【关于肥胖的危害介绍】 肥胖的危害有哪些

1、本文格式为word版，下载可任意编辑【关于肥胖的危害介绍】 肥胖的危害有哪些 以前的讨论显示，腹部过胖者发生心脏病、中风和ii型糖尿病的危急增加。那么，下面是我给你介绍的肥胖的危害，盼望对你有关心。 肥胖的危害 一.心血管疾病 超重者高血压患者率比非超重者高3倍。明显肥胖者高血压发生率比正常体重高10倍。 二.内分泌，代谢紊乱 常有高胰岛素血症、脂肪、肌肉、肝细胞的胰岛素受体数目和亲和力降低对胰岛素不敏感，导致胰岛数反抗、葡萄糖利用障碍，糖尿病发生率明显高于非肥胖症者。此外，肥胖者血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白常上升、高密度脂蛋白降低，是促进动脉粥样硬化、冠心病的基础。 三.消化系统疾病

2、 胆石症、胆囊炎发病率高、慢性消化不良、脂肪肝、轻度中度肝功能特别也比较常见。 四.呼吸系统疾病 肥胖病人因胸壁增厚、膈上升而降低肺活量、引起活动呼吸困难，严峻者可导致缺氧、紫绀和高碳酸血症，终末期呈肥胖症性心肺功能不全综合征(pick-wickian syndlrome)，病人嗜睡，可发生肺动脉高压和心力衰竭。此外，还可能引起睡眠窒息(气道堵塞或中枢性)。 五.其他 1、癌症发生率增高，肥胖妇女子宫内膜癌比正常妇女高2-3倍，绝经后乳癌发生率随体重增加而上升，胆囊和胆道癌肿也比较常见。肥胖男性结肠癌、直肠癌和前列腺癌发生率较肥胖者高。 2、 肥胖者在心上常有自卑感、焦虑、抑郁等问题，在行为上

3、可引起气急、关节痛、浮肿、肌肉酸痛致体力活动削减。 怎样预防肥胖症 1.提高对健康的熟悉：充分熟悉肥胖对人体的危害，了解人在婴幼儿期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年龄阶段简单发胖的学问及预防方法。父母要帮助小孩掌握体重，慎防日后发生肥胖。 2.饮食平衡合理：采纳合理的饮食方法，做到每日三餐定时定量，科学支配每日饮食，如饮食不过油腻，不过甜和不过多，宜适当增食蔬菜和粗粮，少食肥甘厚味、多素食、少零食。 3.加强运动熬炼：常常参与慢跑、爬山、打球等户外活动，既能增加体质，使形体衰弱，又能预防肥胖的发生。减肥的人群要留意减肥速度：轻度肥胖者可每月减重0.5-1.0kg，中度以上肥胖可每周减重0

4、.5-1.0kg。瘦身专线400 039 1992 4.生活规律：保持良好的生活习惯，依据年龄不同合理支配自己的睡眠时间，既要满意生理需要，又不能睡眠太多。 5.保持心情舒服：良好的心情能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起肯定作用。 最有效减肥妙招 1、规律进食 大多数人在提到减肥的时候，第一反应就是少吃饭，这个少吃饭就是讲在平常吃饭摄入量的基础上削减一点食物的摄取，通过每天递减法来掌握自己的饮食，决不能通过节食的方法来减肥。所以，想要平安高效瘦身，首先就要留意规律进食，这样才能保证不损害身体健康。 2、多喝水、只喝水，不喝饮料 这也是一种最有效减肥妙招。由于多喝水可以提高新陈

5、代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘。一天喝2021cc到3000cc的量最适当，下半身简单水肿的人晚上记得要少喝水。喝水不是喝饮料，你要知道在饮料中含有大量的热量，所以为了减肥还是不要选择喝饮料来补充身体水分，可以多饮水果汁，无糖的红茶、绿茶。 3、把一日三餐变成一日五餐 吃东西时身体的新陈代谢会变快。假如我们时不时的吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也始终处于工作的状态。因此，少吃多餐是我们加快新陈代谢的好方法。可以把一天的食物分成5次来吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分饱，上午10点和下午3点分别加餐，比如吃一把坚果、一

6、杯酸奶或者是一份沙拉。 4、学会挑食 减肥中挑食不是坏习惯，大家可别误会了。专挑：清淡食物，如烫青菜、水煮、烧、烤、凉拌或清蒸的去皮瘦肉、鱼、海鲜。勿用油煎、油炸或勾欠的烹调方式以防过多热量的摄入。少挑：削减一份肉，多吃一碗蔬菜那样就不会有吃不饱的感觉了，同时也能补充身体的膳食纤维。必挑：五谷杂粮饭取代精白米，五谷杂粮饭含较多纤维素，较简单有饱足感;它的养分成分也较精白米充分且均衡。 多挑：蔬菜水果取代平日零食。下午办公或看电视嘴馋时，不妨以小黄瓜、西洋芹、红萝卜的沙拉棒沾上低脂优格，或以水果取代你可能会吃的洋芋片或爆米花，这样做不但热量削减一大半，蔬果中丰富的维生素跟矿物质更可维持正常生理机能。选择：有助于水分代谢的食物。有些人不是真胖，而是水分滞留，此时应多吃些排解水分的食物，如薏仁、西瓜、绿豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黄瓜、葡萄，此类食物都有利尿消水肿的效用，但部分