轮滑经典教程

1、第一章：认识轮滑 轮滑运动是一项融健身、竞技、艺术和惊险于一体的体育运动项目。它使用的器材便于携带，技术动作富有美感，能全面协调和综合发展人的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等多种素质，使参与者体魄强健、精力充沛、意志坚强，并达到完善自我的目的。轮滑真正成为一项体育运动项目是从18世纪中页欧洲开始的。1866年，世界上最早的轮滑运动组织纽约轮滑运动协会在美国成立后，1924年国际轮滑联合会成立。以后，随着人们强健体魄意识的不断增强，轮滑运动以它独特的魅力吸引了越来越多的人们参加此项运动；赖于社会科学技术的不断进步，轮滑运动器材和设备不断创新，日臻完善，为轮滑技术的不断革新和水平的不断提高创造了理想

2、的物质条件。今天，世界上已有包括我国在内的超过80个国家和地区成为了国际轮滑联合会的会员。轮滑运动按项目特征的不同，分为休闲健身轮滑和竞技轮滑两大类；按参加者表现自我和控制比赛对手方式的不同，又可分为健身轮滑、休闲轮滑、轮滑技巧表演、速度轮滑、花样轮滑、极限轮滑和轮滑球等等。第一节轮滑技术的原则（一） 轮滑技术的原则是对轮滑技术规律正确认识的提升和归纳。它反映了轮滑技术内部各构成因素之间，及外部各相关因素之间在结构、功能上的本质联系和发展的必然趋势，对正确合理地掌握和完成轮滑技术动作具有普遍性的指导意义。 指导轮滑技术练习，尤其是针对初学者学习技术，首先要掌握的技术原则是：重心突出原则、平抬平

3、踏原则、充分平踏原则、充分侧蹬地原则、滑足支撑重心原则、浮足提膝收回原则和浮足就近落地原则。一、重心突出原则这一原则有两层含义，一是指身体重心的控制和稳定是在完成轮滑运动的技术动作时应首先注意和控制的重要因素；另一层含义是指除花样滑行的特殊动作要求外，在决大多数情况下，在完成轮滑运动的技术动作时，身体的总重心都应向身体位移的方向移出身体之外。由于“重心”和“身体总重心”等概念相对抽象。通常少年儿童不容易理解和主动控制，所以在进行练习和教学时，我们也可以通过附加的身体动作来帮助其理解和实现身体总重心向位移方向移出身体之外。如在进行基本滑行姿势和一般滑行的练习时要求将上臂向前放松抬起等等。二、平抬

4、平踏原则在轮滑中（除花样滑行的特殊动作要求外）如要使一脚离开地面，应以脚底部的所有轮子同时离开地面的方式平行抬起；如要使一脚着地，则应以脚底部所有轮子同时着地的方式平行踏下。第二节轮滑技术的原则（二） 三、充分侧蹬地原则腿部的蹬地是滑行的动力。在腿部蹬地时为加大蹬地力量和做功的距离，应做到充分蹬伸；基于轮滑运动场地和器材的特点和性能，蹬伸的方向应为人体位移方向的侧前或侧后方。四、滑足支撑重心原则在轮滑的滑行过程中，滑足应支撑或主要支撑身体重心。五、浮足提膝收回原则在滑行过程中（除花样滑行的特殊动作要求外）为了有效的控制身体重心，保持重心稳定和有利于下接动作，浮足应收回并靠近支撑身体重心的滑足。

5、六、浮足就近落地原则在滑行过程中（除花样滑行的特殊动作要求外）为了有效的控制身体重心，保持重心稳定，加大蹬地腿蹬伸的做功距离，浮足在落地时应适当靠近支撑身体重心的滑足。第三节 轮滑鞋的性能 轮滑运动最显著的特点就是，练习者利用轮滑鞋的滑行完成技术动作并实现对自身和对手的控制。轮滑鞋特有的性能对学习、完成技术动作和提高技术水平起着至关重要的作用，对初学者来说，了解和掌握轮滑鞋的性能，可以帮助其建立对技术动作的正确理解，有助于形成正确的技术技能。那么，轮滑鞋有什么样的性能呢？我们如何根据其性能有效的控制它的滑动和静止呢？一、性能及释义轮滑鞋的受力滑行性能轮滑鞋的滑动是受到外力的结果，在不受任何外力

6、的情况下，轮滑鞋不会自己滑动。对于轮滑鞋的这一性能，一般很容易为我们所认识，但在练习过程中，初学者往往会因为不自觉的身体姿态的变化而使滑轮鞋受力滑动，造成失去平衡或影响化形效果。例如：初学者在穿着滑轮鞋站立时，会因身体晃动或失控，致使身体重心投影点移出两脚轮滑鞋的支撑面。造成轮滑鞋向前后滑动或者左右翻转。 鞋的定向滑行性能在轮滑鞋受到外力的情况下，轮滑鞋的滑动是有一定方向性的。也就是说，轮滑鞋滑动的方向只能是沿轮轴的垂直方向向前或向后滑动，而沿与轮轴平行方向是不能滑动的。我们不能想像轮滑鞋只要受到我们对它施加的力，在任何方向上都能滑动。正因为轮滑鞋的这一滑动方向特性，为我们提供了掌握和控制滑轮

7、鞋滑动的可能性。二、控制静止可以通过三种方式控制轮滑鞋，使其静止：不对其施力；施力的方向垂直于地面；施力与轮轴平行方向产生一定的分力，但力量小于轮子与地面的摩擦力。三、控制滑动由于施力方向所决定的水平方向产生分力，这一水平分力再分解产生一定的与轮轴垂直的分力，这一分力是轮滑的推动力。控制滑动就基于上述力学关系通过控制施力大小、幅度和方向而实现的。第四节 轮滑运动的术语（一） 1、前滑：面向滑行方向，向前滑行时，称为前滑。2、后滑：背向滑行方向，向后滑行时，称为后滑。3、滑足：在地面上滑行的腿和脚，成为滑足。4、浮足：在滑行过程中，离开地面的脚及腿部称为浮足。5、刃：轮滑鞋底装有几个小轮子，当人

