健身吃什么增加肌肉？_第1页
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文档简介

1、第1页健身吃什么增加肌肉？在健身的时候， 最希望看到的就是肌肉组织的生长， 这样有 助于身材的树形， 有助于减脂肪的作用， 除了进行一定力量的锻 炼以外， 饮食调养也非常的重要， 只有通过良好的饮食加件才能 够达到完美的提， 平时应该适当的吃一些瘦牛肉，多吃一些鸡蛋 和三文鱼，平时吃一些水果蔬菜，都有助于增加身体肌肉能力。1、鸡蛋肌肉纤维就是由蛋白质主要构成， 要想肌肉长大就必须拥有 充足的蛋白质摄入。 而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的， 其含有 的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的， 且比较容易被吸收 分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含第2页有健康脂 肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都

2、是能起到帮助肌肉生长的作用的。2、瘦牛肉第3页过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的， 而它们是可以帮助增长肌肉的， 所以瘦 牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。3、三文鱼三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、 欧米伽-3脂肪酸。 除了 蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛， 帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，2、瘦牛肉第4页睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长。4、白面包第5页白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提 升胰岛素水平。 不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物 来恢复机体的肌 以

3、糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长， 所以白面包反而成为比较好的选择。 吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。4、白面包第6页5、酸奶8、紫菜第7页酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质， 蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长，而含有的钙质能控制肌肉收缩，减少脂肪储存。6、蛋白粉蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、 大豆蛋白或酪蛋白， 在健身 后吃适量蛋白粉， 能够补充体内蛋白质不足， 帮助肌肉恢复生长， 增加肌肉力量。7、橄榄油橄榄油中有不饱和脂肪能够提高体内睾酮水平， 还可以在饮 食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，第8页帮 助身体进入促进生长的状态。8、紫菜第9页紫菜中含有丰富的镁， 每100克紫菜中含镁460毫克，而镁 在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白 质的能量代谢，支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是 能提高胰岛素合成代谢的效率，是形成肌肉组织的重要营养素。 所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。第10页9、木瓜8、紫菜第11页大多健身增肌人群中钾是比较少的矿物质， 而钾的水平低是 会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生， 进而影

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