中国舞蹈考级七级教材.doc

1、尊敬的老师们：环境保护是我们每个老师都应该关注的事情，从我们做起，从现在做起。“中国舞蹈考级” 文字教材将通过下载的方式传递给老师们， 节省纸张就是 对环境保护的贡献。保护环境，就是保护我们共同的未来！ 保护环境，就是造福子孙万代！ 保护环境，是我们每个老师义不容辞的责任！ 中国舞蹈家协会对您的理解和支持表示衷心的感谢！中国舞蹈考级第七级教材手眼练习） 藏族舞） 跳跃练习） 踢腿练习） 东北秧歌） 傣族舞） 三拍舞步练习） 彝族舞）责任编辑：金山1、小花旦2、马兰谣3、来比高4、赛龙舟5、拾豆豆6、打水的姑娘7、摩登女孩8、喊月亮9、练字谣一、小花旦（手眼练习）1、 训练目的：古典舞舞姿与手眼

2、的训练。2、 主要动作及要求：a、卧云：两膝上下对齐，重叠在一起。双腿重叠盘坐，双膝尽量靠拢。b 、照镜子 : 右手兰花手 ,中指点于右腮处 , 左手兰花手 8 点旁平位， 掌心朝内立 掌，小臂微曲，模仿拿镜子的动作。c 、推门：（以右为例）体对二点，左膝半蹲，右脚踏步半蹲，身体前倾，双 手兰花手交叉于胸前， 向 2 点方向推出，经远处推开至旁平位， 小臂微曲。d、花梆步：双脚靠拢，膝盖微屈，提起脚跟，踝关节放松，用脚掌向前进方 向平稳细碎的移动，节奏要快而巧。e、顺风旗：一手托掌，一手单山膀，双手指尖相对。f、圆场：一脚用脚跟上至另一脚的脚弓处，勾脚沿脚底的外延依序由脚跟压至脚掌后，另一脚抬

3、起脚跟连续上步前移。要强调压脚的过程清晰， 行进时小腿以下保持松弛。3、 节奏：准备位置：体对一点，左腿在上卧云，照镜子，眼视左手方向准备音乐：（ 1） 1-8 保持准备位舞姿（2）1-23-45-67-8 第一段： （1）1-23-45-67-8 （2）1-4 点方位5-8（3）12-456-8 （4）1-45-85）1-23-45-86）1-45-87）1-23-45-88）1-23-45-8（9）1-8 间奏段（10）1-4 5 6-8（11）1-67-8保持准备位舞姿，右舔腮 保持准备位舞姿，左舔腮 左手收至叉腰手，右手单指于头上示意带花，同时右舔腮 左手保持不动，右手收至叉腰手 左手

4、叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动，左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至 1左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃 左手叉腰，右手单指点于 2 点旁平位，同时随手方向定睛亮相 保持姿态右手保持姿态， 左手单指点于 8 点旁平位，同时随手方向定睛亮相 保持姿态双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至 1 点方位，同时中心 推至左脚，右脚踏步起身双手单指经体前交叉落至体旁， 同时踏步半蹲， 向右转身一周回

5、至 1 点方位双手于胸前，右手向前绕小立圆，模仿绕手帕状，同时左脚前踢 步 1 次，身体与头随动重复（5）1-2 反面动作 双手胸前碎绕手帕，圆场向 1 点方位前进，同时含胸低头 双手由胸前交叉向 2 点方位推门，同时左脚前迈步至踏步半蹲， 身体前探，视 2 点方位双手由胸前交叉向 8 点方位推门，同时右脚前迈步至踏步半蹲， 身 体前探，视 8 点方位 双手收至叉腰手，同时右脚撤至双脚并步花梆步向右横移，视线 回至 1 点方位双手经体旁至右托掌的顺风旗， 身体顺势旁腰， 同时右脚向右迈步 半蹲，左脚屈膝旁点 重复（7）1-4 反面动作 左手收至背手，右手单指经体前向下点至 2 点旁平位，视线随

6、手 定睛亮相，同时经左脚踮步，右脚向 7 点方向迈步至踏步半蹲 保持舞姿收神并再亮相 左手背手，右手收至背手，同时身体经左向 5 点方向回身 双背手，圆场向 5 点方向前进 双手至准备位姿态，左脚向 8 点方向迈步至踏步半蹲 保持姿态回神并再定睛亮相保持姿态在踏步半蹲位置重复准备段（ 2）1-6 动作 右手收至叉腰手，同时右脚收至自然位并步直立第二段（12）1-2 并步位 3-4左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动，双脚于5-67-8 步蹲 13)1-4左手叉腰， 右手单指点于右旁斜上位， 脚向 2 点方位迈步至踏步位左手叉腰， 右手单指点于左旁斜上位， 脚保持踏步位直立左手叉腰，