8、体向内或向外倾斜时，使身体重心偏移到轮子的不同部位，我们将不同的部位称为轮子的刃。7、平刃：当人体直立，体重均匀的分配到每个轮子时，我们把支撑重心或用力的轮子正底部称为平刃。8、内刃：当人体向内倾斜时，身体重心偏向轮子的内侧部分（单排轮滑鞋）或两个内侧轮子（双排轮滑鞋），我们把支撑重心或用力的轮子内侧部分（单排轮滑鞋）或两个内侧轮子（双排轮滑鞋），称为内刃。9、外刃：当人体向外倾斜时，身体重心偏向轮子的外侧部分（单排轮滑鞋）或两个外侧轮子（双排轮滑鞋），我们把支撑重心或用力的轮子外侧部分（单排轮滑鞋）或两个外侧轮子（双排轮滑鞋），称为外刃。10、双平刃滑行：两脚以对称支撑重心的方式，平刃滑行的

9、滑行方法。11、双内刃滑行：两脚以对称支撑重心的方式，内刃滑行的滑行方法。12、双外刃滑行：两脚以对称支撑重心的方式，外刃滑行的滑行方法。13、双前内刃滑行：两脚以对称支撑重心的方式，用轮子的前部内刃滑行的滑行方法。14、双前外刃滑行：两脚以对称支撑重心的方式，用轮子的前部外刃滑行的滑行方法。15、双后内刃滑行：两脚以对称支撑重心的方式，用轮子的后部内刃滑行的滑行方法。16、双后外刃滑行：两脚以对称支撑重心的方式，用轮子的后部外刃滑行的滑行方法。17、左平刃滑行：左腿支撑重心，左脚以平刃滑行的滑行方法。18、右平刃滑行：右腿支撑重心，右脚以平刃滑行的滑行方法。第五节 轮滑运动的术语（二） 19

10、、左内刃滑行：左腿支撑重心，左脚以内刃滑行的滑行方法。20、右内刃滑行：右腿支撑重心，右脚以内刃滑行的滑行方法。21、左外刃滑行：左腿支撑重心，左脚以外刃滑行的滑行方法。22、右外刃滑行：右腿支撑重心，右脚以外刃滑行的滑行方法。23、左前内刃滑行：左腿支撑重心，左脚以轮子的前部（单排轮滑鞋）或前部轮子（双排轮滑鞋）的内刃滑行、主要支撑或用力的滑行方法。24、右前内刃滑行：右腿支撑重心，右脚以轮子的前部（单排轮滑鞋）或前部轮子（双排轮滑鞋）的内刃滑行、主要支撑或用力的滑行方法。25、左前外刃滑行：左腿支撑重心，左脚以轮子的前部（单排轮滑鞋）或前部轮子（双排轮滑鞋）的外刃滑行、主要支撑或用力的滑行

11、方法。26、右前外刃滑行：右腿支撑重心，右脚以轮子的前部（单排轮滑鞋）或前部轮子（双排轮滑鞋）的外刃滑行、主要支撑或用力的滑行方法。27、左后内刃滑行：左腿支撑重心，左脚以轮子后部（单排轮滑鞋）或后部轮子（双排轮滑鞋）的内刃滑行、主要支撑或用力的滑行方法。28、右后内刃滑行：右腿支撑重心，右脚以轮子后部（单排轮滑鞋）或后部轮子（双排轮滑鞋）的内刃滑行、主要支撑或用力的滑行方法。29、左后外刃滑行：左腿支撑重心，左脚以轮子的后部（单排轮滑鞋）或后部轮子（双排轮滑鞋）的外刃滑行、主要支撑或用力的滑行方法。30、后外刃滑行：右腿支撑重心，右脚以轮子后部（单排轮滑鞋）后部轮子（双排轮滑鞋）的外刃滑行、

12、主要支撑或用力的滑行方法。31、纵轴：在花样滑行的线路中，将两个或两个以上的圆构成的图形，沿圆心连线将图形纵向分为对称半圆的那一条线，称为纵轴。32、横轴：在花样滑行的线路中，将两个或两个以上的圆构成的图形，沿两圆相交点与两圆心连线成垂直方向将两圆分开的一条线，称为横轴。33、封口：在花样滑行的线路中，将两圆或三圆图形的切点处，即纵轴横轴交叉点处称为封口。第六节 轮滑运动的装备（一） 我们在这里介绍的轮滑运动装备，指的是除轮滑场地、轮滑比赛的公用设施设备以外，运动员或练习者穿戴在自己身上的专门器材和设备，一般可大致分为轮滑鞋和护具两大类。我们下面就按照练习者穿戴的正确顺序来介绍。一、 护臀作用

13、：初学者因失去重心而摔倒时保护臀部。要领：护臀根据其大小和厚度分为很多种，它的作用是在初学者学习滑行过程中万一摔倒着地时，对臀部进行缓冲和避免臀部与地面摩擦而受伤。一般选用时要根据自己的体形，如腰围、腿围的大小来选择。在穿戴时，应以上、下肢及腰、髋等部位活动自如为准，将扣带系扣得松紧适宜。当掌握了一定的滑行技术和失去重心时的自我保护方法后，一般就不穿戴护臀进行练习了。二、 轮滑鞋轮滑鞋是轮滑运动的关键装备，每个轮滑项目都拥有根据其需要而特别设计的鞋子。（一）轮滑鞋的种类1、休闲轮滑鞋休闲轮滑鞋用于一般休闲和健身活动。我们在学习时用所用的以及常在公园、校园或自行车道上看到的就是这种鞋。它一般是4

