杨式二十四式太极拳基本知识_第1页
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杨式二十四式太极拳基本知识_第3页
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文档简介

1、杨式二十四式太极拳根本知识一、手型:拳掌勾二、手法:棚捋挤按抱分靠搂推云转托架挑穿三、拳法肘法:单拳双拳四、步型:弓步仆步独立虚步下势侧行步五、步法:上步退步进步跟步碾脚六、腿法:分脚蹬脚踢脚七、身型:1、头:向上虚虚领起,下颌微内收,不可偏歪或摇摆.2、颈:自然竖直,肌肉不可紧张.3、肩：保持松沉,不可耸起,也不可后张或前扣.4、肘：自然下坠,不可僵直、外翻或扬起.5、胸：舒松自然,不要外挺,也不成心内缩6、背：自然放松,舒展拔伸,不可弓背.7、腰：自然放松,不可后弓前挺,运转灵活,以腰为轴,带动手足.8、脊：保持正直,不可左歪右斜,前挺后弓.9、臀胯：臀要敛收,不可向后突出或摇摆.胯要松、

2、缩、正,不可左右突出外扭.10、膝：伸屈要柔和自然,不可跪膝.八、身法：总要求是端正自然,不偏不倚,舒展大方,旋转松活,不可僵滞浮软,忽起忽落,动作要以腰为轴,带动上下,完整贯穿.九、眼法：定势时,眼平视前方或注视前手；换势时,眼与手法、步法、身法协调配合,势动神随,神态自然,精神关注,思想集中.十、运动特点：1、体松心静,呼吸自然；2、动作弧形,虚实清楚；3、均匀连贯,衔接和顺；4、上下相随,圆活完整；5、轻灵沉着,发劲适当；6、刚柔相济,攻防合理.十一、 练拳须知：1、 择地： 空气新鲜,环境幽雅,水边、林间、公园、庭室、空间旷达.2、防太阳暴晒、风天、雾天、雨天忌避.3、面南而练或面水、面阳、背墙、背山.4、宜早79时、午1517时.5、过饱、酒后、过饥不宜,忌憋两便.6、练前热身,练后忌吹风、冷浴.衣应宽松,放松身心,愉悦心情,适可而止.杨式二十四式太极拳动作名称第一组1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅第二组4、左右搂膝坳步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱第三组7、左揽雀尾8、右揽雀尾第四组9、单鞭10、云手11、单鞭第五组12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚第六组16、左下势独立17、右下势独立第七组18、左右穿梭19、海底针20、闪通臂第八组21、转身搬拦锤22、如封似闭23、十字手24、收势完整习练一遍需57

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