7、 右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相，同时随手方向定睛亮相，同时随手方向定睛亮相，5-8 地花梆步 14）1左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至 点方位，直膝至踏步直立 左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手， 同时头碎晃， 左脚起跳原2-456-815)1-4左手叉腰，右手单指点于 2 点旁平位，同时随手方向定睛亮相， 左脚向左横移至踏步直立保持姿态 右手保持姿态，左手单指点于 8 点旁平位，同时随手方向定睛亮相， 双脚保持踏步直立保持姿态 双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至 1 点方位，同时左脚 起跳原地花梆步5-8 双手单指经体前交叉落至体旁，同时左脚起跳原地

8、花梆步 （16）-（20 ）重复第一段（ 5）-（9）动作 （21）1-45-784、 提示双手至准备位姿态，左脚向 8 点方向迈步至踏步半蹲 重复准备段（ 2）1-6 动作，节奏加快一倍 保持姿态a、体现小花旦活泼，俏丽的性格特点。b、手位姿态准确，形象与舞姿相结合。c 、定睛亮相切忌用力甩头，双眼无神。1、2、a、b、c、d、马兰谣（藏族舞）训练目的藏族舞的基本动律、脚下步伐及藏族舞风格的训练主要动作及要领 颤踏：双脚全脚交替踏地，膝盖松弛，重拍向下颤膝。（以右为例）右脚全脚踏地，同时左膝微颤。（以右为例） 1-右腿屈膝上抬同时左脚微跳。2-4 右左交替颤踏 3 次 以右为例）在左前丁字位

9、 1-右脚屈膝全脚踏地，同时左腿屈膝抬起 2-左脚直膝全脚踏地，同时重心随脚前移。跺踏跳踏赶步:e、f、牧童舞姿：（以右为例）右手勒马手于体前，左手空拳叉腰，双腿屈膝，双脚蹦跳至右侧大丁字步，同时右顶胯，右倾头。吹笛子舞姿：（以右为例）双手自然屈指，掌心向内，位于右脸颊旁，模仿手持笛子，双腿屈膝，双脚蹦跳至右侧大丁字步，同时右顶胯，右倾头。g、遮阳手：双手五指并拢，平搭于额前，模仿遮太阳的动作。3、节奏准备位置：体对 2 点方位，踏步半蹲，身体前俯，展胸抬头，左手背手，右 手空拳置于下颚处。准备音乐：（散板音乐）（1）（2） 第一段（1）1-81-8：保持准备位状态领舞保持舞姿，身体上下起伏一

10、次，身体向左横靠，视一点， 再回至准备位姿态 保持准备位舞姿颤膝 8 次，重拍在下 双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚碎步1-456双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚右起颤踏 8 次前进 双手扶胯，体对 8 点方位，同时右脚跺踏 1 次，视 8 点 双手旁斜下位掌心朝前，同时身体转至 2 点方位前俯，左膝 半蹲，右脚跺踏，视 2 点7-8重复（ 1）5-6动作（2）1右侧牧童舞姿2双脚蹦跳至左侧牧童舞姿3-4重复（ 1）1-25-7体对 2 点，左手经 1 点与 8 点之间方位，右手经 4 点方位盖至遮阳手位，同时赶步 3 次向点方位前进8双手遮阳手位，右脚跺踏 1 次3）1-4重复（1）1-4 动作

11、5双手胸前折臂搭肘，体对 8 点方位，同时右脚跺踏 1 次，视8点67-8123-45-781-45-67-81-87）9）-（8）1-2左手保持姿态，右臂保持折臂抬至额前，同时身体转至 2 点 方位前俯，左膝半蹲，右脚跺踏，视 2 点 重复（3）5-6 动作 右侧吹笛子舞姿双脚蹦跳至左侧吹笛子舞姿 重复（4）1-2 动作 体对 2 点方位， 双手右耳侧拍手 3 次，同时赶步 3 次向点方 位前进保持姿态拍手 1 次，右脚跺步 1 次 身体由前俯至上扬，同时双手经旁斜下位托至旁斜上位，双 脚跳踏步右左各 1 次胸前折臂搭肘，双脚蹦跳右左各 1 次，同时倾头，摆胯 重复（5）5-6 动作经左转身

12、至 6 点方位，左手 4 点与 5 点之间，右手 8 点方位 经体前下位交叉打开至左手斜上，右手斜下位，同时双脚 赶步 8 次转身至 1点方位重复（ 5）-（6）动作经左跳至 2 点方位，双手于嘴旁呈呼喊状，右脚重心，左脚绷脚旁点地3-67-810)1-23-4保持姿态，身体前附下弧线至 8 点方位，同时双脚经移重心 至右脚绷脚旁点地保持姿态，碎步向 8 点方位跑动继续（9）7-8 动作右脚向 8 点方位上步，身体前俯落至准备位反面动作4、提示a、颤踏步动作膝盖松弛，身体微微随动。b、舞姿节奏清晰，位置准确。C、表演时体现出牧童放牧时轻松活泼的心情。5、歌词：青山一排排啊，油菜花遍地开，骑着牛

