【女性如何运动减肥的快速方法】减肥好方法运动

1、本文格式为word版，下载可任意编辑【女性如何运动减肥的快速方法】减肥好方法运动 通常女性能使用到的减肥方法很有限，由于适应不良高强度的运动，所以只能选择简洁严厉的。下面就跟我一起来看看吧。 女性运动减肥方案 女性运动减肥方案一、早晨运动 依据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充分够的水分。 假如有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。 女性运动减肥方案二、紧致肌肉燃烧更多脂肪 肌肉越多越简单燃烧更多的卡路里。假如你没有做负重练习或是刺激心脏运动的时间，不妨建议你快步行走或者在上下楼时拿上1公斤的重物做肱二头肌弯曲

2、练习。对紧致肌肉和燃烧更多脂肪都很有效果。 女性运动减肥方案三、留意走路的姿态 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿态特别重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 女性运动减肥方案四、用鼻子呼吸 每当运动时，都尽量通过鼻子来吸气和呼气，而不是张开嘴巴出气，这样即能稳定心律又能增加耐力，从而达到燃烧更多的卡路里。 女性运动减肥方案五、加大走路的步幅 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常漫步一样任凭，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动

3、你的大腿肌肉，避开萝卜腿消失。 女性运动减肥方案六、运动多样化 假如每天做同一种运动，会使身体很简单就适应了，从而使体内许多卡路里也会停止燃烧。因此，假如每天选择不同的运动方式，如今日是慢跑，明天就骑自行车或是游泳;总之要保持每天身体好动!才能消耗更多的卡路里。 女性运动减肥方案七、走路时后脚跟先着地 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须根据后脚跟、脚心、脚尖的挨次着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实均匀。 女性运动减肥方案八、甩包炼手臂 女性外出一般都会携带提包，在不阻碍别人的状况下，可以把它当成微型运动器械前后甩动，这种甩提包的动作

4、可以熬炼手臂肌肉。但要留意假如提包过重就不要前后甩动了，不然不仅简单损伤肩关节，还可能打伤四周的路人。 女性运动减肥方案九、支配好运动时间 在运动前1个半小时吃一些低蛋白质食物，能使运动练习比以往更长久和燃烧更多的卡路里。若是进食时间离运动时间越近，血液就会冲入胃里，将会影响运动效果。还有您知道运动减肥效果最佳的时间吗? 女性运动减肥最优时间 上午时段：早餐后3小时至午餐前 下午时段：午餐后3小时至晚餐前 晚间时段：晚餐后3小时至睡前 为什么饭后不宜立刻运动? 1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。 2、刺激肠胃：吃饱饭

5、后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震惊，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。 3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要熬炼，运动效果会打折扣。 4、血流安排紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化汲取，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参加，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化汲取功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。 女性运动减肥有哪些好处 1、促进新陈代谢。 运动能恢复对新陈代谢的调整，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。 2、阻挡脂肪形成。 肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，削减了脂肪的形成。 3、改善心血管系统。 运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作力量，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应力量，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。 4、改善肺呼吸功能。 运动增加了呼吸肌的力气，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。 5、促进胃肠蠕动。 动改善了腹腔内脏活动的调整机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使