女性肠胃不好怎么办 肠胃功能不好怎么办

1、本文格式为word版，下载可任意编辑女性肠胃不好怎么办 肠胃功能不好怎么办 肠胃，是人体消化系统的一部分，因此，肠胃对人体健康特别重要，但是，日常生活中，许多女性为了减肥节食，很简单就会消失肠胃疾病。女性肠胃不好怎么办?下面跟着我来了解一下吧。 女性调理肠胃的方法 1、补充益生菌 调理肠胃 人体肠道中生存在数以亿计的细菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常状况下两者是处于平衡状态的，人体肠道健康。但是假如有害菌数量多于有益菌的时候，肠道内菌群的平衡就会被打破，各种的肠胃道问题也会相继的消失。 益生菌有着维持肠道健康的作用，而我们可以从日常饮食补充益生菌，关心维持肠道健康，改善肠道环境，抑制有害菌

2、的生长。常见的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增长，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等。 2、多摄取膳食纤维 调理肠胃 人体每天摄取2025克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险，其可以清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效的缓解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多。五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多，可以刺激肠壁的蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，削减有害物质的汲取。 3、吃饭慢点 调理肠胃 吃饭不宜太快，应当渐渐进食，吃得太快简单导致体内积食，增加肠胃的负担，减缓肠道的蠕动速度，另外食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法得到有效的充

3、分汲取，造成养分大量的流失。时间长了，肠胃功能就会失去平衡。渐渐进食则可以让食物更好的被消化和汲取，每口饭最好可以咀嚼20次以上才吞进肚子里，食物在口腔中咀嚼的时候能够与唾液结合生成唾液淀粉酶，可以促进消化。 4、饭后宜休息片刻 调理肠胃 饭后应当略微的休息片刻，可以增加胃肠道的反抗力，午饭后尽量要小睡一会，避开肠胃到血流量进一步的削减。晚饭之后则要隔一段时间才能休息，晚上睡眠的时候大部分器官会进入代谢缓慢的状态，这个时候强迫肠胃道连续工作，不但胃粘膜得不到修复，还会促使胃部大量的分泌胃液，消化食物的同时破坏胃粘膜，导致胃糜烂、胃溃疡等胃部疾病。 5、切勿饱一顿饥一顿 调理肠胃 面对不喜爱的食

4、物的时候宁愿饿着，也不情愿进食，但是遇到喜爱的食物的时候就吃到撑为止，这样的饮食习惯特别不好。每一顿应当只吃78分饱即可，加餐也不宜过多，要让肠胃得到充分的休息，否则很简单有消化不良的问题。 6、定时定量进食 调理肠胃 胃酸分泌具有肯定的规律性，即一日三餐时的分泌高峰，常食零食，使胃工作紊乱，破坏了胃酸分泌的正常节律，久之可导致胃病，因此，日常饮食应一日三餐，不行过多进食零食。每餐的进食量应适度，过饥或过饭，或饥，饱不均饮食，使胃正常运转失常而致消化不良，因此，应养成定时，定时时饮食的良好卫生习惯。 7、进食温度相宜 调理肠胃 饮食的温度以不烫不凉为度，即一般保持在40-50摄氏度为宜，过冷饮

5、食，使胃粘膜血客收缩，胃粘膜血流量削减，影响胃的功能，同时过冷饮食还能刺激胃蠕动增加，甚至产生胃痉挛。过热饮食，能烫伤胃粘膜，使胃粘膜爱护作用降低，还能使胃粘膜血管扩张，可导致胃粘膜出血。 8、细嚼慢咽 调理肠胃 少食粗糙，过硬食物，对食物充分咀嚼，使食物尽可能碎烂，可减轻胃的工作负担，咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，唾液具有消化食物及杀灭细菌等作用，对胃粘膜有爱护作用，因此，进食宜细嚼慢咽，不行整个吞枣。 9、食物结构合理 调理肠胃 动物性食品，油腻食物不宜消化过多食用加重胃肠负担，影响食欲，过细米面食物无机盐，微量元素，维生素及食物纤维素大量损失，长期食用必将造成机体养分不良，导致机体

6、各种功能下降。因此，多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。 10、心情舒服 调理肠胃 人的心情与胃酸分泌及胃的消化作用亲密相关，心情低落时，即使美味佳肴，也会味同嚼蜡。因此，进食时要保持精神放松，心情开心。 11、精神集中 调理肠胃 食物的消化，汲取，需充分的的血液供应胃肠道。若一边进食，一边思索问题，或一边进食，一边看书，看电视，大量的血液要供应脑部工作，直接影响胃肠道的血液供应，长此以往，势必影响胃的功能，导致胃病发生。因此，进食时要用心致志，不行一心二用。 12、避开辛辣 调理肠胃 常常大量食用辛辣刺激性食物，使胃粘膜受刺激，长期处于充血状态，可引发慢性胃炎，因此，应避开长期，大量食用辣椒

7、，大蒜等刺激性食物。 13、戒烟戒酒 调理肠胃 吸烟可使胃部血客收缩，削减胃部血液供应，同时抑制胃粘液的分泌，加重胃粘膜损害，吸烟可使幽门关闭不全，引起碱性胆汁反流入胃，破坏胃粘膜屏障，使胃粘膜防备功能降低而诱发胃病，因此，应当戒烟。 一方面，适量饮用低度酒，能增加胃部血客的血流量，另一方面，长期或一次大量饮用烈性酒，能直接破坏胃粘膜屏障，引起胃粘膜充血，水肿，糜烂，甚至出血，因此，可适量饮用水米酒，啤酒，葡萄酒等低度酒，禁止大量饮白酒或酗酒。 14、饮水择时 调理肠胃 饭前，饭后大量饮水，可冲淡胃液，稀释胃酸，使胃的化学性消化作用及胃酸的杀灭细菌作用大力降低。因此，应避开饭前，饭后大量饮水。 15、合理运动 调理肠胃 进食后，胃有节律性的蠕动，使食物在胃内与胃液充分混合，研磨成食糜，并渐渐排空。饭后马上进行猛烈活动，直接影响胃肠的血液供应，导致消化不良，因此，进食后应停半一小时再行活动。 16、讲究卫生 调理肠胃 留意饮食卫生，把住病从口关。做到便后，饭前洗手。生吃瓜果要冲洗洁净。避开食物污染上致病细菌。不食变质，霉