13、儿慢慢走，夕阳头上带。 台上的云儿白啊，水里的鱼儿乖， 牧笛吹到山那边，谁在把手拍。 这里是我的家，这里有我的爱， 爷爷讲过的故事我会记下来。这里是我的家，这里有我的爱， 外婆唱过的歌谣，我会把它唱到青山外。三、来比高（跳跃练习）1、训练目的跳跃与半脚尖的力量训练2、主要动作及要领a、平踏步:双脚交替平脚踏步行进。b、小吸跳步：双脚交替绷脚推地跳跃，膝盖自然上提。3、节奏 准备位置：C、后踢蹦跳：跳跃时双脚同时后踢至臀部。身体略前俯，双脚正步半蹲3 点方位准备，体对 7 点，视 1 点，双臂前斜下位伸直，双手扶前人 腰，准备音乐：（1） 第一段：（1）1-8保持准备位姿态1-2345-82)1

14、-83)1-23-45-84)1-23-4保持准备位姿态，小吸跳步 2 次，并向 7 点方向前进 保持扶腰，身体后仰，视 1 点，直膝立半脚尖 回至准备位姿态保持准备位姿态，平脚碎步向 7 点方向前进 重复（ 1） 1-8 动作 重复（ 1） 1-2 动作向 1 点方向前进 重复（1）3-4 动作保持准备位上身姿态，平脚碎步经 1 点转至体对 3点，扶后人腰 保持准备位姿态，视 1 点，左起小吸跳步向 1 点方向前进 重复（1）3-4 动作5-8间奏段：( 5 ) 1-78 第二段：( 6 ) 1-2 3-4 5保持准备位上身姿态，平脚碎步经 1 点转至体对 7点，扶前人腰双人拉手向左转圈至两

15、人面对面的位置(距离适当调整) ，右起 跳踢步 14 次双手叉腰，原地蹦跳 2 次 双手正上位扩指，后踢蹦跳 1 次A(右侧人):双手旁斜上位，双脚正步位半脚尖并立 B (左侧人)：双手额前平搭，双脚正步位半蹲 两人交替动作重复( 6) 5 动作保持姿态重复( 6) 1-8 动作形成双手叉腰，右脚踏地，双脚正步位直立678 ( 7 ) 1-8( 8) -( 9)跳至体对 1 点，重复( 6) 1-8 动作 2 遍 结束段：( 10 ) 1-8 体对 7 点，视 1 点，双手前斜下位扶前人腰，双脚右起平踏步 16 次体对 7 点，视 1 点，身体上扬，头右倾，左手保持姿态，右手旁 斜上位4、提示

16、：尽量轻盈向上，落地控制。a、跳跃时，b、小吸跳步要求绷脚推地。C、扶腰前进时保持手臂伸直的距离。d、半脚尖直立与蹲的动作要求节奏清晰。5、歌词 来跳跳我们都长高， 天天跳绳快快高， 跳两下也会长高， 这个真有效方法。 来跳跳你也来增高， 天天跳跳快快高， 蹦蹦跳呀会长高， 这个方法最有效。四、赛龙舟(腿的柔韧性练习)1、训练目的：腿的柔韧性训练和力量性训练。a、2、主要动作及要求： 坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。b、c、竖叉下腰：双腿前后分开呈竖叉，向后卷腰。 踢前腿：(以右为例)右腿向正前方用力踢起，踢起时保持胯部端正。d、踢旁腿e、推桨手f、拉

17、浆手g、推拉手3、节奏：（以右为例）右腿向旁用力踢起，踢起时保持胯部端正。双手空拳经肩前推至前平位。 双手空拳由前平位拉回至肩前。 一手推桨手，一手拉浆手，相互交替。准备位置：准备音乐：（1）1-8（2）1-8 第一段：（1）1-23-45-8（2）1-23-45-8（3）1-23-45-8（4）1-8 间奏段：（5）1-45-8（6）1-8 第二段：（7）1-23-45-67-8（8）3-45-8（9）1-23-45-8（10）1-8 左腿上步跪立，重复（ 9）1-8 动作 间奏段：（ 11）1-4 视 1 点，双手经体前交叉至旁斜上位 5-8（12）1 -4 位置 5 6-7 8体对 7

18、点，视 1 点，双手体后撑地，双吸坐保持准备位姿态双手沿腿前伸，身体前俯压腿，同时绷脚伸直双腿起身微微后仰，视 1 点，拉浆手 身体前俯压腿，头随动，推桨手 重复（1）1-4 动作 转体对 1 点方位，视 1 点，右手肩前推拉手，同时右吸腿 重复（ 2）1-2 反面动作 重复（2）1-4动作 2遍，节奏加快 1倍 身体前俯压腿，头随动，推桨手 起身微微后仰，视 1 点，拉浆手 重复（3）1-4 动作左起重复（ 2）1-8 动作回至准备位姿态 双手沿腿前伸，身体前俯压腿，同时绷脚伸直双腿右脚向 2点方向伸坐形成竖叉，视 2 点，双手指尖旁点地右手正上位，竖叉下腰还原 右手正上位，竖叉下腰 还原双

