有效腹部减肥的方法

1、有效腹部减肥的方法肚子上一层游泳圈可不太好看，爱美的女生最讨厌肚子上的赘肉 了，每天累死累活做运动减肚子，除流了一身臭汗之外，肚子上的赘 肉好像没减多少，减肚子赘肉简单的方法是什么呢？下面就跟 一起看 看吧。1、晚餐少吃晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然 会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿 得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。 晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！2、饭后靠墙站晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背 部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片， 以纸片不会掉下来为准。

2、几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定 要坚持，15分钟后就可以解放了 ！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连脖 子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！3、缩腹走路平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹的 肉变得紧实，这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸 法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有 助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了 普呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减 肥”几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也更 迷人呢！4、捡豆子弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去

3、很傻而且索然无 味，比较难坚持，不妨来检豆子吧！每天倒大约200粒黄豆在地上， 再弯下腰（腿不能弯!）一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里。 弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰， 直到把豆子捡完，等于做了 200 次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外 的收获呢！5、站立扭腰这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的 空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作， 要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下，每天都坚持， 保证能帮你甩掉小肚腩！6、早晨起床一杯温开水早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能

4、让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出， 防止滞留物 过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。 所以每天早上一杯温开水，不 仅能有利于身体健康，而且利于减肥。有效腹部减肥最快的方法二：按摩按摩是最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动， 从而减少肠道对营养的 吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。粗盐按摩这是7个瘦肚子的方法里另一个需要按摩的方法了， 不过是用粗 盐。粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗 澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状， 再涂在腹部进行按摩，等到粗盐 颗粒完全融化了再冲掉，然后就可以开始洗澡了。不过按摩的时候不 要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。肌肤

5、比较敏感的MM，用比较细的沐浴盐会比较舒服。有效腹部减肥最快的方法三：瑜伽减肚子瑜伽 1、炮弹式身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住 右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚 轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。 反复做10次左右即可。减肚子瑜伽2、战士式跨步身体保持着自然挺直的状态站立着， 双脚打开与臀部等宽。左脚 沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面 保持着平行。轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双 手举高，超过头顶。这个动作维持 30秒钟不变，然后慢慢恢复到原 来的状态，换脚重复2

6、0次左右。减肚子瑜伽3、三角式身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开, 双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿慢慢地弯曲成弓 字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。减肚子瑜伽4、新月变式双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转 向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。 注意身体不要 前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面 侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。减肚子瑜伽5、船式坐在地上，双腿并拢，向上抬起 45°，双手向前平举，坚 持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的 肌肉得到更深层的锻炼。减肚子瑜伽6、大回转式身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将 双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上 方。双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着 这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。减肚子瑜伽7、门闩式双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在 同一条直线上。双手自然地向两侧的方向尽量伸展，