团体心理辅导活动方案5

1、团体心理辅导活动方案压力应对、团体方案名称学习倍轻松压力应对二、团体规模由10人小组、69个小组组成。二、参加对象全体学生四、团体活动时间、地点活动时间：2013年5月21-22日，每次2 - 3个小时，共五次。活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。五、团体整体目标随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事 制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高，师范生面 临的职业压力越来越大。而不良心理压力不仅会影响师范生 们自身的学习和生活质量，还会影响教师和学生的工作学习环境，影响和谐学校氛围的营造。为此，希望通过团体心理 辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使师范 生们通过活动和

2、分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我， 学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力， 促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。六、团体活动方案单兀单兀目标活动流程及内容1、促进相互之间的了解，形成团 队1、成员间相互按摩2、活跃氛围，激发参与活动的积2、小组建设，极性头脑风暴3、探索自我概念，促进对自我压 力状态的了解3、交流分享-1、在相互了解的基础上， 认识体 验压力产生的原因2、交流学业压力，认识师范生学 习中经常遇到的压力3、认识和学习应对压力的基本方1、我说你画2、幸福清单3、交流分享法1、帮助学员舒缓压力1、放松：建立2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄安全岛3、学会用理性观念

3、替代非理性观2、分享感受念1、通过活动，掌握自我放松的要1、音乐冥想放领和技巧松训练四2、认识压力和时间管理的关系2、分享感受1、大团圆五1、结束团体，使成员充满信心的2、分享收获，迎接明天结束团体七、团体活动具体安排第一单元促进认识建立信任活动一：成员相互按摩、活动目的1、促进相互之间的了解，形成团队;活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。活动时间: 大约30分钟。活动场地: 宽敞的室内。四、活动顺序:1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，认识成员，并记住他们;2、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置 3、主持人说“按摩”，大家开始相互按摩。5、几次活动后，请各个小组成员派出代表，分别谈

4、谈感受。六、交流分享:1、怎样才能尽快了解成员？有经验可与大家分享吗?2、当开始按摩时，你有什么感觉？你与家庭成员交流过 你的感受吗?3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生，大 家关系有什么变化?4、活动中你还观察到了什么？想到了什么?七、注意事项:1、游戏的活动空间要大一些，方便大家分组按摩。2、在交流分享环节中，主持人要多与成员交流，问他们 参加活动后的感受。活动二：动物星球、活动目的: 1、通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的了解;2、促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持;3、加深相互之间的了解，尽快彼此熟悉。二、活动时间:大约50分钟。、活动道具:将不

5、同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成8 10张大小接近但形状不同的纸片（拼合后仍可复原成一张） 记号笔若干。四、活动场地:宽敞的室内。五、活动顺序:1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔;2、请参与者思考“假如我是一只动物，一只最能代表自我的动物，我希望自己是什么，为什么？并将此动物名称 写在纸上（只能写一个）；3、参与者拿着写好的纸，寻找同色卡纸片的“动物”同伴形成新组合;4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原，最先完成组合的“动物星球”将获得奖励，最后完成的要表演 节目5、小组交流，集体分享。组内交流，以“我希望因为”的方式自我介绍并解释选择代表“动物”的理由，然后派

6、代表向所有成员介绍本“动物星球”的成员。六、交流分享:1、开展上述活动的每个程序中有什么感想?2、交流过程中看到、听到了什么？有何体验?3、为什么会选择这样的动物，是否反映了你此时的心理状态?七、注意事项:1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价，因此，主持人要注意倾听，以便重点提问，深入挖掘个性特 质。2、主持人要鼓励成员发表自己看法，也可以将“同种动物”引出，鼓励推荐自己、了解他人。3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这样能保证每个人在同一面上写动物名称。剪裁的张数要与每组人数 设定相符。第二单元认识压力积极面对活动三：我说你画、活动目的: 1、在相互了解的基础上，认识体验压力产

7、生的原因;2、交流学业压力，认识和分享学习工作中经常遇到的压力。二、活动时间:大约40分钟。三、活动材料:四、活动场地:室内。五、活动顺序:1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者;2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望;3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆;4、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起来像 幅画；最不好的指什么也不像。）5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程;主持人讲解：这是一个利用心

8、理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活 动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心 理压力是不同的。A的心理压力最大， B几乎没有什么心理 压力。原因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地 给自己再下了一道任务（如，我必须，我应该等）。这 样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加 大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造 成的。六、交流分享:1、从游戏中你感悟到了什么?2、谈谈师范生学习工作中所感受到的种种压力。七、注意事项:在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。活动四：幸福清单、活动目的:

9、1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力;2、认识压力的代价和舒缓压力的益处;3、认识和学习应对压力的基本方法。二、活动时间:50分钟左右。、活动材料:四、活动场地:较大的室内活动空间。五、活动顺序:1、请大家肩并肩围成圈站立;2、请大家向右转，成前后站立围成圈;3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀 敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。5、如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出

10、三个效果最好的方法制订一份幸福清单， 设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特 别是那些方便在平时参与进行的活动。六、交流分享:1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何?2、你如何实施你的幸福清单?3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？七、注意事项:1、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形 式。第三单元释放自我，舒缓压力活动五：放松操一一兔子舞、活动目的: 1、帮助学员舒缓压力;2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压

11、力。、活动时间: 大约20分钟。三、活动准备:快节奏音乐和音响设备。四、活动场地:空地或大会场。五、活动顺序1、事先分组，每组10 15人，人不宜过多。2、让小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。3、主持人站在一边为他们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下全体成员听从统一口令， 全神贯注的作出统动作。4、伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感觉。六、交流分享1、在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致？为什么会出现这种情况?2、当出现步调不一致时，你们的心理感觉如何？游戏后是否感觉放松?七、注意事项:除了主持人