19、手旁点地，竖叉下腰体对 2 点，含胸低头，双腿收至双跪坐 转体至 8 点，视 1 点，左手肩前推拉手 转体至 4 点，视 4 点，右手肩前推拉手 重复（9）1-4动作2遍，加快 1倍双手经体前交叉至旁斜上位，视 1 点，同时右脚并步起身直立双手经体前交叉盖手，打开至山膀位，同时双脚半脚尖碎步，移动山膀手亮相，双脚正步位直立 保持姿态 保持上身姿态，左脚上步保持上身姿态，踢右前腿 保持上身姿态， 保持上身姿态， 保持上身姿态， 保持上身姿态， 保持上身姿态， 双盖手，右脚撤步 转体对 7 点方向，含胸低头，双手盖手落至胸前交叉，同时左脚向（13）123456781 点上步（14）1踢右旁腿234

20、5 踢左旁腿678（15）- （17）1 呈弓步 提示： 踢腿要求快速，有力。 用划船的形象将转腰和推手的动作相结合。 腿的柔韧性训练要求做到最大限度。 歌词： 像小船像小船，清早聚会三月右脚撤步 左脚撤步 右脚上步 踢左前腿 左脚撤步体对 7 点，视 1 点斜上位， 右手于 1 点斜上位，左手于 5 点斜下位，体对 7 点方向，盖手至胸前交叉，同时右脚撤至踏步位，左腿半蹲 含胸转身至 3 点方向，向 5 点方向撤左脚 右脚向 1 点方位上步半蹲，左脚后踏步体对 3点，视 1 点斜上位，左手于 1点斜上位，右手于 5 点斜下位，体对 3 点，盖手至胸前交叉，同时左脚撤至踏步位，右腿半蹲 含胸转

21、身至 1 点方向，向 5 点方向撤左脚 双手至山膀手位，左脚向 1 点方位上步，右脚后点地 16）重复（ 13）-（14）动作双手经肩前向 3 点推至前平位，视 1 点，同时右脚向 3 点方位上步4、 a、 b、 c、5、船身小，胆量好，不怕浪头高。 用力用力齐用力，追过青春争第一， 追追追，追追追，齐唱得胜歌。五、拾豆豆（东北秧歌）1、训练目的 东北秧歌的表演性舞段2、主要动作及要求a、跳踢步：双脚交替绷脚后踢跳跃跑动。b、点肩拾豆豆：一手手心向下点于肩上，另一手旁按手。C、里绕花：从摊手经过团手里绕腕，停至压腕，用手腕带动手巾花。d、压脚跟：身体前倾，膝盖蓄力，脚跟微抬起 ，一拍压下，要求

22、有“艮”劲儿。e、蝴蝶花：1-双手8点前斜下位交叉里绕花，同时体对 1点，拧身至8点。2- 双手旁斜下位里绕花，同时体对 1 点 。3- 双手 2 点前斜下位里绕花，同时体对 1 点，拧身至 2 点。3、节奏准备位置： 准备音乐： （ 2） 第一段： （1）-（2） （3）1-23-45-67-84）1-4（位（保持准备位姿态5）1-86）1-67-8 第二段： （7）1-2 眼随手动3-45-6 眼随手动7-8 （8）1-2 半蹲3-45-8 （ 9） - （ （12）1-4 间奏段： （13）1-45-814)1-4567-8（15）-（16）体对 1点，重复（ 13）-（14）动作（17

23、）1-4第三段：（18）1-2双手正上位缠巾，同时右脚起跳半脚尖碎步向右转一周3-45-819）1-820）-（21 ）重复第一段（ 3）-（ 5）动作3 点方位场外准备，体对 7 点，双手肩前压腕持巾保持上身姿态，右起跳踢步 16 次视 1 点，左点肩拾豆豆，同时右脚向 2 点方位跳至踏步半蹲 保持姿态，头碎晃视 1 点，右点肩拾豆豆，同时左脚向 8 点方位跳至踏步半蹲 保持姿态，头碎晃双手体前经交叉摊手至旁斜下位，身体前探，视 1 点，双脚正步左起蝴蝶花，同时压脚跟 双手正上位缠巾，同时右脚起跳半脚尖碎步向右转一周 转至 1 点方向，双手经旁落至体侧，双脚正步位直立身体 8点方位前探，左手

