[孕期瑜伽怎么练习]

1、本文格式为word版，下载可任意编辑 孕期瑜伽怎么练习 孕妇在孕期进行适量的运动熬炼，不仅对孕期自身有很好的关心，对我们的胎儿也有好处。那么孕期瑜伽如何练习呢?现在就由我来跟你讲一讲孕期瑜伽的相关练习方法吧! 孕期瑜伽的练习方法 1. "蹲'类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再渐渐半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。 2.多练习收阴，想象有点忍尿的感

2、觉(但可别真的憋尿喔)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。 3. 骨盆倾斜动作。最简洁的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，渐渐的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背痛苦哟 4. 靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。 5. 呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，关心集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲乏与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。 6. 为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平常多补充钙质。 产后

3、妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后立刻做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手相互护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得经常按摩伤口关心恢复。 孕妇瑜伽的留意事项 1、运动前应向医生询问，了解何种运动适合自己。 2、运动时应穿着宽松的服装，假如下水游泳，应穿特地为孕妇设计的游泳衣。 3、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要留意多停顿休息。 4、不要在太热或太潮湿的环境里活动。 5、运动前后肯定要进行热身和放松活动，尤其要留意活动韧带部位。 6、怀孕超过4个月后应避开仰卧姿态的运动，由于胎儿的重量会影响孕妇血液循环。 7

4、、运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，渐渐转成坐姿后再站起。 8、运动时留意测量脉搏。孕妇运动的强度应掌握在每分钟脉搏150次以内。 9、千万不要从事过于猛烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，假如孕妇本人呼吸消失困难，胎儿就可能缺氧。 练习瑜伽的好处 1、柔韧性 信任许多人都知道，练习瑜伽最大的功效就是熬炼人的柔韧性。 而柔韧是身体健康素养的重要组成。例如，僵硬的臀部肌肉会导致大腿和小腿骨不协调从而增大膝关节的压力。 2、肌肉和站姿 熬炼肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的熬炼能达到力气和柔韧的平衡。 现代人由于

5、工作压力大，身体时刻都保持着紧急的状态。 长时间下来，不仅导致肌肉疲惫，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。 3、关节和脊柱 你的渴望运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会汲取新的养分。瑜伽通过充分的伸展、收缩和扭动，关心关节"挤压和汲取'，保持关节软骨和椎间盘的健康。 4、骨骼 很多讨论显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中很多动作要求你支撑自身的重量。 在瑜伽中有许多的体式，可以关心我们强化骨质疏松，比如上犬式和下犬式。 5、血液循环和淋巴系统 瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来;放松时，新奇的动脉血回流到器官。 倒立姿态促进下肢的血液回流到心脏。当你收缩、伸展肌肉，移动器官摆出各种瑜伽姿态的时候淋巴循环也被促进，这能提高人的免疫力，反抗炎症，清除细胞产生的垃圾。 看过"