14、个轮子排成一线，轮子后方装有制动器，高鞋腰，中等鞋跟。鞋子构造的差异：一般有内套及鞋壳，强调舒适、安全，以符合大众需求为原则，为休闲娱乐而设计，符合人体工程学原理。可根据使用者的需要及喜好更换轮子和轴承。2、跑鞋通常用于专业选手追求速度的速度轮滑竞赛。其主要特点是：一般5个轮子，最多时可装6个轮子，排成一线，低鞋腰，低鞋跟，通常不装制动器。鞋子构造的差异：选用很高级的轮子及高精密度的轴承，轮子直径多在76-80毫米，且较尖，以减少与地面的摩擦力，为了减低风阻，鞋型设计更符合人体脚型，叫较为服帖。现代速度轮滑运动在2000年以来又将5轮单排速度轮滑鞋改进为“双推（Double Pull 两次推进

15、）”速度轮滑鞋。“双推”速度轮滑鞋最显著的特点是鞋的后跟不固定在轮架上，在滑行的蹬腿过程结束后脚后跟可抬起，从而更有效的发挥了脚踝的蹬地力量。3、花样轮滑鞋花样轮滑鞋用于花样，轮滑或表演。其主要特点是：4个轮子排成两排，前后各两个轮子，且两个轮子间距略宽于脚，鞋尖前下方安装制动器，高鞋腰，高鞋跟。鞋子构造的差异：一般鞋体皮革制成，强调舒适、安全，以便于各种花样动作的完成为原则，为专业花样轮滑运动员及花样轮滑动作而设计，并可根据使用者的需要及喜好更换轮子和轴承。4、技术轮滑鞋特技轮滑鞋用于特技轮滑，如在跳板、滑杆或“U”形滑道做特技动作。鞋子构造的差异：特级轮滑运动经常有跳跃动作，因此强调底座厚

16、实，抗冲击性强，鞋体内套包覆性较强，以防止运动中发生伤害事故。特技轮滑鞋的轮子通常较小，直径一般在47-62毫米，形状较宽而平，以使落地动作更平稳，也便于滑杆。一般特技鞋皆配有绑带、侧滑片、底座防护侧片及卡座，可做滑杆之用。5、轮滑球鞋轮滑球鞋用于轮滑球运动。鞋子构造的差异：此类鞋专为从事轮滑球运动而设计，采用一次成型无内套的鞋体，是脚与鞋更紧密贴合，以利于完成轮滑球运动中快速前进、转弯、射门等瞬间移动动作。材质以皮革为主。 第七节 轮滑运动的装备（二） （二）轮滑鞋的选择1、材质的钢性较强一双轮滑鞋好或不好，首先要看它的材质的刚性强不强。应尽量为自己选择一双刚性较强的轮滑鞋。鞋的刚性大致可着

17、重从鞋的两个部位加以判断：轮滑鞋的脚踝部位。这一部位是滑行中支撑绝大部分体重的重要部位。它必须要有一定的硬度才能保证练习者完成正确的技术动作，并且练习中跌倒时不会弯曲变形，能够有效的使脚踝和小腿固定，防止伤害事故的发生。看轮滑鞋的底座，就是轮滑鞋底装置轮子的轮架和轮子。因为这个部位受力非常大，所以对它的材质需有很高的要求。2、“关节点”灵活要选择“关节点”灵活的轮滑鞋。在轮滑练习时，脚踝应该可以自由屈伸和内外旋转，这样才能随心所欲地运用脚部和脚踝的力量，为掌握和完成轮滑技术动作提供保证。3、穿着舒适轮滑鞋内部还应柔软，穿着舒适，并且对脚和脚踝有很妥帖的包覆性。否则，不但穿着不舒服，重者还会导致

18、脚伤，进而影响到技术动作的发挥和练习的兴趣。（三）轮滑鞋的穿着轮滑鞋穿上后，脚尖与脚尖的空隙与穿一般运动鞋所留下的空隙要有所区别，应小于1厘米（视练习者的身高和体形的不同而不同），以练习者能伸进自己的食指尖为宜。如果空隙太大，脚不能被有效的固定住；而空隙过小，又容易磨伤脚或影响脚趾控制平衡。对鞋的整体感到穿着舒适以后，还应将轮滑鞋的每条鞋带系好、系紧。鞋带的松紧度一般以既能使脚与鞋很好的固定住，在练习过程中不会脱开，不影响腿和脚的灵活性为合适。系好鞋带后一定要认真检查一下，多余的鞋带绝不能拖到地面。第八节 轮滑运动的装备（三） 三、头盔作用：滑行过程中因失去重心而摔倒时可保护头部。头盔有：休闲

19、轮滑头盔（成半球状）、速度轮滑头盔（成前后较长的流线形状）、极限轮滑头盔（成半球状）和根据轮滑运动员不同位置而设计的不同形状的头盔等许多种。初学者学习滑行过程中必须佩带头盔，速度轮滑、极限轮滑和轮滑球的规则也要求佩带，以预防摔倒时头部受伤。一般选用时要根据自己所参加的轮滑运动项目和头部大小而定，戴头盔应以头、颈部活动自如和在任何情况下保证不挡视线为标准，并将扣带扣得松紧适宜。四、护膝作用：滑行过程中因失去重心而摔倒时保护膝部。护膝有：休闲轮滑护膝、极限轮滑护膝和根据轮滑运动员不同位置而设计的不同形状的护膝等多种。初学者学习滑行过程中必须佩带护膝。极限轮滑和轮滑球的规则也要求佩带，以防止摔倒时膝

20、部受伤。一般选用时要根据自己参加的轮滑运动项目和膝关节及大小腿的围度而定。穿戴时，应以下肢和膝关节活动自如为标准，并将扣带扣得松紧适宜。五、护肘作用：滑行过程中因失去重心而摔倒时可保护肘部。护肘有：休闲轮滑护肘、极限轮滑护肘和根据轮滑运动员不同位置而设计的不同形状的护肘等多种。初学者学习滑行过程中必须佩带护肘。极限轮滑和轮滑球的规则也要求佩带，以防止摔倒时肘部受伤。穿戴时，应以上肢和肘关节活动自如为标准，并将扣带扣得松紧适宜。六、护腕掌手套作用：滑行过程中因失去重心而摔倒时可保护手腕和手掌。护腕掌手套有：休闲轮滑护腕掌手套、极限轮滑护腕掌手套、速度轮滑手套和根据轮滑运动员不同位置而设计的不同形