24、前平位 8 点方位绕花，右手 4点体侧绕花，双手收至体侧，视 1 点身体 8点方位前探，左手前平位 2 点方位绕花，右手 6 点体侧绕花， 双手收至体侧，视 1 点体对 1 点，右手前平位摊手，左手旁斜上位摊手，左脚前踵步，右腿 双手绕花收至右手胸前，左手托手，保持左脚前踵步，右腿半蹲 头碎晃，保持脚下姿态11）重复第一段（ 3）-（5）动作 双手正上位缠巾，同时右脚起跳半脚尖碎步向右转至 5 点方向准备位姿态，左起跳踢步向 5 点方向前进双手正上位掸巾 4 次，同时左右转体至 4、6点方向，眼随手动，脚 下保持跳踢步准备位姿态，跳踢步向右转身至 1 点 左手肩前压腕持巾，右手直臂前平位 8

25、点方位垂腕点巾，同时颤膝 向 1点方位重复（ 14）5 动作，眼随手动 向2 点方位重复（ 14）5动作，眼随手动身体前探，右手胸前平位，左手旁斜上位摊手，同时左脚前踵步， 右腿半蹲 身体直立，双手绕花收至肩前压腕，同时，左脚并步至正步位 重复（18）1-4 动作重复第二段（ 8）1-8 动作7-822）1-6 双手正上位缠巾，同时右脚起跳半脚尖碎步向右转一周 转至 8 点方向，左手搭前人右肩，右手落至体侧，头右倾，视 1 点， 正步位直立(23) 1-824)12-456-825)27)28)左手保持姿态，右手由前至后绕臂，头左倾，第 3 拍绕花 左手保持姿态，右手手背叉腰，头右倾，同时双脚

26、蹦跳一次 保持姿态 双脚蹦跳转至反面，右手搭至后人左肩，左手背手叉腰，头左倾 保持姿态-（26）重复（ 23）-（24）反面动作1- 8 双手正上位缠巾，同时右脚起跳半脚尖碎步跑至各自结束为止1- 4 结束造型：A :体对2点或8点方位，头分别左右倾，视1点，双手由头上绕花压 至肩前，双腿跪坐B :体对1点，视1点，分别左、右点肩拾豆豆，同时左右脚向落至至 踏步半蹲C :体对2点或8点方位，拧身至1点，视1点，双手由下托手绕花至 双托手位，双脚正步位并步4、提示a、注意东北秧歌的艮，俏的风格特点，并体现出小姑娘活泼，可爱的性格。 b 、强调脚下跳跃的灵活性。C、手臂位置准确，节奏干脆。5、歌词

27、拾豆豆胖丫丫哎俊扭扭 手牵着手儿过沟沟 过沟沟拾豆豆 一拾拾了一兜兜 依呀得儿哟 一拾就拾了一兜兜 呀依哟 金豆豆哎银豆豆 圆不溜溜地红豆豆 一颗颗拾到手 丰收果实不能丢 依呀得儿哟 丰收的果实不能丢 呀依哟 胖丫丫哎俊扭扭 手牵着手儿过沟沟 过沟沟拾豆豆 一拾拾了一兜兜 依呀得儿哟 一拾就拾了一兜兜 呀依哟金豆豆哎银豆豆 圆不溜溜地红豆豆 一颗颗拾到手 丰收果实不能丢 依呀得儿哟 丰收的果实不能丢 呀依哟 六、打水的姑娘（傣族舞）1、训练目的： 傣族舞的风格特点及表演性舞段的训练2、主要动作及要求：a、拳形：大拇指伸出，其他四指成拳。b、掌形：大拇指自然收拢，其他四指并指上翘。c 、勾踢步：

28、大腿靠拢，双脚交替勾脚后踢，同时胯部经下弧线随重心左右摆 动。后踢时，节奏为快踢慢落。d、胯旁提压腕：双手拳形于身体两侧由腰间压至胯旁。e 、提裙手：双手兰花手，指尖朝下提于腿前，小臂微曲架起。（以右为例）右臂微曲，指尖朝下掌形，左手掌形，指尖朝上， 虎口位于小臂处，左脚靠步。1-2 双手掌形，指尖朝下，前斜下位前腿，同时双脚蹦跳至正步f、靠步：一腿半蹲，另一腿膝盖靠拢，小腿向旁伸出，大脚趾内侧点地g、追鱼手：h、撩水手：位半蹲3- 4 双手掌形，经体前上撩至头顶翻腕呈双托手位， 同时双膝正步 位直立i、勾抬步：（以右为例）1-双手胯旁提压腕，同时双脚正步位半脚掌小跳，双 膝半蹲2- 左手胯旁

