健康教案身体状态的自我评测

1、健康教育教案身 体 状 态 的 自 我 评 测课 时 ： 2课时教学目的：1通过教师的讲解，学生的学习，使学生了解自己的身体状况。2在教学过程中使大部分学生学会并且掌握测量标准体重和肥胖度的方法，能够独立测量、计算。3了解心肺功能好坏对身体的影响，以及自己心肺功能的优良。4在课上教学过程中，掌握基本的测量心肺功能的方法，并且可以独立地对自己或他人进行测量教学重点：掌握”标准体重”、“心肺机能”的简单评测方法。教学难点：通过针对自己的测试，了解自己的身体机能状态。教 具 ：课件、投影仪、教学内容与步骤：用各种体态特征的图片引出本次课的主题。“古代比如唐朝，是以胖为美；如今特别是女孩子，则是以瘦为

2、美！看过了以上的几幅图片相信大家心里早已经有了自己的评判标准。” “今天，我就来教大家，比较客观的判定身体状态的简便方法。”一、标 准 体 重 与 肥 胖 度1怎样判定一个人的身材是否标准？ 首先，通过感官来看。（但这并不科学客观）2“胖”与“瘦”最实质的区别是什么？ 身体内“脂肪”的堆积量。3如何来衡量（测量）出一个人体内的脂肪量呢？ 通过仪器测试（准确）； 用经验公式来计算（相对准确性低，但很方便） 展示部分常见的测试仪器。4简便的测试方法BMI 的 计算公式： BMI=体重÷身高的平方标准体重计算公式：标准BMI值*身高的平方=22*身高的平方肥胖度的计算公式：（实际体重-标准

3、体重）÷标准体重*100%“好，接下来，请同学们在准备好的纸上面，利用以上公式计算一下自己的BMI值、自己身高应有的标准体重和自己的肥胖度吧”（可以用老师自己的数据给学生作参考计算）“算好了吗？我们来一起看看标准吧？” 判定标准： 偏瘦 正常 超重（偏胖） 肥胖BMI 19.8 19.824.2 24.226.4 26.4肥胖度 -10% -10%10% 10%20% 20%5引起身体的主要原因：（用提问，学生回答的形式进行）总结学生的回答：先天原因：§ 主要是先天遗传原因。§ 1、如父母双方或者一方非常的胖，并且将肥胖基因，遗传给了下一代；§ 2、隔代

4、遗传；§ 3、因父母（多数因母亲）在怀孕阶段食用了过多的营养品或其他药物，引起了新生儿的集体肥胖。后天原因：§ 1、饮食原因。由于营养过剩，或者食用了过多的脂肪类、油炸类等食物；§ 2、因生病后，服用了某些药物（如激素类药物），或者受到辐射等造成了短期迅速肥胖；§ 3、因为生活居住的安逸、缺少运动等造成的肥胖。6如何来改善或者预防体形的不良发展呢？§ 1、饮食上的注意。 2、适量参加运动。思考题：§ 胖人和瘦人的饮食和运动要求相同吗？二、心肺功能的简单测量和计算“身体的胖与瘦，是不是能判定一个人的身体状态的好于与差呢？答案不言而喻，那

5、么接下来我在给大家介绍一个，可以判定身体状态如何的一个方法。”“我们都知道，心脏是人体的动力源泉，它的运作的其中一个比较重要的作用就是向身体的各个部位输送氧。那我们接下来，就来看看如何测心肺机能。”心肺功能的好与坏直接影响一个人的身体健康和身体机能的优劣。在劳动或者运动中，很容易出现呼吸短促，心跳迅速加快，这说明了你在运动中特别是耐力运动中的无能为力。心肺功能比较差，心脏的泵血量和肺吸入的氧气较少，身体会因此受到影响，患心脏疾病的机率也会大大增加 1 测试肺部功能、心脏机能的仪器 （课件打出图片）肺活量测试器、心电图机、心肺功能一体机2心肺功能的简单测量计算公式： Ruffier =(P0+P

6、1+P2-200) ÷ 10P0 是被测人在静止时的1分钟时间内的脉搏数P1 中等强度运动后的1分钟时间内的脉搏数P2 P1测量后的1分钟时间内的脉搏数注：P1的运动方式一般规定为在45秒钟时间内，反复做迁居手臂，半蹲起立练习，30次左右。“接下来，我们一起来测一下自己的心肺机能如何。”老师指导学生们一起进行。现场将P0 P1 P2 测出，教师计时。“利用公式，大家算一下自己的心肺功能数值吧！我们来比较一下，自己的这方面状态如何？”心肺功能判定标准： -50 05 510 10 15 20以上 18岁30岁左右 很好 较好 一般 较弱 不正常 40岁以上 很好 较好 一般 较弱注：讲

7、解测量计算方法后，找同学进行示范测量。具体讲解册来能够过程和计算的步骤。指出注意事项和容易出错的地方。 “心肺功能的好与差，不但受一个人的先天因素影响，还受此人的运动习惯、运动量以及生活的环境等因素影响。”3心肺功能受那些因素的影响？心肺功能的好与差，不但受一个人的先天因素影响，还受此人的运动习惯、运动量 以及生活的环境等因素影响。（1）先天因素（比如 身材、先天疾病等） （2）运动锻炼习惯（运动量的大小等）（3）兴趣爱好 （比如 喜欢唱歌、乐器等） （4）个人生活习惯（比如吸烟等） 4改善心肺功能的几种简单的运动方法(1)快步走或漫步走。适合于由心脏方面疾病或老年人。(2)慢跑。根据自己的身

8、体情况，选择适当的快慢速度，慢跑520分钟。(3)骑自行车。速度不要过快，但持续的时间要长。适合每天上班的人。(4)跑楼梯。速度要均匀，不要快慢交替，适合身体健康的年轻人群。(5)多从事运动活动。比如，打篮球、排球、踢足球等等。运动次数不要过少，每星期应该维持在两次以上；每次运动时间不应少于30分钟。三、课后作业（反思）：1.结合自己的实际情况，为自己确定一个相对理想的身体状态改善计划。2.如何提高自己的心肺功能？（至少列举出4种不同的方法）教学小结：1 通过本课的教学过程，是同学们学会“标准体重”、“体脂含量”及“心肺机能”的简便评测的方法。2 在课上的学习、测试练习中，同学们表现出了非常积极认真的学习态度。课堂教学效果、师生配合互动情