21、状的护腕掌手套等多种。初学者学习滑行过程中必须佩带护腕掌手套。 第二章 预备技术第一节 预备练习 一、坐姿前后推鞋练习的目的：了解鞋和场地的性能动作要领：当头盔、护具和轮滑鞋穿戴完毕后，坐在椅子上，两脚平行分开，相距约1520厘米，在原地做两脚交替前后推动，体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉。自我检查：1、两脚平行，鞋底部与地面平行，轮子与地面垂直。2、两脚前后推动成直线。自我过关测试：在眼睛平视前方，不低头看两脚的情况下，按1分钟两次的频率，两脚前后直线推动3040厘米，并各完成20次。二、坐姿左右推鞋练习目的：了解鞋和场地的性能动作要领：当头盔、护具和轮滑鞋穿戴完毕后，坐在椅子上，两脚

22、平行分开，相距约1520厘米，以两鞋轮子稍内侧着地，在原地做两脚交替左右推动，体会轮子左右推动的摩擦力较大，甚至不能推移的感觉。自我检查：1、两脚平行，鞋底部的轮子以稍内侧着地。2、两脚左右推动成直线。自我过关测试：在眼睛平视前方，不低头看两脚的情况下，按1分钟一次的频率，两脚前后直线推动2030厘米，并各完成20次。 第二节“V”型站立 一、“V”型站立练习目的：保持站立的稳定和平衡。动作要领：两脚尖外展4050度成“V”型，脚跟靠紧，上体微前倾，重心落在两脚中间。自我检查：稳定，平衡。练习方法：1、手扶双侧栏杆进行练习/2、手扶单侧栏杆进行练习。3、在教练或同伴的扶持和保护下进行练习。4、

23、独立完成。自我过关测试：在眼睛平视前方，不低头看两脚的情况下，保持30秒稳定平衡，稍做移动后继续保持30秒。二、“T”型站立练习目的：保持站立的稳定和平衡。动作要领：两脚成“T”型靠住站立。前脚跟靠住后脚弓，上体微前倾，重心略偏于后脚。自我检查：1、重心微靠后。2、稳定，平衡。练习方法：1、手扶双侧栏杆进行练习。2、手扶单侧栏杆进行练习。3、教练或同伴的扶持和保护下进行练习。4、独立完成。自我过关测试：在眼睛平视前方，不低头看两脚的情况下，保持30秒稳定平衡，稍做移动后继续保持30秒。三、平行站立练习目的：保持站立的稳定和平衡。动作要领：两脚平行分开稍窄于肩，脚尖稍内扣，膝部微屈，重心落在两脚

24、中间。如果练习者是穿单排轮滑鞋做此练习，则还要注意站立时两脚略向内倾，以利于保持稳定。自我检查：稳定，平衡。练习方法：1、手扶双侧栏杆进行练习。2、手扶单侧栏杆进行练习。3、在教练或同伴的扶持和保护下进行练习。4、独立完成。自我过关测试：在眼睛平视前方，不低头看两脚的情况下，保持30秒稳定平衡，稍做移动后继续保持30秒。 第三节 非滑行技术（一） 一、初级预备姿势练习目的：保持站立和练习动作和稳定和平衡。动作要领：上体微前倾，两手放于胸腹的侧前部，膝关节弯曲，小腿微前倾，脚踝成约80度角。全身自然放松，两脚间距2025厘米，身体重心落在两脚之间。1、重心稍靠前。2、稳定，平衡。练习方法：1、手

25、扶双侧栏杆进行练习。2、手扶单侧栏杆进行练习。3、在教练或同伴的扶持和保护下进行练习。4、独立完成。自我过关测试：在眼睛平视前方，不低头看两脚的情况下，保持30秒稳定平衡，稍做移动后继续保持30秒。二、站立前后推鞋练习目的：控制重心，了解鞋和场地的性能。动作要领：手扶栏杆或在教练的扶持和保护下，两脚相距1520厘米平行开立，在原地做两脚交替前后推动，体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉。自我检查：1、两脚平行，鞋底部与地面平行，轮子与地面垂直。2、两脚前后推动成直线。练习方法：1、手扶双侧栏杆进行练习。2、手扶单侧栏杆进行练习。3、在教练或同伴的扶持和保护下进行练习。4、独立完成。自我过关测

26、试：在眼睛平视前方，不低头看两脚的情况下，按1秒钟两次的频率，两脚前后直线推动4050厘米，并各完成20次。三、站立左右推鞋练习目的：控制重心，了解鞋和场地的性能。动作要领：手扶栏杆或在教练的扶持下，两脚相距1520厘米平行开立，以两鞋轮子的稍内侧着地，在原地做两脚交替前后推动，体会轮子左右推动的摩擦力较大，甚至不能推移的感觉。自我检查：1、两脚平行，鞋底部的轮子以稍内侧着地。2、两脚左右推动成直线。练习方法：1、手扶双侧栏杆进行练习。2、手扶单侧栏杆进行练习。3、在教练或同伴的扶持和保护下进行练习。4、独立完成。自我过关测试：在眼睛平视前方，不低头看两脚的情况下，按1秒钟一次的频率两脚前后直

27、线推动2030厘米，并各完成20次。第四节 非滑行技术（二） 四、向前滑行的基本预备姿练习目的：为掌握向前滑行技术打下基础。动作要领：上体微前倾，膝关节弯曲，约140度角，小腿微前倾，脚踝成约70并角。全身自然放松，两脚间距2025厘米，身体重心落在两脚之间（稍靠前）。为了帮助将身体重心向前移出身体之外，也可以将两臂前抬起，掌心朝前。自我检查：为在整个滑行的过程中保持身体重心靠前，必须遵循“三个对地投影点超前”原则，即：保持膝关节对地面投影点向前超出脚尖对地面投影点，两肩对地面投影点向前超出膝关节对地面的投影点。练习方法：1、手扶双侧栏杆进行练习。2、手扶单侧栏杆进行练习。3、在教练或同伴的扶