29、按掌， 右手小臂弯曲掌形上翘， 同时右脚勾 脚向旁踢起，左主力脚半脚跳立。3、节奏：准备位置： 3 点方位，场外准备。体对 5点，视 4点斜下位，提裙手 准备音乐：（散板音乐）保持准备位姿态第一段：（ 1） 1 23-45-82) 123-4（背景音乐提示犬吠） ：保持准备位姿态，圆场向 7 点方向前进至场上体对 5 点， 左脚靠步，提裙手胯右靠，身体微左倾双手胯旁提压腕 1 次，左脚向 3点方位半蹲迈步 左臂旁平位微曲，掌形指尖上翘，右臂曲臂别于头后，视 4 点，同时 右脚并步至踏步位，体对 6 点，左腿直立保持姿态保持姿态，颤膝 4 次双手胯旁提压腕 1 次，右脚向 7点方位半蹲迈步 转体

30、对 3 点，胯旁勾手，身体前俯，展胸抬头，视 3 点，屈膝点步 保持姿态5-8 保持姿态，颤膝 4 次-（4）转体对 1点，重复（ 1）-（2）动作1-45-81-45-8体对 1 点，左起勾踢步 4 次，双臂下位随身体前后摆动 左单抱翅，同时右脚靠步，颤膝 4 次 重复（ 5）1-4 反面动作体对 2 点，眼随手动，身体前俯， 追鱼手经 8 点斜下位划至 2 点斜 下位，同时颤膝 4 次（7）-（ 间奏段： （9）1-45-88）重复（ 5）-（6）动作体对 1 点，双撩手经左转体至 5 点，双手掌形，指尖朝上打开至旁平位，小臂微曲，同 时脚下半脚碎步，跑至 5 点方位第二段：（10）1-8

31、（11）1-4转体至 1 点方位，右脚勾抬步 4 次体对 2 点方位斜下，身体前俯，左手经下弧线追鱼手至 2 点斜下位， 同时右脚起跳向 3 点方位平脚碎跑23)-25)15 身体转至 1 点，视 1 点，左手掌形经 3 点方位撩手翻腕至单托手位， 右手掌形落至按手位，头右倾，同时左脚向 3 点方位上至踏步半蹲6-8 保持姿态，颤膝 3 次12）-（13）重复（ 10）-（11）反面动作14）1-8 重复（ 10） 1-8 动作15）1-4 重复（11）1-4 动作5 体对 2 点向 8 点方位留旁腰，头左倾，视 8 点，右单展翅，同时右脚 向4 点方位迈步至做靠步6-8 保持姿态，颤膝 3

32、次16）-（17）重复（ 14）-（15）反面动作18）1-4 体对 1 点，撩水手5-8 双手掌形，指尖朝上打开至旁平位，小臂微曲，同时脚下半脚碎步， 跑至 1 点方位19）1-4 右勾抬步 2 次5-8 左勾抬步 2 次20）1-4 重复（ 18） 1-4 动作5-8 双手掌形，指尖朝上打开至旁平位，小臂微曲，同时脚下半脚碎步， 经左转身跑至 5 点方位21）1-8 经左转体至 1 点重复（19）1-8 动作22）1-4 重复（ 18） 1-4 动作5-8 双手掌形，指尖朝上打开至体侧，小臂微曲，同时脚下半脚碎步，跑 至1 点方位 24）左手胯旁掌形按手，右手掌形旁平位托手，小臂微曲，右侧

33、旁腰， 仰头视正上位，左脚为主力推微曲，右脚旁点步旋转 落至体对 7 点，双手掌形，右臂前平位小臂弯曲上翘，左臂拉至胯旁 压腕，双膝半蹲，左脚半脚掌点地。4、提示a、作为表演性舞段要体现出傣族女孩既柔美又不是活泼的性格。b、快板动作灵巧有停顿。 C、舞姿准确，动作形象生动。桶， 桶， 桶， 桶， 桶， 桶，一桶鸟儿的歌唱； 金色的果香。一桶金色的玫瑰； 一桶银色的月光； 一桶鸟儿的歌唱； 金色的果香。5、歌词： 条条小溪，聚成小河， 打水的姑娘提的是什么，提的是什么？ 吔咦吔咦吔咦吔咦，吔咦吔咦吔咦吔咦， 嘟噜嘟噜嘟噜嘟嘟噜，打水的姑娘。 清晨我提一桶，一桶金色的玫瑰； 傍晚我提一桶，一桶银色

34、的月光； 春天我提 秋天我提 清晨我提 傍晚我提 春天我提 秋天我提 啦啦啦啦啦啦啦啦啦， 啦啦啦啦啦啦啦啦啦， 啦啦啦啦啦啦啦啦啦， 打水的姑娘。 打水的姑娘。七、摩登女孩（三拍舞步练习） 1、训练目的： 三拍节奏训练和半脚尖步伐的练习。2、a、主要动作及要求： 摩登步（ 3/4 节奏）：（以右为例） 1-立半脚掌，脚掌踏地，同时直臂，双 手并指，左手于前斜下位，右手于后 斜下位。2- 压脚跟 1 次，手臂姿态不变。3- 压脚跟第 2 次，手臂姿态不变。b、c、d、balance （3/4 节奏）：（以右为例） 1-右脚半脚尖向 3点方位上步重心，身 体后仰，视 1 点，同时手臂松弛， 指尖

