【孕妇瑜伽的注意事项及动作】 适合孕妇做的瑜伽动作

1、本文格式为word版，下载可任意编辑【孕妇瑜伽的注意事项及动作】 适合孕妇做的瑜伽动作 孕妇在孕期练习瑜伽不仅可以排遣无聊的时间，还有很好的养生作用哦。那么孕妇瑜伽有哪些留意事项?下面我就来告知你孕妇瑜伽的相关留意事项，欢迎阅读。 孕妇瑜伽的留意事项 1、运动前应向医生询问,了解何种运动适合自己。 2、运动时应穿着宽松的服装,假如下水游泳,应穿特地为孕妇设计的游泳衣。 3、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要留意多停顿休息。 4、不要在太热或太潮湿的环境里活动。 5、运动前后肯定要进行热身和放松活动,尤其要留意活动韧带部位。 6、怀孕超过4个月后应避开仰卧姿态的运动,由于胎儿的重量会影响孕妇血

2、液循环。 7、运动时如何从仰卧到站立有讲究:应先侧卧,然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体,渐渐转成坐姿后再站起。 8、运动时留意测量脉搏。孕妇运动的强度应掌握在每分钟脉搏150次以内。 9、千万不要从事过于猛烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态,假如孕妇本人呼吸消失困难,胎儿就可能缺氧。 孕妇瑜伽的动作 1.简易坐姿腹式呼吸 帮助工具：瑜伽垫、抱枕 练习要求：坐姿，臀部下面可以放抱枕，放松全身的肌肉。 不要用力吸气，吸气时让气体渐渐布满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。 2.猫伸展式 帮助工具：瑜伽垫、松软的毛巾 练习要求：四肢撑

3、在地上，两腿分开与肩同宽，放松头部和肩部。 吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。 吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。最终还原动作，留意呼吸和身体律动的协作。 3.前屈静思式 帮助工具：瑜伽垫、坚固的椅子 练习要求：站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上(假如没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上)。 保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓匀称地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。还原时先弯曲双腿，吸气，渐渐抬头，用腿部的力气抬起上身，回到站立姿态。 4.战士式 帮助工具：瑜伽垫、坚

4、固的椅子 练习要求：跨坐在椅子上面，弯曲右腿，与地面垂直，左腿往后伸，两只脚踩在垫子上。 吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，头转向右侧，眼睛平视，保持匀称的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习。 孕妇瑜伽的好处 一、益于准妈妈 适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增加心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增加，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、汲取和利用;还能增进肌肉的协调性，关心孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。 可以体会到运动能缓解紧急感、使腰部及骨盆的关节更松软、肌肉更富弹性，特殊是有意识地熬炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避开由于妊娠体重增加和重心转变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺当地自然分娩。 二、宝宝也受益 由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增加，也增加了对胎儿的氧气和养分供应，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲常常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有肯定的作用。 看过"孕妇瑜伽的留意事项及动作'的人还