28、持和保护下进行练习。4、独立完成。自我过关测试：在眼睛平视前方，不低头看两脚的情况下，保持30秒稳定平衡，稍做移动后继续保持30秒。五、向后滑行的基本预备姿势练习目的：为掌握向后滑行技术打下基础。动作要领：上体微后仰，膝关节弯曲约150度角，脚踝成约80度角。全身自然放松，两脚间距2025厘米，脚尖稍内扣，身体重心落在两脚之间（稍靠后）。自我检查：为在整个滑行的过程中保持身体重心靠后，我们必须遵循“三个对地投影点后置”原则，即：保持臀部对地面投影点向后超出脚跟对地面投影点，两肩对地面投影点向后超出臀部对地面投影点。练习方法：1、手扶双侧栏杆进行练习。2、手扶单侧栏杆进行练习。3、在教练或同伴的

29、扶持和保护下进行练习。4、独立完成。自我过关测试：在眼睛平视前方，不低头看两脚的情况下，保持30秒稳定平衡，稍做移动后继续保持30秒。六、原地蹲起练习目的：控制重心，体会重心的上下移动。动作要领：由基本预备姿势开始，两脚相距510厘米平行开立，上体前倾，腰背部放松，含胸收腹，两臂自然下垂或背于腰后，眼看着前方45厘米处，重心落在两脚中间，逐渐弯曲膝关节。当膝关节弯曲至最低点后，保持12秒钟，然后两腿蹬伸起立，回复基本预备姿势。自我检查：1、两脚平行，鞋底部与地面平行，轮子与地面垂直。2、膝关节弯曲至最低点。3、稳定，平衡。练习方法：1、手扶栏杆进行练习。2、在教练或同伴的扶持和保护下进行练习。

30、3、由基本预备姿势开始独立完成。4、逐渐加大蹲起的幅度。自我过关测试：稳定、平衡，在保持轮子没有滚动的情况下完成最大幅度的原地蹲起20次。第五节 非滑行技术（三） 七、原地左右移动重心练习目的：控制重心，体会重心的左右移动。动作要领：由基本预备姿势开始，两脚相距510厘米平行开立或成“V”型，两眼看前方45米处，上体微前倾，腰背部放松，含胸收腹，两臂自然下垂或背于腰后，重心落在两脚中间，然后逐渐将重心移至于一脚，另一脚帮助维持平衡，保持12秒钟后回复预备姿势。当离地脚放下时，要注意4个轮子同时着地。自我检查：1、两脚平行，鞋底部与地面平行，轮子与地面垂直。2、膝关节微屈。3、稳定，平衡。练习方

31、法：1、手扶栏杆进行练习。2、在教练或同伴的扶持和保护下进行练习。3、由基本预备姿势开始独立完成。4、逐渐加大重心移动的幅度。自我过关测试：在左腿的帮助下，右腿支撑重心并保持15秒，然后重心移向左腿，在右腿的帮助下，左腿支撑重心并保持15秒。八、原地左右脚间转换重心练习目的：控制重心，体会重心的左右移动，单腿支撑重心。动作要领：由基本预备姿势开始，两脚相距510厘米平行开立或成“V”型，两眼看前方45米处，上体微前倾，腰背部放松，含胸收腹，两臂自然下垂或背于腰后，重心落在两脚中间。逐渐将重心移至一脚，另一脚以4个轮子同时离开地面的方式抬起，并保持鞋底部始终与地面平行，12秒钟后回复预备姿势。当

32、离地脚放下时，要注意4个轮子同时着地。自我检查：1、两鞋底部始终与地面平行，轮子与地面垂直。2、膝关节微屈。3、稳定，平衡。练习方法：1、在教练或同伴的扶持和保护下进行练习。2、由基本预备姿势开始独立完成。3、逐渐加大重心移动的幅度。自我过关测试：在左腿抬起的情况下，右腿在轮子没有滚滑动的情况下支撑重心并保持15秒（穿双排轮滑鞋练习时）或3秒（穿单排轮滑鞋练习时）。然后重心移向左腿，在右腿抬起的情况下，左腿在轮子没有滚动的情况下支撑重心并保持15秒（穿双排轮滑鞋练习时）或3秒（穿单排轮滑鞋练习时）。九、原地抬腿练习目的：控制重民心，体会单腿支撑。动作要领：由基本预备姿势开始，两眼着前方45米处

33、，逐渐将重心移至一脚，另一脚以膝关节上提，4个轮子同时离开地面的方式抬起，并保持鞋底始终与地面平行。12秒钟后回复预备姿势。当离地脚放下时，要注意4个轮子同时着地。然后再以同样的方式将重心放下时，要注意4个轮子同时着地。然后再以同样的方式将重心移向另一侧，提膝抬起另一条腿，保持12秒钟后再回复预备姿势。自我检查：1、鞋底始终与地面平行，轮子与地面垂直。2、支撑腿膝关节微屈。3、抬腿至与地面平行或更高。4、稳定，平衡。练习方法：1、在教练或同伴的扶持和保护下进行练习。2、由基本预备姿势开始独立完成。3、逐渐加大抬腿的幅度。自我过关测试：在左腿抬起，大腿与地面平行或更高的情况下，右腿在轮子没有滚滑

34、动的情况下支撑重心并保持23秒（穿双排轮滑鞋练习时）或12秒（穿单排轮滑鞋练习时）。然后重心移向左腿，在右腿抬起的情况下，左腿在轮子没有滚动的情况下支撑重心并保持23秒（穿双排轮滑鞋练习时）或12秒（穿单排轮滑鞋练习时）。第六节 非滑行技术（四） 十、左右跨步移动练习目的：控制重心，体会侧向移动。动作要领：由基本预备姿势开始，重心移至左腿，右腿以抬膝、脚“平抬平落”的方式向右侧跨3050厘米，迅速将重心移至右腿，左腿同样的方式向右并靠一步，并支撑重心。如此反复向右侧移动510步，然后向左侧移动。自我检查：1、鞋底始终与地面平行，轮子与地面垂直。2、支撑腿膝关节微屈。3、脚落地后能够迅速支撑重心