35、向远延伸，左手前平位伸向 2 点方位，右手旁平位（ arabesque 手位） 2-保持上身姿态，左脚半脚尖并步至后五 位 3-保持上身姿态，右脚半脚尖五位踏地 半脚尖行进：双脚半脚尖交替行进，移动时膝盖伸直并保持松弛。行礼 1：体对 2 点，头微低。左手自然垂指旁于斜下位，右手芭蕾手型点 于左肩前，右脚撤步至踏步位。e、行礼 2：体对 1 点，头微低，双手自然垂指于旁斜下位，右脚撤步至踏步位。3、节奏（ 3/4 节奏，每小节代表 3 拍）准备位置： 7 点方位后区场外准备，体对 3点方位，正步位直立 准备音乐：体对 3 点方位，拧身至 1 点，左倾头，视 1 点，身体微仰，右起？同时右起1

36、点方位（1）-（2）保持准备位姿态 第一段： （1）1-4 步4次右手由三点斜下位抬手， 左手斜后方斜下位， 眼碎右手， 半脚尖行进 6 次右手点至头顶，同时右脚并步直立 体对 2 点方位，行礼 1 重复（ 1）1-8 动作双手旁斜下位，自然垂指，双脚半脚尖碎步向右旋转至 体对 1 点，双脚自然位并步直立5-6 782) 1-89体对 1点，双手 2、8 点方向摆动，脚下重复（ 1）1-4步伐 左手旁斜下位， 右手经 3 点方位抬至头上， 同时右起半脚尖行进 6 次右手点至头顶，同时右脚并步直立 体对 1 点方位，行礼 2 重复（ 3）1-4 动作 经右转至 5 点方位， 左手旁斜下位， 右手

37、抬至头上， 同时右起半脚 尖向 5 点方位行进 8 次双手斜下位，半脚尖 6 次原地经右转身至 1 点 体对 1 点，双脚自然位并步直立 体对 1 点方位，行礼 2103) 1-45-6 784) 1-45-8 9-101112 第二段： （5 ）1-4 右起 balance4 次5-8 双手提腕至正上位对腕， 做飞舞状，同时右起半脚尖向 1 点方位行 进 12 次（6）1-8 重复（ 5）1-8 动作（7）1-8 重复（ 5）1-8 动作1112 结束段： （8）1-8 （9）1-4行礼 29-10 左手旁斜下位，右手经 3 点方位抬至头上，同时右起半脚尖行进 6次 体对 1 点，双脚自然位

38、并步直立 体对 1 点方位，1-8 动作1-4 动作重复第一段（ 1 ） 重复第一段（ 1 ）5-8 右手由 3 点斜下位抬手，左手斜后方斜下位，眼碎右手，同时右起 半脚尖行进 12 次4、提示：a、要表现出摩登、时尚的女孩形象生动活泼。b、脚下节奏准确。C、注意balanee脚下方位和手的方位不同，并要作出延伸与飘逸的感觉。5、歌词啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦 啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦 啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦 啦啦啦啦啦啦啦。 摩登的白天使 降落在这尘世 第一次唱的歌 像朦胧诗那飞舞的双翅 是天空的影子 美妙的幻化在 白色镜子安徒生的故事 夜光的游泳池 有隆重的仪式 闪烁的玻璃鞋 寻找王子天使的水晶

39、棒 带给他的暗示 剧情刚刚开始 灰姑娘什么样子 听啊 听啊 听啊 奇妙的旋律在穿越 看呀 看呀 看呀 白天使挥洒着光点 梦的神奇 心的流连 都是天使的语言 都是天使的语言 啦啦啦啦 啦啦啦啦 啦啦啦啦 啦啦啦啦 啦啦啦啦八、喊月亮（彝族舞）1、训练目的： 彝族舞蹈的风格训练以及协调性训练。2、重要动作及要求以右为例） 1-左腿腿原地跳颤，右腿吸腿，右手空拳小臂交替自然 搭于肩前，左手空拳自然垂于体侧。a、碎摆手：双手自然手型垂于体侧，直臂手腕松驰前后摆动，肩部微微随动。b、吸点步：4 点方位场外准备，体对 8 点方向，正步位直立。3、节奏 准备位置： 准备音乐：（背景音乐：啊，月亮） ：一人含

