秋季怎么养生呢-秋季养生食疗

1、本文格式为word版，下载可任意编辑秋季怎么养生呢|秋季养生食疗 随着秋季的到来，三伏天也结束了，将纳入秋季之后，天气渐渐的凉快了起来，那么秋季怎么养生呢?专家介绍，我们的养生要做到顺时养生，否则会影响到我们的健康。下面跟着我来了解一下吧。 秋季养生饮食要留意 秋季饮食调养应遵循"养阴防燥'的原则，饮食宜养阴，滋润多汁，详细方案如下： 养肺为要：要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合

2、、橄榄酸梅汤等。 少辛增酸：秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。 宜多吃粥：初秋季节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。 秋天是需要进补的季节，但许多人都可怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，

3、鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证明有降糖、护心和防癌的作用。 鲫鱼、带鱼、青鱼、鲤鱼、草鱼、泥鳅：鱼肉中的维生素d、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。五谷杂粮的种类繁多，以下几种在秋季信用更能发挥其最大的功效：花生、红薯、芝麻、栗子。 秋季推举食谱 凉拌豆豉菠菜 材料：菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油。 做法： 1、洗洁净的菠菜控水。 2、锅里烧开水后，加一勺盐。 3、开锅的水加了盐，菠菜就放进去咯! 4、菠菜放入开水中焯5分钟，等菠菜颜色艳丽的时候便可以盛出来 5、盛出控水的菠菜，用凉水冲洗，给菠菜降温，由于菠菜很简单汲取水分，为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来。 6、挤出水分的

4、菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌匀称。最终盛出的时候撒上白芝麻即可。 功效：这道菜而且很好下饭，菠菜养分成分极其丰富，囊括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等多种养分素，能有助通肠导便，促进人体新陈代谢，是很好的减肥蔬菜喔! 凉拌双花减肥菜 材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖 做法： 1、将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲净 2、锅中倒入清水，大火加热煮沸后，倒入菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中过凉后充分沥干水分。 3、取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌匀称 4、将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中，大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，再倒入调好的油醋汁，搅拌匀称即可。 功效：肥胖者常吃菜花，在短时间内能够起到减肥作用，