有几种方法可以减肥

1、有几种方法可以减肥成天坐着的办公族，一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座，那么, 要怎样减肚子上的赘肉。今天为大家推荐可以减肥的方法。每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。多 吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲 望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是 长小肚子的元凶之一。前下腰立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要 强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉， 约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果哦！仰卧起坐要想达到减去腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐就是一个很好 的收腰

2、腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢 慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位 是腰部，而不是腿部或手臂。平卧位腹肌运动平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂 直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸34 口 气才完全将双腿放下，反复做 78分钟。目的是收紧和减去整个下 腹围。多爬楼梯爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著，瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。转呼啦圈腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈， 让腰部的脂肪快速减下来，帮 助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显著。坚持做瑜伽做瑜伽的同时也

3、就是在用腹部做呼吸运动， 同时可以帮你调整体 形，让你拥有更加完美的身材。快速减肥小偏方1、回家吃饭外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过 量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡， 降低我们脂肪燃烧的速度。所以，建议大家，自己动手丰衣足食，尽 量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。2、吃饭只吃八成饱我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得 放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是 会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过， 你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为 了能够减少脂肪，你又

4、是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么？所以，吃饭要适 可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。3、吃薄荷口香糖即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的 时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减 少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能 减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能 防止蛀牙，保持口气清新呢。4、用迷你盘子来装饭菜同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现， 小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的 心情。最最最重要的，用小盘

5、子装饭菜，1天能减少100200kcal 的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少 49kg哦。这难道不是 一件很神奇的事情么。5、掌握适当的饮食量身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是 1周有5天以上是忠 实的遵守自己的饭量。6、即使外出吃饭也要坚持自己的原则外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量。 可以餐前来点甜品。吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加， 这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。7、每天多燃烧lOOkcal如果每天能多燃烧lOOkcal，那么即使你每天

6、照吃不误，1年也 能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分钟的时间去快走、除草， 或是花30分钟的时间去打扫卫生；又或是跑步10分钟。8、要控制好糖分碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入 450kcal糖果相比， 同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高， 每天喝碳酸饮料1个月 就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手， 也请 你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。 如果不喜欢喝茶，你 也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。9、选择细高的玻璃杯减肥，我们除了要有意识的去控制食物的摄入量， 控制好饮料的 摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说，要一下就放弃它是不可能的，选用细高的玻璃杯，容易让人有种 错觉，能够让你在无意识之中控制你饮用的量。10、少饮酒酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用 抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧， 还造成更多的脂肪储存在你体内。所以，建议，外出应酬，尽量避开 鸡尾酒和啤酒，葡萄酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实在是难