[失眠缓解方法有哪些] 如何缓解失眠

1、本文格式为word版，下载可任意编辑失眠缓解方法有哪些 如何缓解失眠 一旦消失失眠症状，总是会给人们的生活和工作带来极大困扰。那么我们应当如何缓解失眠呢?跟着我一起来看看吧。 失眠缓解方法 1、把卧房变成睡眠天堂 首先，卧房最好是宁静且黑暗的，由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是掌握生物钟的。用厚重的窗帘隔绝外界光源是保持卧房黑暗的好方法。凉快的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调整。开窗或使用电风扇对室内空气循环有好处。假如室内空气太干燥，也可以用加湿器适当加湿。 2、晚上九点泡个脚 现代医学认为，人的脚掌上密布着很多血管，用热水泡脚能加快血液循环，促进脚腿部的新陈代谢。同时

2、，热水具有温柔的刺激作用，由于脚掌上很多神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚部神经，可以使人感到脑部舒适轻松。不仅能加快入睡，还可有效地消退一天的疲惫。 3、床的软硬度适中 特殊贵的名牌床垫不肯定就能让你睡得舒适，讨论表明软床更简单令人失眠。那么究竟什么样的床垫才最适合自己呢?专家发觉，大部分人所需要的床垫标准其实很简洁：既不软，也不硬。 4、该关灯时就关灯 光明的灯光会让身体保持警醒度，这就很简单导致失眠。这并不单指卧房的照明灯，在预备.前的半小时内，要尽量将家里全部不必要的照明灯通通关掉，给身体发出"预备睡觉'的信号，有助于大脑快速安静。 5、换个枕头试试 假如你有过敏史最好不

3、要选择羽绒枕头，由于它会释放出微小的绒毛纤维，包裹住空气中的灰尘，随着呼吸进入你的身体，从而影响睡眠质量，导致失眠。 调理老人失眠的方法 实行适当的睡眠姿态 良好的睡眠姿态可改善睡眠的质量。选择睡眠姿态时，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿态为右侧卧位，可避开心脏受压，又利于血液循环。 保证适当的活动或运动 白天乐观参加各种有益的.活动、坚持适当的户外运动或体育熬炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。 选择舒适的睡眠用品 在选择睡眠用品时，应留意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头凹凸适度;被褥轻软、透气。 调整卧房环境 卧房的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应留意调整好卧

4、房的温度、湿度，将灯光调至严厉、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。 做好睡前预备工作 睡前应保持心情稳定，不宜进行猛烈活动、观看或阅读兴奋或紧急的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。 缓解失眠的食物 小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在全部谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。 热牛奶：安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动临时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。 柏子仁炖猪心：猪心一只，柏子仁10 克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。 大枣：味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随便嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。 龙眼肉：又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又赛过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为相宜(在锅内蒸熟，随便食用)。 看过失眠缓解方法的