冬季养生(传)

1、 一个根源一个根源 三大问题三大问题 八项注意八项注意冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，是志若伏若阳，早卧晚起，必待日光，是志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道。藏之道。 黄帝内经黄帝内经逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。 中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡立春前这段期间最为适宜。冬季

2、养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。益寿的目的。古代医学认为，人与天地相应。天有春古代医学认为，人与天地相应。天有春,夏，秋，冬四夏，秋，冬四季之轮替。人也随着四季的轮替而变化，所以人与自然都季之轮替。人也随着四季的轮替而变化，所以人与自然都出现春生，夏长，秋收，冬藏的规律。人们脉搏也出现春出现春生，夏长，秋收，冬藏的规律。人们脉搏也出现春弦，夏洪，秋至，冬石的现象。就现代医学而言，夏天天弦，夏洪，秋至，冬石的现象。就现代医学而言，夏天天热，血管扩张，血压偏低，脉搏浮大。冬天天冷，血管收热，血管扩

3、张，血压偏低，脉搏浮大。冬天天冷，血管收缩，血压偏高，脉搏见沉。冬天是一年当中静止时期，万缩，血压偏高，脉搏见沉。冬天是一年当中静止时期，万物收藏，对人来说，冬天也是人们进入休闲时期，体内新物收藏，对人来说，冬天也是人们进入休闲时期，体内新陈代谢相对缓慢，消耗相对减少。因此，冬天养生保健是陈代谢相对缓慢，消耗相对减少。因此，冬天养生保健是最佳时期。最佳时期。宁静为本，宁静为本，保养精神冬季要以安定清静保养精神冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。的稳定。黄帝内经黄帝内经中谈到：冬季应中谈到：冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心避免各种不

4、良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。寒是百病之源寒是百病之源风从颈后入风从颈后入寒从脚下生寒从脚下生注意保暖的头，颈，背，脚。注意保暖的头，颈，背，脚。心脑血管疾病的高发季节心脑血管疾病的高发季节（心梗，脑中风，脑出血）（心梗，脑中风，脑出血）呼吸系统冬季易复发呼吸系统冬季易复发（鼻炎，咽炎，气管炎，哮喘，肺心病，（鼻炎，咽炎，气管炎，哮喘，肺心病，慢性支气管炎）慢性支气管炎）肾脏疾病（肾虚，肾炎

5、，肾衰竭）肾脏疾病（肾虚，肾炎，肾衰竭）保暖防寒，保暖防寒， 通风透气通风透气充足睡眠，充足睡眠， 生活规律生活规律适度运动，适度运动， 讲究卫生讲究卫生调节心态，调节心态， 营养均衡营养均衡良好的心态良好的心态充足的睡眠充足的睡眠适量的运动适量的运动均衡的营养均衡的营养水水蛋白质蛋白质脂肪脂肪维生素维生素（维生素（维生素B族，维族，维C，维，维A，维，维D，维，维E等）等）糖类（碳水化合物）糖类（碳水化合物）矿物质矿物质膳食纤维膳食纤维冬季是心脑血管病的高发期，饮食不宜冬季是心脑血管病的高发期，饮食不宜太多摄取脂肪，多吃深海鱼，和富含维太多摄取脂肪，多吃深海鱼，和富含维生素生素E的食物。的食

6、物。呼吸系统疾病多发期，多吃白色的食物，呼吸系统疾病多发期，多吃白色的食物，还有富含维生素还有富含维生素A的食物（胡萝卜等）维的食物（胡萝卜等）维生素生素C的食物。的食物。食物还是以均衡为主，什么都吃，什么食物还是以均衡为主，什么都吃，什么也不多吃。也不多吃。食物以冬季应季节的食物为主，尽量不食物以冬季应季节的食物为主，尽量不吃反季节的食物。吃反季节的食物。健康的钥匙在你自己的手中健康的钥匙在你自己的手中洪昭光洪昭光全国心血管病防治领导小组副组长全国心血管病防治领导小组副组长生活方式决定一个人的健康生活方式决定一个人的健康拒世界卫生组织的调查拒世界卫生组织的调查因缺乏科学的健康观念因缺乏科学的健康观念而导致的不良生活方式而导致的不良生活方式是人们患病的主要原因是人们患病的主要原因许多人不是死于疾病，而是死于无知许多人不是死于疾病，而是死于无知前世界卫生组织总干事长：前世界