儿童体格锻炼的内容与方法

1、体格锻炼的内容和方法儿童的体格锻炼可采取多种形式，在日常生活中要利用口光、空气、水。此外游戏、体操、体育活动以及一切户外活动均会对儿童机体发生积极的影响。各种用于锻炼的因素又能互相补充和彼此加强。因此锻炼时可利用23 种因素同时进行。简而易行的锻炼（一 ）衣着适宜适应气候变化予以增减衣服。（二 ）户外活动新生儿满月后可抱到户外接触新鲜空气。夏季出生后2 4周即可开始抱到户外，每日12次。 6个月以内每次由15分钟逐渐增加到2小时，612 个月可延长到3 小时，分2 次进行。户外活动不仅有更多的机会接触大自然，并且机体不断受到自然因素的刺激，从而达到促进生长发育，预防侗楼病的目的。（三 ）开窗睡

2、眠和户外睡眠冬季开宙睡眠要注意保暖，避免对流风，以开气窗为宜。夏季移至户外睡眠，可在树荫下，但要时刻有人照管。随时注意孩子睡觉情况和气温变化。（四）温水锻炼婴儿脐带脱落后就可进行温水锻炼。水温恒定在3737 5。冬、春季每日一次；夏、秋季每日2 次，在水中约712分钟，让孩子在水中任意活动，浴毕可用33 35水冲淋小儿，用于毛巾擦干、包好、穿好衣服。每日坚持不宜中断。（五 ）体操与体育活动根据不同年龄采取不同体操及体育活动以进行锻炼。婴儿可做被动操、主被动操、竹竿操；幼儿可做模仿操、徒手操、广播操、各种律动和健美操等。利用自然因素的锻炼方法（一 ）利用空气锻炼主要利用气温和人体皮肤表面温度之间

3、的差异对机体形成刺激。气温越低，作用时间越长，刺激强度就越大。寒冷空气可促进机体的新陈代谢。气温大致可分三个级别：温暖(20 27)、凉爽(14一 19)，寒冷(14以下)。空气浴要从夏季开始过渡到冬季。先从室内开始，过渡到室外。方法是只穿短裤不穿上衣，尽量让幼儿皮肤接触空气。开始锻炼时气温要在20 24以内，以后每隔34 天下降1C,托儿所婴儿可降至16 14C,幼儿园可降至10C,体弱儿不可低于15。锻炼每日一次，开始时23 分钟，以后可逐渐延长到30 分钟。可结合游戏活动或体育活动，遇有寒战感觉时就应停止进行。如遇大风、天气过热、过冷、气候剧烈变化，锻炼不宜进行。(二 )利用水锻炼1 水

4、对机体作用是利用身体表面和水的温差来锻炼身体。此方法比其它自然因素更宜控制强度，便于照顾个体特点，一年四季均可进行。水的导热性强，几乎是温度空气的28 30 倍，因此水能从体表带去大量的体热。对健康儿童来说低于20水温可引起冷的感觉，20 32为凉，32 40为温；40以上为热。因此可以从温水逐渐过渡到冷水。冷水对全身温度所起的作用可分为二期：第一期：在寒冷刺激后立即引起血管收缩；第二期：在短期的血管收缩之后，如没有新的外界刺激时，则血管逐渐扩张。因此利用水锻炼可以增强体温的调节能力。2锻炼方法(1)xx：出生后即可作半身温水浴。脐带脱落后，可行全身温水浴。浸浴时，要求室温控制在2021，水温

5、在35，浸浴时间不超过5 分钟。(2)冷水洗手、洗脸：适应于 2 岁以上的小儿。要常年不懈，此是一种简单易行的方法。(3)擦澡：此法较柔和，适应于体弱儿。6 个月起即可进行湿擦。612 个月小儿最初水温为3335，以后水混逐渐下降到25，而学龄前儿童可了降到16 一 18。擦澡宜在清晨进行。方法是先用拧干的湿毛巾按上肢、下肢、胸腹*背部依次擦一遍，约6分钟。然后用于毛巾将皮肤擦红(轻度)，后让小儿静卧10 15 分钟，以免疲劳。(4)冲水冲淋：利用水的温度和水的机械力量，是一种刺激较烦的锻炼方法。尽任23 岁后进行，淋浴喷头不宜高于小儿头顶40cm。具体方法：先用湿毛巾擦遍全身，然后依上肢、胸

6、背下肢的顺序冲淋，不冲头部，冲洗动作要快，时间约2040秒；冲淋完毕马上用干毛巾擦干，使全身皮肤轻度发红。水温开始为35C,以后逐渐降到2628C,室温一般掌握在2226C之 间。(5)游泳：游泳除了温度及大量的水压作用外，还有日光和风的作用，同时还伴有较强的体育活动，因而是一种良好的锻炼方法，由于运动量较大，放必须在已适应冲淋、日光和风的作用之后才开始游泳。游泳的水温不低于20C,气温在26C左右，开始时每次l 一 2分钟，以后逐渐延长。(三 )利用日光锻炼1 日光对人体的作州日光中含有紫外线和红外线，日光中的红外线照到皮肤，可使皮肤感到温暖，周围血管扩张，血液循环加快，对心肺功能起到有益的

7、作用。紫外线照到皮肤，可把皮肤内的 7-脱氢胆固醇变成维生素D3,有预防 佝偻病的作用。适量的紫外线还可使全身功能活跃且循环加速，并能刺激骨髓制造红细胞，防止贫血，此外尚有杀菌消毒作用。2锻炼方法利用口光暇炼可在日常小活户进行。如人州竹少卜k 课，做游外。发天可杏树阴下进行。组织门光浴锻炼要少资八，使婴幼儿身体 n。J人 部分忍露在阳：队般在上午0时左右，气温在2426C。对36个月小、可在日光的阴凉处进行，以获得辐射日光，开始为2 分钟，渐进至10 分钟；61 2个月小儿可由5 分钟渐进至20分钟。1 岁以上的小儿可直接在阳光下进行。开始可照1 分钟，后每隔2 天增加 1分钟。年长儿可渐增到

8、30 分钟。胸背两面交替进行。锻炼时间如在夏季，南方以上午810时为宜；北方以911 时为宜，春秋季节均可在上午10 12 时进行。日光浴后应给小儿擦身或进行淋浴，然后穿好衣服在荫凉处休息，如感口渴可供凉开水。若出现汗多、脉搏增伙、虚弱、暴躁、不眠等应停止锻炼。第三节锻炼注意事项利用水锻炼（一 ）采取哪种锻炼方法，要根据幼儿的年龄和体质情况而定。（二 ）应从刺激小的冷水洗手、洗脸开始。循序渐进，逐步过渡到冷水冲淋。（三 ）锻炼时应密切观察，如果幼儿寒战，面色苍白、有躲闪的情况，应马上调节水温，或暂停锻炼，立刻用干毛巾擦遍全身。利用日光锻炼（一 ）锻炼前要做一次体格检查，身体虚弱，有结核病或心脏病的幼儿不宜进 行锻炼。（二 ）空腹或饭后1小时内不宜进行锻炼。每天只进行一次，日光浴后不宜立即进餐。年幼儿锻炼时，应让他们喝少量糖水，以预防低血糖。4/ 5（三）日光浴中出汗的幼儿，锻炼后应在荫凉处休息 35分钟，再进行水