35、。4、稳定，平衡。练习方法：1、在教练或同伴的扶持和保护下进行练习。2、由基本预备姿势开始独立完成。3、逐渐加大重心移动的幅度。自我过关测试：1、在保持鞋底与地面平行，轮子与地面垂直并没有滚动的情况下，能够向左右移移动10大步。2、能够随时且自如地变换跨步的方向。十一、向前踏步移动练习目的：控制重心，体会向前移动。动作要领：由基本预备姿势开始，重心移至左腿，右腿以抬膝、脚“平抬平落”的方式向前踏出1015厘米，落地后迅速将重心移至右腿，同时，左腿以同样的方式向前踏出一小步落地并支撑重心。自我检查：1、鞋底始终与地面平行，轮子与地面垂直。2、支撑腿膝关节弯曲并放松。3、脚落地后能够迅速支撑重心。

36、4、落脚的距离以落地脚的脚跟向前不超过支撑的足弓为准，并迅速将重心移到落地脚上。练习方法：1、在教练或同伴的扶持和保护下进行练习。2、由基本预备姿势开始独立完成。3、逐渐加快向前踏步的频率，但步幅不要加大。自我过关测试：在保持鞋底与地面平行、轮子与地面垂直并没有滚动的情况下，能够以每秒两步或更快的速度向前小步幅踏步。十二、向后踏步移动练习目的：控制重心，体会向后移动。动作要领：由向后滑行的基本预备姿势开始，重心移至左腿，右腿以抬膝、脚“平抬平落”的方式向后踏出1015厘米，即右脚的脚尖落放在左腿的足弓附近。落地后迅速将重心移至右腿，同时，左腿以同样方式向后踏出一小步，落地并支撑重心。自我检查：

37、1、鞋底始终与地面平行，轮子与地面垂直。2、支撑腿的膝关节弯曲并放松。3、当脚落地时能够迅速支撑重心。4、落脚的距离以落地脚的脚尖向后不超过支撑的足弓为准，并迅速将重心移到落地脚上。练习方法：2、在教练或同伴的扶持和保护下进行练习。2、由基本预备姿势开始独立完成。3、逐渐加快向后踏步的频率，但步幅不要加大。自我过关测试：在保持鞋底与地面平行、轮子与地面垂直并没有滚动的情况下，能够以每秒两步或更快的速度向后小步幅踏步。 第三章 基础技术第一节 被动滑行 一、牵引或推动双脚向前滑行练习目的：控制和稳定重心，体会双脚向前滑行的感觉。动作要领：滑行者由基本预备姿势开始，两脚平行站立，身体重心的位置保持

38、固定，全身放松，在被动向前滑行的状态中体会滑行时的感觉和重心调整的方法。牵引者应掌握住滑行者的双手向前牵引滑行人（或双手扶滑行人的髋部向前推滑行人），要注意施力应柔和，并保护和帮助其滑行。自我检查：1、鞋底始终与地面平行，轮子与地面垂直。2、保持身体前倾、重心靠前和重心的稳定。3、两眼平视前方。练习方法：1、在滑行者保持正确滑行姿势和技术前提下，逐渐加大牵引或推动的力量，使滑行速度逐渐加快。2、当滑行达到一定速度后，牵引或推动者放开手，让滑行者利用惯性向前滑行一段距离。自我过关测试：在保持鞋底部与地面平行、轮子与地面垂直及牵引或推动者放手的情况下，能够向前惯性滑进10米。二、牵引或推动单脚向前

39、滑行练习目的：控制和稳定重心，体会单脚向前滑行的感觉动作要领：滑行者由被动双脚向前滑行开始，逐渐将重心移到左脚，右脚抬起，置于左脚后方，成被动左脚滑行。然后成被动双脚向前滑行状态，将重心移向右脚，左脚抬起，置于右脚后方，成被动右脚滑行。牵引者应掌握住滑行者的双手向前牵引滑行人（或双手扶滑行人的髋部向前推滑行人），要注意施力应柔和，并保护和帮助其滑行。自我检查：1、滑行脚鞋底始终与地面平行，轮子与地面垂直。2、支撑腿的膝关节弯曲并放松。3、保持身体前倾，重心靠前和重心稳定。4、两眼平视前方。练习方法：1、在滑行者保持正确滑行姿势和技术前提下，逐渐加大牵引或推动的力量，使滑行速度逐渐加快。2、当滑

40、行达到一定速度后，牵引或推动者放开手，让滑行者利用惯性向前滑行一段距离。自我过关测试：在保持鞋底部与地面平行、轮子与地面垂直及牵引或推动者放手的情况下，能够单脚向前惯性滑进2米。三、推动双脚向后滑行练习目的：控制和稳定重心，体会双脚向后滑行的感觉。动作要领：滑行者由向后滑行的基本预备姿势开始，两脚平行站立，身体重心的位置保持固定，全身放松，在被动向后滑行的状态中体会滑行时的感觉和重心调整的方法。牵引者应掌握住滑行者的肩部，施力应柔和地推滑行人，并保护和帮助其滑行。自我检查：1、鞋底始终与地面平行，轮子与地面垂直。2、保持重心的后置和重心的稳定。3、两眼平视前方或转头向后看（不要低头看脚）练习方

