[记忆能力下降该怎么办]如何提升记忆能力

1、本文格式为word版，下载可任意编辑记忆能力下降该怎么办如何提升记忆能力 健忘并不是无药可救的，一些行之有效的方法会关心你找回失去的记忆力。下面是我为你整理的记忆力量下降的改善方法，盼望对你有关心! 记忆力量下降的改善方法 1、乐观用脑。 脑子不是肌肉，但是多动脑筋确定对脑子有好处。所以常常下棋，打桥牌，填字猜謎要比终日闲聊有益。 2、乐观参与.活动。 讨论表明，假如一个人在退休以后，再去做一点半职工作，或者常常参与.公益活动，可以关心维持大脑良好的功能。假如常常忙于张罗一些俱乐部和社区的活动也很好。 3、常常训练不活动的大脑皮层。 一个人每做一个动作，总有大脑在相应的皮层区域发出一个指令。所

2、以你即便转变一下家具的摆法，或者原来习惯用右手做的动作现在改用左手来做，这样都可以刺激一下原来并不活跃的大脑皮层。 4、不停地学习，保持旺盛的求知欲。 常常去听讲座，或者自修一门课程，去参观博览会和艺术展览，专心收听时事新闻等等都是充分体现求知欲的表现。读书也是一种很好的学习和消遣。特殊是大声地给孩子们读故事书是活跃思维的好方法。 5、熬炼身体。 体育熬炼不但有益于老人的心肺，同样也改善老人大脑的功能。老人并不需要去参与激烈的体育活动，但是一项对年龄在5878岁老年人为期6个月的观看表明，每天步行3040分钟的老人，留意力比不走动的老人更简单集中。 6、保持健康的饮食。 蓝莓、花椰菜和绿叶蔬菜

3、等很多食品都对大脑的健康有益。蓝莓和其他的浆果一样，含有丰富的抗氧化剂，可以中和自由基对脑细胞的损害。绿叶蔬菜中除了含有抗氧化剂之外，还有叶酸。叶酸是一种维生素，它能关心分解体内的顺式半胱氨酸。 7、多听音乐提高记忆力。 国外专家讨论发觉，巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消退大脑的紧急，使人进入冥想状态。老年人可以利用这种听音乐的方法来提高自己的记忆力，正如婴儿听音乐可以关心大脑发育一样，可见听音乐可以关心活跃老年人的大脑细胞，提高老年人的记忆力。 8、保证有效的睡眠质量。 老年人普遍有失眠的状况消失，这也是影响老年人记忆力减退的缘由之一。因此，为了有效缓解老人记忆力减退的症状，老年人

4、要提高自己的睡眠质量。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，也可以抒解精神压力。睡眠这个过程可以让大脑得到休息，而休息时为了走更长远的路，老年人保证充分的睡眠，让大脑得到充分的休息，才有精力去记住自己想记住的事。 9、处理好自己的心情。 老年人要尽量避开过度紧急、焦虑或感动，防止不良心情对脑细胞造成剧烈刺激。同时要不断调整心理状态，最大程度的适应老年人的生理转变、心理转变、.地位转变、经济状况转变，提高心理素养，以坦荡的心态迎接老年期各种挑战，进而克服各种困难。妥当处理各种关系，以和谐、宽松、开心的心情对待周边的人和事，这样才有利于预防智力和记忆力的衰退。 10、多咀嚼能增记忆力。 科学证明：人的咀

5、嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其缘由在于咀嚼能使人放松，假如老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观看人群中就会发觉，常常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习力量和记忆力量也随之增加。 11、常做3个动作增加记忆。 (1)、动手指。 动作很简洁，伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可常常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来熬炼双手，达到强化或保持大脑记忆力的目的。 (2)、架高双腿。 部分老年性记忆下降是由血氧不足所致。血氧低导致的最常见的症状就是头晕易困，做事提不起

6、精神，记忆力下降。人体在站立时，起码有2021毫升的血液流向下半身，其中腿部的血流增加约600毫升。常常垫高双腿可以加速这些血液向心脏回流，通过肺循环，在肺泡内实现氧交换，流向全身的组织和器官，大大提高组织内的氧含量。 架高双腿很简洁，可以半卧或平卧在床上，将双腿抬高，放在高过心脏位置的床头或椅背上，每日3次，每次10分钟。平常也可以把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟。 (3)、十指梳头。 良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力，延缓大脑年轻。随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血流。 详细做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，节奏由慢到快，每次五分钟。有头晕、后头痛的人，可着

7、重梳梳头后侧枕部区域，促进脑供血，缓解不适。用来梳头的梳子最好选用牛角梳或木梳等自然材质，塑料梳子简单产生静电，长期使用会使发质粗糙蓬松。 提高记忆力的食物 牛奶 提到增加记忆力的食物，牛奶肯定是其中最具代表性的一种，的确牛奶中富含蛋白质、钙质、氨基酸和各种维生素。特殊是对于用脑过度、失眠的人而言每晚一杯牛奶肯定可以让你其次天拥有好精神。 鸡蛋 鸡蛋是一种廉价，但是却有着很强的养生功效的食物，其更是被科学家们称之为完全蛋白质模式，正常状况下，只要坚持每天吃一个鸡蛋的话，就可以满意一天对蛋白质的需求了。不管是正在生长发育的小孩、还是用脑过度的人，都建议每天吃一个鸡蛋。 鱼类 吃鱼也可以让你变聪慧

8、，这是由于鱼中含有丰富的脂肪酸，这是一种具有爱护脑血管作用的食物，特殊是对于孩子们而言，鱼味道鲜美，同时养分丰富更是一种低脂的食物，多吃也不用担忧引起肥胖的问题。 味精 味精从一上市以来就带着很强的争议性，大量科学证明吃味精对人体有害。今日就要告知那些已经习惯了吃含味精的食物的人一个好消息，那就是味精中含有丰富的谷氨酸钠，这是具有增加脑内乙酰胆碱的物质，对于促进记忆力发育有肯定的关心，当然了前提是不能过量食用，假如过量食用的话，其危害还是比较大的。 贝类食物 贝类食物中含有丰富的蛋白质、硌氨酸、因此常吃可以激发大脑的力量，提高脑力的反应力量。同时贝类的食用方法多样，多吃也不用担忧是否会引起肥胖

9、的问题。 花生 在物质条件相对匮乏的年月而言，据说有人认为三粒花生就足矣和一颗鸡蛋的养分相媲美了，但事实是不是真如此，我们自然是无从讲究的，但是可以确定的是花生中含有丰富的卵磷脂、其具有改善脑血栓形成的作用，同时还延缓脑功能衰退。 小米 多吃小米有益于脑部的保健，这是近几年来各大养生学院纷纷讨论出来的成果，据说常吃小米的人得老年痴呆症的比例要比不喜爱吃小米的人要低得多。 辣椒 许多人只知道辣椒是一种调味食品，事实上辣椒中也含有各种养分成份，特殊是其中的辣椒碱还具有促进大脑血液循环的作用。有心理学家就发觉辣味是刺激人体追求事业进展的最好方法，常吃辣的人更简单保持思维活跃，更有利于事业胜利。 玉米 作为粗粮食品，玉米肯定是最养脑的食物之一，由于