[孕期瑜伽应该怎么练习才好]

1、本文格式为word版，下载可任意编辑 孕期瑜伽应该怎么练习才好 孕妇瑜伽是特地为准妈妈们预备的瑜伽动作。那么孕期瑜伽如何练习呢?接下来我为你共享一下孕期瑜伽的相关练习方法，一起来看看吧! 孕期瑜伽的练习方法 1. "蹲'类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再渐渐半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。 2.多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔)

2、，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。 3. 骨盆倾斜动作。最简洁的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，渐渐的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背痛苦哟 4. 靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。 5. 呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，关心集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲乏与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。 6. 为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平常多补充钙质。 产后妇女最好在6周后及恶露

3、完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后立刻做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手相互护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得经常按摩伤口关心恢复。 孕妇练习瑜伽的好处 1、通过瑜伽，孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而心脏、肺部肌肉处于良好状态，有利于顺产和产后的身体恢复。 2、通过瑜伽的修炼，孕妈妈可以提高血液循环，加强肌肉的力气和伸缩性，增加髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量。 3、瑜伽练习时一种特别缓和的健身运动，孕妇练习瑜伽对缓解孕期的各种不适有好的作用。孕妇练习瑜伽可以让心情保持愉悦的状态。 练习孕妇瑜伽留意事项 1、练

4、习要与呼吸相协调。每个动作都应当伴随着呼气和吸气，基本的原则就是身体上升或者伸展时吸气，这也是符合规律的方法。由于只有这样肺部才有扩展的空间，身体弯屈或收缩时呼气，这样有助于排出肺部的气体。 2、在练习当中，每做完一个姿态后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。 3、身体两侧的练习要平衡，身体一侧所做的练习，另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和敏捷是正常的)。先从身体右侧练习开头，再练习左侧，由于这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的全部练习都是为了促进和增加身体机能。 4、妊娠期间不要屏住呼吸，也不要练习悬息由于胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。 5、闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。 6、妊娠期间身体重心会转变，因此在练习倒立或平衡的姿态时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或伴侣来关心保持平衡。 7、腹部隆起后要避开练习脸朝下的姿态。 8、妊娠第三阶段，仰卧的姿态会引起血压降低，这是由于子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松，可以侧卧，或者在半边臀部以下放一个软垫，使背部产生肯定倾斜。 看过"孕期瑜伽应当怎么练习才好'的人还看了： 1.在练