能训练比重在整个阶段 通过 ! !群力里和爆 要有所下调，但仍以专项体 迅速 6 9 10 11 5 v1.0可编辑可修改 2 内容 力量练习为主。通过中速跑，变速 发力训

3、练为 能训练为主。以中小肌肉群 跑和 及比 跑，冲刺跑刺激心肺功能 主。通过冲 练习为主，协调力量练习为 小强 重 刺跑和较大 辅，中间加强大肌肉群力量 度冲 训练量的耐 的刺激。突出速度与速度耐 刺 力跑提高运 力的练习。 跑 动员心肺功 以中 能和肌肉耐 小力 肌酸能力。 量训 练为 主， 保持 肌肉 力 量。 连续战术套 以基 路组合的全 本技 面强化。提 熟悉各种技战术的应用，提 术训 高组合意识 咼技战术应用意识。 个人得 练为 强化各种基本腿法，强化腿法与不 在实战中的 主。 以技与组合技术在头战中 技术 法的连接。加强运动员弱势技术的 运用能力。 的强化应用。加强实战训 找出 训

4、练 训练并强化 提高步法与 练。组织外出交流，感受比 弱势 腿法的衔 赛氛围，为大赛打好基础。 技术 接，及在实 并加 战中的运用 以 能力。 化。 v1.0可编辑可修改 3 - 观 看 比 赛 录 像 并 找 出 自 身 不 足 之 处， 并 加 以 改 正。 战术 训练 培养战术意识与战术运用能力 培养并加强 战术组合能 力 增强战术运用能力 总 结 战 术 运 用 经 验， 找出 不足 并加 以改 正。 心理 训练 对练 条件实战 1 模拟实战 总结 经验 教 v1.0可编辑可修改 4 训， 戒骄 戒 躁， 消除 阴影 智力 训练 随堂理论讲解 理论课 及时结合比赛情况进行理 论教学 反

5、思 总结 课 月课 次 78 104 78 52 训练 安排 周课 次 18 24 18 12 日课 次 3 4 3 2 主要训练方 法、手段 持续训练法和重复训练法 i持续训练 法、重复训 练法和间歇 1训练法 参加非正式： 的比赛或表 演赛 完整法、重 1 复法、比赛 1法 游戏 法、 变换 法 比赛安排 没有或少 少 中 多 负荷 量 中 1大 中 中 小 量度 强度 小 1中小 1 中大 大 最小 v1.0可编辑可修改 5 负荷曲线 v1.0可编辑可修改 6 恢复措施 注意负荷节奏，种积极的与自然的恢复措施 注重负荷节奏，采用各种积 极的与自然的恢复措施 减少 负 荷， 变换 负荷 的

6、形 式、 地点 与组 合 检查评定的 主要内容 负荷及机体适应情况 负何及机体适应情况技术、 战术水平 心理 及生 理恢 复情 况 说明 机体各器官系统的技能未达到最高限度， 术结合不强。情绪高涨，精力旺盛。 动作省力， 素质和技术得到相当的发展但与战 周训练计划 项目 跆拳道 2 201 01 _ 年 1212 月 1919 日至 20112011 年V2_ 月 2323 日 运动员（队） _ 性别 _ 年龄 _ 教练员甘国胜v1.0可编辑可修改 7 周的类型 赛前训练周 _ 主要任务 使运动员 的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中至 V V 专项竞技中去 课次 星期 起止时间 主

7、要任务 主要内容手段 负荷量度 恢复措施 3 -一- 7 点至 15 磨练得意技技术 得意技练习 量大 积极的与 占 八、 间歇训练法 强度中 自然的恢 复措施 4 -二二 7 点至 16 磨练得意技技术 得意技练习 量大 积极的与 占 八、 间歇训练法 强度中 自然的恢 复措施 4 三 7 点至 16 完善技战术运用 条件实战 量中 积极的与 占 八、 及心理锻炼 比赛法 强度大 自然的恢 复措施 4 四 7 点至 16 完善技战术运用 条件实战 量中 积极的与 占 八、 及心理锻炼 比赛法 强度大 自然的恢 复措施 3 五 7 点至 15 提高综合运用技 模拟实战 量小 积极的与 占 八、

8、 战术的能力 比赛法 强度大 自然的恢 复措施 3 六 7 点至 15 提咼专项身体素 专项身体素质练 量大 积极的与 v1.0可编辑可修改 8 占 八、 质 习 间歇训练 强度小 自然的恢 法 复措施 v1.0可编辑可修改 9 2 七 7 点至 9 占 八、 磨练得意技 得意技练习 间歇训练法 量中 强度中 积极的与 自然的恢 复措施 课训练计划 20112011 年 12 12 月 20_20_日 9 9 时 项目 跆拳道 运动员（人数） _ 2020 教练员甘国胜 课的类型 复习课 课的任务 复习左右横踢技术，加强动作协调；单一 技术动作的反应靶练习；强化学生反应速度。 课的部分 备 训

9、练内容与方法手段、负荷量度、组织形式、教法与要求 （时间） 注 v1.0可编辑可修改 10 一、教学常规（5 （一） 值日生集合整队 （二） 师生相互问好 队形： XXXXXXX XXXXXXX （三）检查人数及服装 （四）宣布本次课的任务和要求 要求： （五）安排见习生 迅速集合 二、准备部分（20） 认真听讲 （一）原地徒手操 8 X 4 拍 3 ) 一、组织： 第一节头部运动 1 、练习队形： 第二节扩胸运动 第三节振臂运动 T J 第四节转腰运动 第五节膝关节运动 二、组织： 第六节手腕、脚踝运动 1 、 全队成两列体操队形 （二）准备活动 10 ) 集体进行 1 、前踢跑 8 2 、

10、练习队形如图 2、侧身跑 X XXXXXXXX 3、交叉跑 4 XXXXXXXX 4、高抬腿 5、1 + 1 提膝 要求 6、1+2 提膝 1 、按口令节奏练习 （三）压腿 7 ) 2 、动作正确有力 1 、并腿前屈 2、 分腿并压 三、组织： 3 、压髋 4 、 对足前屈 1 、全队成两列纵队, 5、脚趾脚背 6、 横叉竖叉 两人一组进行 v1.0可编辑可修改 11 准备部分 （25 2 、练习队形 v1.0可编辑可修改 12 xxxxxx xxxxxx 要求： 1、 学生活动认真 2、 充分活动开 v1.0可编辑可修改 13 一、基本步法 10 一、组织： 1、跳换步 20 1 、全队成两

11、列纵队， 2、前滑步 X 循序进行 3、后滑步 4 2 、学习队形 4、垫步 X X 5、侧滑步 X X 6、撤步 X X 二、基本腿法 10 X X 1、前踢 X X 2、横踢 二、要求： 3、左右横踢 1 、学生积极认真 2 、练习时要有实战 基本部分 意识 (60 三、脚靶练习 20 三、组织： 1 、 单一动作固定靶 1 、全队成两列纵队， 两人一组 A 支靶 B 打靶 两人一组进行 动作：前踢 横踢 2 、练习队形 左右横踢 XXXXX 2、单一动作反应靶的练习 1 1111 前踢横踢左右横踢 XXXXX 3、移动靶练习 教学步骤： 四、素质练习 20 20 1 、教师讲解示范 1、腹肌