[练瑜伽有哪些常见误区] 防晒常见的5个误区

1、本文格式为word版，下载可任意编辑练瑜伽有哪些常见误区 防晒常见的5个误区 瑜伽源自古印度，是东方最古老的强身术之一。可是大家知道日常练瑜伽简单走近哪些误区吗?跟着我一起来看看吧。 练瑜伽常见误区 1、热身越猛烈就越充分 瑜伽属于静态动作，练习过程中追求呼吸和冥想，内心需要安静方可完成。热身时，假如选择动感舞蹈或健身操的话，精神和肌肉会过于亢奋，很难进入瑜伽要求的状况。 2、流汗越多越减肥 瑜伽不是单纯的动作，需要结合呼吸、冥想，要求身心合一。一节瑜伽课结束后，我们应当要感觉身体放松，精神舒缓，由内而外的舒适，而不是满头大汗。 3、动作越高难度就越好 瑜伽动作许多，初学者可以从学习简洁动作开

2、头。动作难度较大的话，有些伴侣很难完成，那就不要硬着头皮做了，可以先练习简洁，让身体肌肉力气及柔韧性提高后再尝试难度大一些的。 4、动作美丽就行 自己练习，留意力会过多地集中在动作本身，往往会忽视冥想及呼吸。练习者假如不了解身体，不清晰极限，还会增加受伤可能性。还有人认为体位练习最重要，只在意体位是否美丽，不在乎动作及呼吸，然而瑜伽属于内外兼修，体位法只是其中一部分，冥想及呼吸最重要。 不适合练瑜伽的人 1、有血液凝固疾病者，避开练习瑜伽。 瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流削减，更简单导致血液凝固严峻，引发心脏血管疾病。 2、骨质疏松症者，练习要当心。 有些瑜伽的动作必

3、需用手或脚等肢体支撑身体的重量，假如有骨质疏松症，很可能由于核心肌群的力气没有训练好，以致手肘支撑的时候，不当心骨折。 3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避开腰部过度弯曲。 瑜伽最基本的几个动作中，"拜日式'就是其中之一，练习者必需将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能由于这样的动作而导致脊椎再度滑脱，或是有椎间盘突出者，也可能由于弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严峻。 4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。 瑜伽需要身体状况良好的状况下，才能达到熬炼身体机能及肌群的功效，假如身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力气，练习瑜伽的时候，就很简单受伤。 5、饭前

4、饭后一小时内不做瑜伽。 瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好削减，以免增加胃部负担。 6、心情波动不宜练习瑜伽。 瑜伽属于身心灵都要协作的运动，假如生气、焦虑、紧急的状况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉松软的状况下练习瑜伽，才能更加健康平安。 7、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。 有些人天生身体的松软度就不好，而瑜伽则是训练身体的松软度与肌力的延展，假如每次练完瑜伽之后，就消失关节痛苦或是肌腱发炎的状况，可能本身身体松软度不够，不适合瑜伽动作。 8、怀孕妇女练习瑜伽要当心。 虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，假如平常从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。 9、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。 前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。 10、癫痫、大脑皮质受损。 瑜伽很多动作会牵扯伸展到颈部，而假如有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。 看过练瑜伽有哪些常见误区的人还会看： 1.瑜伽新手有哪