【老年如何保健养生】老年养生保健知识

1、本文格式为word版，下载可任意编辑【老年如何保健养生】老年养生保健知识 进入中老年年后, 人体自热代谢和各机体运转方面都会明显的下降,老年如何保健养生呢，我现在就告知你老年人保健养生的小常识和小秘诀，快来看看这篇文章了解详情吧。 老年人保健养生的小常识 一、作息别扰乱 平常，不少老年人都喜爱晨练，有的喜爱唱唱歌、跳跳舞。过年这几天，一下子忙了起来，不少老人便耽搁了熬炼。节日里庆贺一下是应当的，但是肯定要把握好"度'，切忌过于疲惫。年轻人有时会通宵达旦，彻夜狂欢，有的老年人一兴奋起来，也劲头十足地熬夜守岁，这对老年人来说可是大忌。据医学专家介绍，年轻人的生物钟因作息失常后很快

2、就能恢复，但是老年人的生物钟一旦发生紊乱，恢复起来就非常困难。打乱了生物钟，会导致大脑节律的紊乱、肠胃功能的失调、内分泌的转变，消失头晕、乏力、食欲不振等症状。 因此，提示老年伴侣，在享受节日喜庆的同时尽量别扰乱正常作息。 二、喝酒别超量 过春节家人及亲友相聚，免不了要饮酒。此时，适当饮点葡萄酒、啤酒、米酒或者低度白酒，不仅助兴，活跃节日气氛，还可以促进人体的血液循环，对老年人是有益的。但是过量饮酒对患有各种老年疾病的老人来说危害很大。专家指出，许多老年人有饮酒的嗜好，但酒中所含的酒精、产生的热量对老年人危害很大。老年人多患有高血压、心脑血管病及肝脏、肾脏疾病等，饮酒过量，可能会诱发脑血管意外

3、、心动过速、胃出血等，也可造成肝脏的损害，影响小肠对某些养分物质的汲取。 因此，春节期间，老年人要严格掌握饮酒，对于儿孙的孝敬，意思一下就可以了。同时饮食不应过饱，在饭桌上最好削减敬烟、劝酒、让饭的频率，同时还要防备丰富的海鲜蛋白食物导致中风。 三、下面四种食物不能多吃 1、葵花子 葵花子虽养分丰富、味道鲜美，但并不适合老年人。 首先，葵花子含油量高，且这些油脂大多属于不饱和脂肪酸，进食过多不但会消耗体内的胆碱，使体内脂肪代谢失调，脂肪沉积于肝脏，影响肝细胞的正常功能，造成肝功能障碍，还简单引起结缔组织增生，甚至诱发肝组织坏死或肝硬化。 其次，有些葵花子在炒制时用的香料，如桂皮、花椒等对胃都有

4、肯定的刺激作用。 2、豆腐 豆腐是一款常见的食品，它的养分价值很高，但老年人也不宜多吃。 豆腐中含有极为丰富的蛋白质，同时也含有植酸和胀气因子，若一次食用过多不仅会阻碍人体对铁的汲取，还简单引起蛋白质消化不良，消失腹胀、腹泻等不适症状。此外，制作豆腐的大豆含有一种叫皂角苷的物质，它不仅能预防动脉粥样硬化，而且还能促进人体内碘的排泄，造成人体内的碘缺乏。 中医认为，豆腐性偏寒，所以胃寒者和易腹泻、腹胀、脾虚者以及常消失遗精的肾亏者也不宜多吃。 现在有许多老年人重视进补，但由于老年人消化功能的衰退，有些养分价值高的食物，多吃不仅会造成消化不良，甚至对身体健康也造成危害。以下四种食物老年人不宜多吃。

5、 3、银耳 银耳养分丰富，还有补肾、润肺、生津等功效，颇受老年人宠爱，但在临床上，因食用银耳不当而发生肠梗阻的老年人也比较常见。这是由于老年人消化功能较差，银耳又不太好消化，假如一次食用过多或连续多餐食用，则会引起肠梗阻，表现为腹部阵发性绞痛、恶心、呕吐、腹胀、便秘、肛门停止排气等，有些病情严峻的甚至需要手术治疗。 4、鱼子 鱼子是一种养分丰富的食品，其中有大量的蛋白质、钙、磷、铁、维生素和核黄素，也富含胆固醇，是人类大脑和骨髓的良好补充剂、滋养剂，但老人要尽可能少吃，由于鱼子富含胆固醇，老人多吃无益。 另外鱼子虽然很小，但烧煮很难熟透，吃下去很难消化，吃后简单消化不良，造成拉肚子。因此，烹饪

6、鱼子要煮熟煮透，吃的时候也不要吃得过量。 老年人保健养生的小秘诀 1、每天运动至少15分钟 讨论表明，每天熬炼15分钟可以让人多活3年，而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人相对零熬炼的人可增寿4年。 2、每周午睡至少3次 一项发表在内科医学档案上的大型讨论表明，午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟30分钟的人，比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%。 3、多站着看书看电视 澳大利亚讨论者发觉，人们每多坐1小时就会减寿21.8分钟。专家表示，久坐不动会降低人的体能，还可能导致肌肉萎缩。因此，当你看书、看报，特殊是看电视时，不妨让自己离开座椅，多站一会儿。 4、放慢生活节奏，抽空就休息 长寿老人的生活节奏保持"慢半拍'，吃饭细嚼慢咽，做事不慌不忙，不让自己陷入过度劳碌，并且保障每天休闲消遣的时间。压力是对人体健康最有害的因素。慢性压力会引起慢性炎症的形成，导致人体过早老化。 5、多吃豆少吃肉 对于长寿老人来说，肉更像是一种佐料，每周一两次，