伏天养生必做6件事

1、伏天养生必做6件事一年中最热的三伏天已经到来，全国都成了蒸笼。随着气温节 节攀高，中暑、空调病、肠胃病也接踵而至。最该防的4种高温病中暑：经不起晒，情绪会失控气温居高不下导致中暑的患者剧增，以前是以冒着酷暑工作的工 人或农民居多，现在是老人、孩子、白领经不起晒，就连情绪也跟着 中暑了。中暑后出现头晕、恶心、脸色苍白等病症，甚至会危及生命。情 绪中暑在医学上称为夏季情感障碍综合征，主要病症是心情烦躁、易 动肝火、思维紊乱等。高温天尽量减少外出，做好防暑降温措施，通过适当的体育锻炼 增强自身的耐热能力也很重要。保证充足的睡眠，多吃新鲜果蔬、喝绿茶，少食油腻食物。做好心理调节，遇到不顺心的事要学会情

2、绪转移，不要太钻牛角 尖。空调病：冷热交替，血管易崩溃空调温度过低会受凉感冒。频繁进出空调房，血管猛地收缩、扩 张，可能诱发心梗、脑梗等疾病，特别是有根底疾病、血管脆弱的老 人更容易中招。夏季不要长期待在空调房里，尤其是有脑梗、高血压病史的老人 更要注意空调温度不能低于26C，同时要隔一段时间就翻开门窗透透气。 清晨和黄昏到户外呼吸新鲜空气，加强身体的适应能力。皮肤病：肌肤敏感要呵护户外戏水可能造成皮肤损伤，如脱皮、起水泡。同时，夏季是过 敏高发期，很多人会出现过敏病症。夏季70%的过敏是由蚊虫叮咬引起的，宠物身上有寄生虫，很容 易将其带到人身上。小孩体质较弱，抗原性较差，最容易因蚊虫叮咬 过

3、敏。高温天出门前应尽量涂防晒霜，做好防护措施。皮肤被暴晒后， 最好先用干毛巾擦去汗液，再用凉毛巾冷敷皮肤片刻。如果因蚊虫叮咬引起过敏，可服用一些抗组胺类药物，涂一些含 炉甘石成分的洗剂或乳液。尽量不要用风油精、花露水，这些产品只能暂时止痒，并不能根 治，还会引起二次过敏。胃肠道疾病：肠胃功能最脆弱夏季是肠胃功能最弱的时候，稍有不慎就会引发各类肠胃疾病， 特别是腹泻患者明显增多。贪凉饮冷易造成寒湿入侵，对于这类腹泻, 通过中医调理往往效果更好，千万不要滥用抗生素。要注意食品卫生和合理饮食。特别是幼儿的身体脏器还处于发育 阶段，消化功能尚未完善，尤其要控制食用冷饮，防止受凉。必要时可吃点精芪双片调

4、理肠道功能。伏天养生必做6件事1别太贪凉大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下，以免刺激 胃肠道，且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。2、饮食开胃夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦养麦都能解热祛暑、 健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也 不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健 脾补虚的成效。3、身体祛湿睡前用40C温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以

5、刻意 出些汗，让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、 佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。4、低调运动夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而 行，最好进行一些低调的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不 适。夏天最适合游泳、钓鱼、打太极，最好安排在凉爽的早晨或黄昏其间注意少量屡次地补水；室外气温超过32C,空气湿度超过60%时, 最好选择在凉爽的室内运动。5、晚睡早起午补觉晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，睡眠时间不要超过 11点。中医认为春生夏长，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经 常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反 而觉得更疲乏。所以，夏季早上六七点起床比拟好。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高低午的工作效率。健康 午睡以3060分钟为宜，超过1小时那么适得其反，可能干扰晚上睡眠。6、静坐除烦医学研究说明，夏天当气温超过 35C、日照超过12小时、湿度 高于80%的时候，人体情绪调节中枢就会受到明显影响， 人也容易心 烦意乱，而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式，如果配合做一些小动作，不但能迅速到达心气平和，还能够活血通络。端坐闭目吞