12、需要技巧外， 参加者也需要加入很大的注意力，不仅注意倾听主持人的命令，还要注意前后同伴的动作，免得踩到别 人的脚。这是一个很重要的问题，一个人的不专心很可能影 响到他前后几个人的情绪，甚至扰乱他们的步伐。因此，作 为主持人，发现这种情况时，要及时用幽默的语言提醒那个 走神的人，以保持整个团队的游戏效果。2、游戏一开始的时候是可以由主持人发号施令，随着游戏的推进，主持人可以将这个权力交给某个游戏者，让他 左右大家的步伐。这样会增加游戏的难度，因为主持人站在 旁观者的角度有利于把握全局，说出的命令会照顾所有人。当这个权力转交给游戏者时，他只能凭感觉感受大家的需 要，难免出现不协调的命令，这种更有难

13、度的方法，会更有 利于帮助成员体会协调与合作的重要性。活动六：把压力吹跑、活动目的: 1、体会深呼吸放松心灵，舒缓压力的效果;2、将非理性观念赶跑，学会用理性的观念替代非理性观念。、活动时间: 60分钟。、活动道具: 纸，彩色笔。四、活动场地:室内或室外草地均可。五、活动顺序:1、准备：可以采用三种姿势:坐姿：身体坐在椅子上，挺直，腹部微微收缩，双脚着地， 与肩同宽，排除杂念，双目微闭;站姿：双脚立地，分开，与肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双目微闭;卧姿：平躺在床上，两膝分开20公分，脚趾稍向外，双 手自然地伸直，放在身体的两侧，排除杂念，双目微闭。2、把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢

14、地吸气，吸气的同时，想象气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢 慢地鼓起来;3、吸足气后，稍微屏住一下，以便使氧气与血管里的 浊气进行交换;4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来，好 象在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去，口、舌、腭感到松 驰;5、重复以上步骤，直到感到轻松为止。（这个练习每天可1 2次，每次10分钟。经过一段时 间的训练，你不仅会感到心情舒畅，放松，而且，在面临紧 张的应急状态下，你可用此方法达到迅速解除压力，消除紧 张的目的。）6、主持人分发纸和水笔，每人一份，彩色笔放在场地 中央公用。7、成员在纸上写出或画出自己学习工作中感受到的压 力，并说出自己的想法。六、交流分享1

15、、当你改变自己的想法时，是否感到实际上也减轻了 压力?2、你学习生活中是否还有其它的一些非理性想法妨碍你？分享和讨论你的同事们一些的非理性的观念：如我什么 都做不好；我身边的人都不称职；我在工作上再也无法长进 了；我每次都要做到最好等等。3、分享和讨论“替代的理性观念”：如“我有的事处理得不错，有一些则不行”；“我的同事们每个人都既有优点，也有缺点”；“我需要找出能取得进步的新策略”；“在许多场合我都表现得很好”。七、注意事项:1、每个人完成图画或书写后，将所有的纸片挂到墙上，成员分别阐述他们的压力和背后的观念。2、主持人可示范引导成员认识非理性观念的影响，使大家明白人的思维方式各有不同，换一

16、种角度思考问题也是种缓解压力的方法。第四单元调节自我应对压力活动七：音乐冥想放松训练、活动目的:1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放松的效果;2、掌握自我放松的要领和技巧。、活动时间:大约40分钟。三、活动准备:指导语、放松的音乐。四、活动场地:宽敞的室内。五、操作步骤:1、选择一首轻松而舒缓的音乐， 配以想象意境的指导语。2、选择一个安静的环境，仰卧在床上，将四肢伸展放平，使有舒服的感觉;3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均匀;4、意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意境，在 想象的同时，感觉到有股暖流在身体内运动。指导语:我躺在美丽的大海边，沙子又细又柔软。我感到很舒服。我躺在

17、温暖的沙滩上，一缕阳光照射过来，我感到温暖、舒 服。耳边想起了海浪的声音，我感到温暖而舒服。一阵微风 吹过来，我有一种1说不出的舒畅的感觉。微风带走了我的 思想，只剩下一片金色的阳光。海浪不停地拍打海岸，我的 思绪随着海浪的节奏，涌上来，又退下去。温暖的海风吹过 来，又离去，带走了我的思绪。我感到沙滩柔软，海风轻缓， 阳光温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着我，阳光照遍我 的全身，我感到身体暖洋洋的，阳光照在我的头上，我感到 温暖和沉重。轻松暖流，流进我的脖子， 我感到温暖和沉重。 我的呼吸 变慢变深。轻松暖流，流进我的右肩，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右臂，我感到温暖

18、 和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右手，我 感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回我的脖子， 我感到温暖和沉重。 我的呼 吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左肩，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左臂，我感到温暖 和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左手，我 感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。我的呼吸变慢，变得越来越轻松。心跳也越来越慢，越来 越有力。轻松暖流，流进我的右腿，我感到温暖和沉重。我 的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右脚，我感到温暖和 沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左腿，我感 到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左 脚，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。我的呼吸越来越轻松， 越来越深。轻松暖流，流进我的腹 部，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流 进我的胃部，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松 暖流，流进我的心脏，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变 深。轻松暖流，流进我的全身，我感到温暖和轻松。我整个 身体变得平静，心里也平静极了。我已经感觉不到周围的存 在了，我安静地躺在大自然中，感到非常轻松、非常自在六、交流分享:1、今天练习的方法，你感觉舒服吗？是否体验到放松的感