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文档简介
1、有几种方法可以减肥成天坐着的办公族,一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座,那么, 要怎样减肚子上的赘肉。今天为大家推荐可以减肥的方法。每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥,所以,控制摄入的总热量相当必要。多 吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感,还可以很好的减少吃甜品的欲 望,此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而且便秘是 长小肚子的元凶之一。前下腰立姿,腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要 强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉, 约停1分钟,再重复3次,一天两次,要坚持才会有效果哦!仰卧起坐要想达到减去腹部赘肉的效果,每天练习仰卧起坐就是一个很好 的收腰
2、腹方法,但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢 慢增加次数,不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位 是腰部,而不是腿部或手臂。平卧位腹肌运动平卧位做腹肌运动,上身固定不动,双腿合拢提起,与身体呈垂 直状,一边用口呼气,双腿一边缓慢地向下移动,连续呼吸34 口 气才完全将双腿放下,反复做 78分钟。目的是收紧和减去整个下 腹围。多爬楼梯爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著,瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手,最好两步一台阶得爬。转呼啦圈腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈, 让腰部的脂肪快速减下来,帮 助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显著。坚持做瑜伽做瑜伽的同时也
3、就是在用腹部做呼吸运动, 同时可以帮你调整体 形,让你拥有更加完美的身材。快速减肥小偏方1、回家吃饭外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油、加入过 量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡, 降低我们脂肪燃烧的速度。所以,建议大家,自己动手丰衣足食,尽 量回家吃饭。安全省钱,还能健康减肥。2、吃饭只吃八成饱我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得 放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是 会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过, 你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为 了能够减少脂肪,你又
4、是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是花更多的时间去进行有氧运动,这些难道不是更加浪费么?所以,吃饭要适 可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。3、吃薄荷口香糖即使是在减肥,也改不了“小馋猫”的品行。那么,当你嘴馋的 时候,就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望,减少你的饥饿感,减 少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小,但是如果每天能 减少60kcal的摄入,1年就能减少3kg哦。而且,常吃口香糖还能 防止蛀牙,保持口气清新呢。4、用迷你盘子来装饭菜同等量的饭菜,分别用打盘子跟小盘子来装,很显然,你会发现, 小盘子的那一份会显得更加丰富可口,更能为你吃饭带来更多欢乐的 心情。最最最重要的,用小盘
5、子装饭菜,1天能减少100200kcal 的摄入量,1年下来,你的体重可是能减少 49kg哦。这难道不是 一件很神奇的事情么。5、掌握适当的饮食量身材苗条的人都有一个共同的习惯,就是 1周有5天以上是忠 实的遵守自己的饭量。6、即使外出吃饭也要坚持自己的原则外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的饭量。 可以餐前来点甜品。吃甜品后,血糖会上升,血液中的葡萄糖增加, 这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑,放松心情。在饭前吃甜品,就是利用它能放松你紧张的神经,减少食物的摄入量,最终起到减肥的效果。7、每天多燃烧lOOkcal如果每天能多燃烧lOOkcal,那么即使你每天
6、照吃不误,1年也 能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分钟的时间去快走、除草, 或是花30分钟的时间去打扫卫生;又或是跑步10分钟。8、要控制好糖分碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入 450kcal糖果相比, 同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高, 每天喝碳酸饮料1个月 就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手, 也请 你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。 如果不喜欢喝茶,你 也可以泡柠檬水或是花茶,还能起到排毒养颜的功效。9、选择细高的玻璃杯减肥,我们除了要有意识的去控制食物的摄入量, 控制好饮料的 摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说,要一下就放弃它是不可能的,选用细高的玻璃杯,容易让人有种 错觉,能够让你在无意识之中控制你饮用的量。10、少饮酒酒精的热量很高,仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用 抬水化合物,与体内的脂肪和蛋白质想结合,不仅推迟了脂肪的燃烧, 还造成更多的脂肪储存在你体内。所以,建议,外出应酬,尽量避开 鸡尾酒和啤酒,葡萄酒,选择果汁、低糖汽水,有时候实在是难
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