41、法：1、在滑行者保持正确滑行姿势和技术前提下，逐渐加大牵引或推动的力量，使滑行速度逐渐加快。2、当滑行达到一定速度后，牵引或推动者放开手，让滑行者利用惯性向前滑行一段距离。自我过关测试：在保持鞋底部与地面平行、轮子与地面垂直及牵引或推动者放手的情况下，能够向后惯性滑进5米。四、推动单脚向后滑行练习目的：控制和稳定重心，体会单脚向后滑行的感觉动作要领：滑行者由被动双脚向后滑行开始，逐渐将重心移到左脚，右脚抬起，置于左脚后方，成被动左脚滑行。然后回到被动双脚向后滑行状态，将重心移向右脚，左脚抬起，置于右脚后方，成被动右脚滑行。推动者双手扶滑行人的肩部，施力应柔和的推滑行人，并保护和帮助其滑行。自我

42、检查：1、滑行脚鞋底始终与地面平行，轮子与地面垂直。2、支撑腿的膝关节弯曲并放松。3、保持重心的后置和重心稳定。4、两眼平视前方或转头向后看（不要低头看脚）。练习方法：1、在滑行者保持正确滑行姿势和技术前提下，逐渐加大牵引或推动的力量，使滑行速度逐渐加快。2、当滑行达到一定速度后，牵引或推动者放开手，让滑行者利用惯性向后滑行一段距离。自我过关测试：在保持鞋底部与地面平行、轮子与地面垂直及牵引或推动者放手的情况下，能够单脚向前惯性滑进1米。第二节 基础滑行（一） 一、主动向前双脚滑行练习目的：控制和稳定重心，体会蹬地后双脚向前滑行的感觉。动作要领：由向前滑行基本预备姿势开始，脚支撑重心，在右移重

43、心的同时左脚向左后方向以“平推“的方式蹬地后，迅速提膝抬脚再平落在右脚旁边，成两脚间距略窄于肩宽的平行开立，向前滑行一段距离。然后将重心移向右腿，以与左侧同样的方法完成右脚蹬地，再双脚向前滑行一段距离。自我检查： 1、除蹬地腿用力蹬地之一较短的过程用轮子内侧以外，滑行脚始终与地面平行，轮子与地面垂直。2、蹬地腿的蹬地方向是侧后方。3、蹬地是以所有轮子全部着地的向后侧方“平推“的方式侧蹬。4、蹬地结束后蹬地腿要以“提膝”的方式向前提拉，并向下以“平落”的方式“踏”放。练习方法：1、蹬地力量和蹬伸距离由小渐大，滑行速度由慢渐快。2、练习到一定的程度后，可在双腿支撑的滑行过程中，将重心移向一侧腿后再

44、还原到两腿对称支撑重心，再向另一侧腿移动重心。自我过关测试：一次蹬地后双腿支撑向前稳定滑行的距离为5米，并能在双腿支撑滑行的过程中随意将重心移向任意一条腿上，稳定的滑行3米。二、主动向后双脚滑行练习目的：控制和稳定重心，体会蹬地后双脚向后滑行的感觉。动作要领：由向后滑行基本预备姿势开始，左脚支撑重心，左脚在左前方以“平推”的方式蹬地后，迅速提膝抬脚再平落在右脚旁边，成两脚间距略窄于肩宽的平行开立，向后滑行一段距离。然后将重心移向右腿，以与左侧同样的方法完成右脚蹬地，再双脚向后滑行一段距离。自我检查： 1、除蹬地腿用力蹬地之一较短的过程用轮子内侧以外，滑行脚始终与地面平行，轮子与地面垂直。2、蹬

45、地腿的蹬地方向是侧前方。3、蹬地是以所有轮子全部着地的向侧前方“平推“的方式侧蹬。4、蹬地结束后蹬地腿要以“提膝”的方式向后摆动，并向下以“平落”的方式“踏”放。练习方法：1、蹬地力量和蹬伸距离由小渐大，滑行速度由慢渐快。2、练习到一定的程度后，可在双腿支撑的滑行过程中，将重心移向一侧腿后再还原到两腿对称支撑重心，再向另一侧腿移动重心。自我过关测试：一次蹬地后双腿支撑向前稳定滑行的距离为3，并能在双腿支撑滑行的过程中随意将重心移向任意一条腿上，在另一腿的帮助下，稳定的滑行1米。第三节 基础滑行（二） 三、向后双“S”型滑动练习目的：控制和稳定重心，体会双脚同时蹬地向后滑行的技术。动作要领：由向

46、后滑行基本预备姿势开始，重心落在两腿之间，两腿同时向后侧方向以“平推”的方式蹬地，向后滑行一段距离后，双脚后跟用力向内侧扭靠并回收靠拢，然后重复上述动作蹬地向后滑行。自我检查： 1、除蹬地腿用力蹬地过程用轮子内侧以外，向后滑行时，滑行脚鞋底始终与地面平行，轮子与地面垂直。2、蹬地腿的蹬地方向是侧前方。3、两腿及脚的用力和动作要对称。练习方法：蹬地力量和蹬伸距离由小渐大，滑行速度由慢渐快。自我过关测试：脚尖向内的蹬地过程和脚跟的收靠过程对称，滑行时两脚的轨迹一致，保持较大的蹬腿幅度，收靠动作稳定，能连续滑行15米以上。四、向前单蹬单滑练习目的：发展单腿向前惯性滑进能力。动作要领：由基本预备姿势开

47、始，左脚正对前方，右脚横置于左脚跟后方，成重心落在右脚的“T”形站立。重心前移至左脚，右脚向后蹬地，提膝抬脚收于左脚后方，由左脚单脚向前滑行一段距离。然后右脚平落，依上述方法再次蹬地，左脚继续向前滑行。如此反复练习后，交换滑行脚，成左脚蹬地、右脚向前滑行。自我检查： 1、除蹬地腿用力蹬地之一较短的过程用轮子内侧以外，滑行脚始终与地面平行，轮子与地面垂直。2、蹬地腿落地时，重心要移至蹬地脚上，此时滑行脚稍起。3、蹬地是以所有轮子全部着地的向侧后方“平推“的方式侧蹬。4、滑行脚的落地要向下以“平落”的方式“踏放”。练习方法：蹬地力量和蹬伸距离由小渐大，滑行速度由慢渐快自我过关测试：每次蹬地后，能够