40、胸低头，体对 8 点，双手碎摆手，跑至场中(背景音乐：出来了！ )：体对 8 点，身体由下至上，双手嘴旁做呼喊状，左 脚重心，右脚脚尖后点地，由蹲到直(背景音乐：月亮出来了) ：一组人跑至场中，重复动作(背景音乐：月亮出来了) ：由 8 点经下弧线至 2 点，双手嘴旁做呼喊状， 双脚重心由左经半蹲至右1- 4 保持姿态1*3-4*3 体对 1点，双手碎摆手，双脚半脚碎步(1) 1-4 双手体前，与肩同宽左右摆动 4次，身体随摆，同时左起跳踢步 4 次 5-8双手体前，与肩同宽左右摆动 4 次，胯部左右摆动 4 次9 身体微含，双手旁斜下位，左摆胯同时左脚重心，右脚后踢(2) 1-5 双手旁按手

41、，右左摆胯 5 次，同时右起向斜前方跑动 5 步重复( 2) 1-6 反面动作 吸点步 4 次6 双手右耳旁 90度曲臂拍手，同时左腿吸腿，右腿原地蹦跳 1 次( 3) 1-6( 4) 1-8A (右侧人)：身体含胸前俯，视7点方位，双手碎摆手，双脚原地半间奏段：( 5) 1-4脚碎步步5-8( 6) 1-4 第二段：( 7) 1-9( 8) 1-6( 9) 1-6B (左侧人)：身体上扬，视3点方位，双手碎摆手，双脚原地半脚碎两人交换动作，视线不变两人转体至面对面，双手碎摆手，双脚原地半脚碎步( 10 ) 1-8 间奏段：( 11) 1-8( 12 ) 1-4 第三段：( 13) 1-9两人

42、相对，原地重复第一段( 1) 1-8 动作 两人经右侧交换位置重复第一段( 2) 1-6 动作 两人经右侧回至原至原位重复第一段( 1) 1-6 动作 两人相对，重复第一段( 4) 1-8 动作 转体至 5 点方位，双手碎摆手，双脚向 5 点方向半脚碎步前进 经左转体至 1 点方位，双手碎摆手，双脚原地半脚碎步 体对 1 点，向各自位置跑动，重复第一段( 1) 1-9 动作同时右起向 1 点方跑动 5 步 次，同时左腿吸腿，向右原地蹦跳转身(14) 1-5 双手旁按手，右左摆胯 5 次，同时右起向 5 点方跑动 5 步 次，同时右腿吸腿，向左原地蹦跳转身6 双手右耳旁 90 度曲臂拍手 1 至

43、5点(12) 1-5 双手旁按手，右左摆胯 5 次，6 双手右耳旁 90 度曲臂拍手 1 至1点(13) 1-8 重复第一段( 4) 1-8 动作 结束段：(14) 1-7 身体含胸前俯，双手碎摆手，双脚半脚碎步向 2 点方位第一排第一人 集中8 身体上扬，视 2 点斜上位，双手嘴旁做呼喊状，左腿重心半蹲，右脚 旁点步4、 a、 b、 c、5、提示 摆胯动作松弛，身体与头协调随动。 半脚碎跑与跑动灵活，松弛。 喊月亮的动作情绪饱满，感情充沛。 歌词 啊，月亮，出来了！ 月亮出来了！ 月亮出来了！ 月亮出来了，大家出来玩， 月亮出来了，大家出来玩， 拉起手站成排， 月亮底下转圆圈。手儿拉的紧，

44、脚儿轻又快， 脚儿轻又快， 圆圈转得圆。 转的圆，转得快， 多愉快，多愉快！ 九、练字谣1、训练目的2、 a、 b、 c、右弓步，左手正上位，右手前平位。双腿前后蹭出，右前左后，双膝直立，双手掌形推至左手托手右 手旁平顺风旗手位。（以右为例） 右腿弓步，行礼手位，左掌推右拳出肘。综合性表演性舞段 主要动作及要领 行礼位：右手握拳，左手掌心与右手拳面相抵与胸前位，双脚正步位直立。 弓步出拳： 蹭步推掌：d、弓步推肘：f、吸腿推拳：左吸腿，右腿直立，左拳位于腰间，右拳推至山膀位。g、扶袖手：右拳前平位，小臂微曲，左手虎口抵与右手腕处。h、后踢步出拳：一手前平位出拳，另一手握拳在腰间，两手交替，同时跳踢步。i、 甩手踢步：1-双手由体侧自然甩手至顺风旗位，同时一脚原地跳颤1次，另一脚勾脚交叉前踢。2- 双手自然垂落至体侧，同时一脚原地跳颤 1 次，另一脚勾脚小腿 回弹。3、节奏 准备位置： 准备音乐：（1-2）（3）（4）第一段：（1）体对 1 点，各自造型1-8 保持准备位姿态1-81-4双手正上位扩指碎摆，双脚半脚碎步双手落至行礼位上身保持直立，视 1 点，双拳落至腰间，双膝半蹲12-4 保持姿态5 体对 3 点，弓步出拳6-8 保持准备位姿态（2）1-4 重复（ 1）1-4 动作5 体对 8 点，视 2 点，蹭步推掌6-8 保持姿态（3）1-4 体对 8