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1、本文格式为word版，下载可任意编辑【南少林罗汉铁板脚】 南少林真传罗汉功 少林罗汉铁板脚是南少林秘传的一种有用真功,长期练习可使脚部坚硬如钢铁。武谚曰:“手是两扇门,全凭脚打人。”由于人的腿脚比双手长且有力,在与敌实搏中,出脚击敌,能给敌以致命的打击。 罗汉铁板脚,功成威力强大,功法习练讲究内外双修,以内养培壮增外强,在实战交手中,凶狠特别,是实战搏杀中的有效功夫。现将此功法整理成文,介绍给宠爱少林真功的武林同道研习。一、培元桩功习练者双脚平行开立,脚距离略宽于肩,膝部弯曲,下蹲成马步,头向上虚顶,项直,身体中正,沉肩、垂肘,以鼻呼吸,并提肛,双手握拳收抱于身体两侧,意守下丹田处。如此习练开

2、头。初习练者可静站桩10分钟左右,随练功进展可渐渐增至到30分钟左右,每天早晚练习。练至能站桩达1小时左右时,就可加重习练。练者以身穿沙衣,双腿缚上沙绑腿。沙衣、沙绑腿可在当地体育器具店购买,也可自己缝制。沙衣、沙绑腿的重量由习练者量力自定。如能负重站桩达1小时左右时,就可练习下面的功法。二、沙袋练脚板将沙袋吊挂在练功场上,习练者立于沙袋前,以实战式对沙袋,右腿支撑体重,左腿屈膝向前向上速提起,当膝盖超过腰胯处时,勾脚尖,脚底部快速猛力踹蹬沙袋,力达脚板,同时意想丹田气经腰部发出,过膝到脚腕直达足心涌泉穴。击后速原路线回收腿脚,成实战式,双手防护,同时意想丹田内气从涌泉穴回归到丹田处。如次习练

3、20次为1组,连续5组。右腿练法同左腿,交替习练。留意:脚蹬踹时呼气,收脚时吸气。在习单脚向前蹬踹时,也可习练左右连续蹬踹、转身后蹬踹等多种脚击方法,以求有用对敌时的多样化。习练中,用意把沙袋想象成敌人,效果更好。三、脚板练木桩将碗口粗细牢固的木桩埋入地,要埋得牢实、稳固,不行晃动。露出部分同习者同高,用上述脚蹬踹击法练习。以实战式前后左右地移动游走,用踢、蹬、踹等击法击打木桩,每天半小时左右,经勤习苦练,直至一起脚即将木桩击断。留意:初习击桩时,可在木桩上缚捆棉纱或海绵块,厚薄要相宜,可防脚击时筋骨皮肉受损。四、石碾子练脚备一石碾子(农村打麦场上用来碾麦子的滚压器具)直立在平整的场地上。习练者以实战格斗式,面对石碾子,用脚快速交替地弹、蹬、踹踢击,每天坚持习练半小时左右。苦练直至一脚击出,石碾子即可向前滚动数步为功成。留意事项和要求:习练中,沙袋和石碾子的重量,可由习者量力自定。碾子开头初练时可选小点的、略轻点的,以便练功。如仔细按要求习练更好,由于练功用的沙袋等器具如比自身的重量还轻,就练不出惊猛的功夫来,所练的也不能算是高深上乘功法。培元桩功是培育丹田内气,强壮身体,去自身僵力,转换功劲,增加平衡稳定力量。铁板脚中沙袋主练动中击打,木桩是练静定击打,石碾子是练沉稳的爆发力,静中动击。整套功法是非常

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