48、稳定的向前滑行1米以上，并且动作连贯有节奏。五、向后单蹬单滑练习目的：发展单腿向后惯性滑进能力。动作要领：由向后基本预备姿势开始，左脚正对后方，右脚脚尖内扣，横置于左脚尖前，成重心落在右脚的“T”形站立。重心后移至左脚，右脚向前蹬地，以“提膝”的方式收于滑行的左脚后方但不落地，由左脚单脚向后滑行一段距离。然后右脚平落于左脚尖前，依上述方法再次蹬地，左脚继续向后滑行。如此反复练习后，交换滑行脚，成左脚蹬地、右脚向后滑行。自我检查： 1、除蹬地腿用力蹬地之一较短的过程用轮子内侧以外，滑行脚始终与地面平行，轮子与地面垂直。2、蹬地腿落地时，重心要移至蹬地脚上，此时滑行脚稍起。3、蹬地是以所有轮子全部

49、着地的向侧前方“平推“的方式侧蹬。4、滑行脚的落地要向下以“平落”的方式“踏放”。练习方法：蹬地力量和蹬伸距离由小渐大，滑行速度由慢渐快自我过关测试：每次蹬地后，能够稳定的向后滑行0.5米以上，并且动作连贯有节奏。六、向前交替蹬、滑练习目的：形成正确的向前蹬、滑技术，为提高技能打下基础。动作要领：由基本预备姿势开始，左脚支撑重心，在右移重心的同时左脚向左后方向以“平推”的方式蹬地后，迅速以“提膝”的方式收于右脚后方，由右脚单脚向前滑行一段距离。然后右脚以内侧轮向右后方蹬地，左脚以脚尖向左前“平落”并支撑重心，单脚向前滑行。自我检查：1、除蹬地腿用力蹬地之一较短的过程用轮子内侧以外，滑行脚始终与

50、地面平行，轮子与地面垂直。2、蹬地腿的蹬地方向是侧后方。3、蹬地是以所有轮子全部着地的向侧后方“平推“的方式侧蹬。4、蹬地结束后蹬地腿要以“提膝”的方式向前提拉，再向下以“平落”的方式“踏放”。练习方法：蹬地力量和蹬伸距离由小渐大，滑行速度由慢渐快自我过关测试：每次蹬地后，能够稳定的向前滑行1米以上，并且动作连贯有节奏七、向后交替蹬、滑练习目的：形成正确的向后蹬、滑技术，为提高技能打下基础。动作要领：由向后滑行基本预备姿势开始，左脚支撑重心，在右移重心的同时左脚向左前方向以“平推”的方式蹬地后，迅速以“提膝”的方式收于右脚后方或侧方，由右脚单脚向后滑行一段距离。然后右脚以内侧轮向右前方蹬地，左

51、脚以脚尖向左前“平落”并支撑重心，单脚向后滑行。自我检查：1、除蹬地腿用力蹬地之一较短的过程用轮子内侧以外，滑行脚始终与地面平行，轮子与地面垂直。2、蹬地腿的蹬地方向是侧前方。3、蹬地是以所有轮子全部着地的向侧前方“平推“的方式侧蹬。4、蹬地结束后蹬地腿要以“提膝”的方式向后摆动，再向下以“平落”的方式“踏放”。练习方法：蹬地力量和蹬伸距离由小渐大，滑行速度由慢渐快自我过关测试：每次蹬地后，能够稳定的向后滑行0.5米以上，且动作连贯有节奏各地费用都不太一样。我女儿报的培训班是200元包教包会（不限时）+双轮滑鞋360元+T恤+包40+护具40元。总共640元。费用比较大。如果孩子比较听从家长的

52、话，那么家长不防先看下教程，然后自己再进行辅导也能省不少钱。可惜，我家的那位公主不太听我的话。 幼儿学轮滑的好处 轮滑作为一项时尚运动，吸引了大批的爱好者，在这支越来越庞大的队伍中也渐渐出现了两三岁孩子的身影，那么，学习轮滑对于幼儿到底有什么好处？小宝宝该如何学习轮滑？ 当我们问及幼儿轮滑的意义与好处时，四地的老师均给出了肯定的答案。 我们这里的宝贝班招的是3、4岁的孩子，但也有些从2岁多就开始学了。轮滑练习可以提高孩子心肺功能、灵敏度、平衡能力以及身体协调性。有的孩子以前经常感冒，但练了2、3年轮滑后体质明显改善，很少生病了；而且小朋友们在一起练习，他们的人际交往能力也大大提高了。 幼儿轮滑

53、能全面提高运动潜能轮滑能全面提高宝宝以下几个方面的运动潜能：体能，耐力，身体平衡性、灵活性，大脑与身体各部位之间的协调性，运动反映的快速准确性，能有效地改善和避免孩子因为运动智能开发不良而出现的问题，如躁动不安、注意力不集中、没有耐性、过分安静、胆小、没有表现欲等。轮滑提供给孩子更多参与及展示的机会今年1月份我们举办了上海市第一届少年儿童速度轮滑比赛，其中幼儿组就是专门为2-5岁幼儿设立的，从参赛情况来看，轮滑运动在儿童中很受欢迎，能使孩子从小树立起竞争意识，我们应该加大力量发展儿童轮滑运动，给孩子们更多的参与及展示的机会，把这项运动在儿童中搞得再好一些！学习轮滑有助于培养孩子的良好个性练习轮滑可以提高孩子身体平衡性、协调性、灵活性、体能、耐力以及培养不怕苦不怕累的精神；每完成一组动作都会使孩子产生一种自我满足感，所以学习轮滑可以增强信心，对孩子的性格养成有好处。此外，轮滑与其他体育项目相比具有一定的趣味性、观赏性，孩子更乐于投身其中。特别推荐轮滑初级教学进程 脚步在简单重复的练习中逐渐熟练，点滴的进步